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高血压患者不适合运动？这些误区你需要了解！
机体在运动时，血液会根据运动的需求重新分配，如减少内脏组织器官血、增加四肢运动肌群供血。运动时机体内血流速度加快，体内负责升高响压和心率的激素水平都会逐渐上升，以满足骨骼肌对氧气以及能量的需求多数健康人群从事中等至较大强度运动时，其收缩压上升幅度为30~50mmHg，舒张压变化幅度则不超过 10mmHg。但是，高血压患者以及部分貌似健康的人群，其血压在运动中会异常升高，收缩压和舒张压可分别达到或超过 200mmHg和 100mmHg。特别是在从事大负荷抗阻训练时，外周血管阻力明显增加，同时胸内和肺内压由于负重憋气导致回心血量的减少，可能增加心血管事件的发生风险。因此，建议上述人群在从事中等及以上强度运动前应进行健康评估，以减少不当运动带来的不良反应。有下列情况的高血压患者，在开展运动前应该根据临床医学专家的诊疗意见，在药物治疗的基础上在有医疗监控的条件下开展运动。 1.休息状态下，收缩压>200mmHg 和/或舒张压≥110mmHg 的严重高血压患者。 2.有心绞痛发作史的患者，运动时在胸部或颈部出现疼痛、压迫感或憋闷感等症状者。出现疼痛或不适感的区域参考下图。 3.急性心肌梗死患者，两天内曾经发生过急性心肌梗死。 4.急性心力衰竭患者，血流动力学尚不稳定的患者, 5.严重心律失常患者，出现频繁的室性期前收缩、房性期前收缩或心房颤动等体征的患者。 6.重度瓣膜病患者，出现严重的二尖瓣或主动脉瓣狭窄等瓣膜病的患者。 7.视网膜病变患者，出现视网膜病变和视力严重受损的患者应避免较大强度及较大冲击力的运动，如奔跑、跳跃。 8.急性炎症患者，出现急性发热、全身不适等症状的患者。总之，高血压患者在进行运动时需谨慎选择适合自己的方式。特别是那些血压控制不佳或伴有其他严重疾病的患者，更应在医生或专业人员的指导下进行运动。《运动的健康密码》王梅王正珍图片来自包图网侵权请联系删除 #全民体育充能计划# #妇女节快乐# #龙腾知识站#

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儿童青少年视力保护：运动是最好的药方
儿童青少年的视力健康是家长们普遍关注的问题，而体育锻炼在其中扮演着重要的角色。通过科学有效的运动方式，不仅可以增强体质，还能有效保护视力，预防近视的发生和发展。体育锻炼是儿童青少年视力的保护因素之一，对于年龄尚小的儿童尤为如此。体育锻炼不仅有助于增强体质，还能促进眼球的血液供应和代谢，为其提供更多的营养和氧气，加快营养物质的吸收，改善眼球的营养状况，增强视觉功能；同时眼部的肌肉得到了休息，且提高了其收缩能力和调节能力，从而起到保护视力的作用。因此，对于视力正常的个体，有效的体育锻炼能预防近视的发生；对于已经近视的个体，有效的体育锻炼能延缓近视程度增加的进程。保护视力的有效运动方式乒乓球、羽毛球、篮球、武术等运动项目可以让眼球不停地上下运动，并进行远近的调节，使控制眼球的肌肉得到充分的活动，从而改善进行阅读等近距离工作造成的眼部肌肉疲劳。尤其是进行羽毛球、乒乓球等运动时，球的速度和方向不停地改变，需要睫状肌不停地收缩和舒张来调节视线，这样不仅可以缓解眼部疲劳，还可以增强屈光系统的调节能力，实现对近视发生和发展的防控作用。需要注意的是，高度近视患者不应参加涉及剧烈、冲击性的头部运动的项目，如足球、篮球、跳水、举重等，以防止视网膜的脱离。他们应参加适合自己身体状况的体育运动，并在运动时随时关注自身的身体状况。小贴士近视是不可治愈的，只能通过近视眼镜、角膜塑形镜或手术等方法进行矫正。儿童青少年可以通过合理的方式预防近视或延缓近视度数增加的进程。 ●连续近距离用眼30～40分钟后要进行远眺，或到户外活动和休息，防止眼疲劳。 ●积极到户外参加各种运动，已近视的儿童青少年应多进行一些球类运动，保证每天户外运动的时间在2小时以上。 ●合理使用电子产品，每天的屏幕使用总时间应少于2小时。 ●合理膳食，均衡营养，按时休息不熬夜，保证每天有充足的睡眠，主动养成健康的生活习惯。选自《儿童青少年科学健身指南》国家体育总局青少年体育司图片来自文章和包图网，侵权请联系删除 #全民体育充能计划# #全民体育充能计划# #龙腾知识站#

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老年运动健身，记住这四个“不要”
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，因此在选择运动方式时需要特别谨慎。为了确保您的运动安全与健康，以下这几点要特别引起注意。一、不要进行负重锻炼老年人的身体结构已经发生了显著变化。他们的肌肉开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中的钙质也逐渐减少...这些因素都限制了关节的活动范围。因此，进行负重锻炼时，容易造成骨折、关节损伤、肌肉和韧带拉伤等伤害。为了避免这些风险，老年人可以选择低强度的运动，如散步、太极拳等。二、不要在锻炼时憋气随着年龄的增长，老年人的呼吸肌力量逐渐减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低。如果在进行体育活动时憋气，可能会损坏呼吸肌，甚至导致肺泡破裂，从而引发支气管咯血等现象。因此，老年人在进行运动时应该保持自然的呼吸，避免憋气。三、不要进行高强度的运动锻炼老年人的心血管系统也随着年龄的增长而发生变化。他们的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液力增大，这些因素都增加了心脏的负担。高强度运动会导致耗氧量增加，对于老年人来说，这可能会导致缺氧昏晕现象。尤其是心脏病和高血压患者，高强度运动可能会促使脉搏率和血压骤然升高，从而发生意外。因此，老年人应该选择适中强度的运动，如慢跑、瑜伽等。四、不要进行竞赛性活动争抗和竞赛活动容易引起神经剧烈兴奋，同时产生付出自身最大能力的获胜心。这对于老年人来说，可能会导致生理和心理上的压力。他们可能会感到力不从心，甚至发生意外。因此，老年人在选择运动时，应该避免参与过于激烈或具有竞争性的活动。综上所述，老年人在选择运动时，应该根据自身的身体状况选择合适的运动方式。通过科学合理的运动，老年人可以保持身体健康，提高生活质量。同时，也应该注意避免上述“四忌”，以确保运动的安全与健康。选自《老年常见病运动疗法与骨关节保健》卢紫晔，王璐图片来自包图网，侵权请联系删除 #我的运动日常# #龙腾知识站#

中医养生圈

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失眠救星：让运动成为你的天然安眠药
人生中有近三分之一的时间，都在睡眠中度过，尽管它占据了我们生活中的如此重要的部分，但我们对睡眠的理解仍然相对有限。失眠，作为一种常见的睡眠问题，正困扰着越来越多的人。如果一个人入睡困难，且在睡眠过程中频繁觉醒，持续超过30分钟，那么他可能正经历着失眠的困扰。失眠不只在晚上有影响，它还会在白天带来疲倦、注意力不集中、情绪波动等一系列问题，严重影响我们的生活质量。更为严重的是，失眠还可能对我们的健康产生深远的影响。研究显示，失眠者的血液中抗感染白细胞数量减少，这意味着他们的免疫力降低，更容易受到疾病的侵袭。长期失眠还可能增加患精神疾病、中风、心脏病、高血压等疾病的风险。因此，解决失眠问题，对于提高我们的生活质量和保持健康至关重要。其实，有一种既有效又经济实惠的方法可以帮助我们改善睡眠，那就是运动。运动可以放松我们的身体，使心理平静，消除沮丧和焦虑，这些都是导致睡眠问题的常见因素。当我们运动时，白天累积的紧张情绪得以释放，从而提高了晚上的睡眠质量。美国睡眠协会的调查显示，经常运动的人比不运动的人更容易入睡，睡眠更深，睡眠时间更长，白天也较少感到疲劳。这是因为有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，使我们的身体进入困倦状态。此外，运动还能增加体适能，提升耗氧量，减少压力，这些都是改善睡眠的重要因素。然而，这种改善并不是一蹴而就的，可能需要我们持续运动1~2周后才会明显感受到。而且，运动的时间和强度也会影响睡眠的改善程度。每周运动少于3小时可能无法带来显著的改善，而傍晚进行的剧烈运动可能会使入睡变得更为困难。因此，我们应该把运动纳入日常生活，养成规律的运动习惯。需要注意的是，应该避免在睡前进行过于激烈的运动，而是选择一些能够帮助我们放松的运动，如瑜伽或散步。理想的运动时间应该是在下午或傍晚，这样可以帮助我们消除白天的压力，为晚上的睡眠做好准备。选自《运动养生金处方》作者：赵之心图片来自包图网，侵权请联系删除 #乘风计划，动态激励#

健身人士集中营

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孕期能否运动？科学解答助你安心锻炼
怀孕是女性生理上的一个特殊阶段，伴随着内脏器官负担的加重、活动不便以及易疲劳等特点，许多孕妇可能会选择静养，避免运动。然而，其实科学合理的运动对母体和胎儿双方都有诸多好处。一、运动对孕妇的好处促进健康：适当运动可以帮助孕妇保持良好的心理状态，控制体重增长，调节神经系统功能，增强内脏功能，促进消化和血液循环。这些都有助于减轻孕期常见的腰酸腿痛、下肢水肿等症状。利于分娩：身体锻炼可以增强体质，减少疾病的发生，为顺利分娩积蓄力量。运动能缓解孕妇的紧张感，使腰部及骨盆的关节更柔软，肌肉更富弹性，有助于减轻临产时的阵痛，促进自然分娩。补充营养：母体血液循环的增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，有助于胎儿大脑和身体的发育。户外活动还能促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育。二、产后运动的重要性许多人认为“坐月子”就是吃睡喂孩子，不能运动。其实，适当的运动对于新妈妈来说至关重要。它可以促进血液循环、新陈代谢、子宫收缩，加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原，避免体内能量蓄积。三、适合孕产妇的运动对于孕妇来说，散步和瑜伽是比较好的选择。产后，如果没有特殊情况，24小时以后即可起床进行轻微活动。随着身体的恢复，可以逐渐增加活动量，如进行仰卧位的腹肌运动、俯卧的腰肌运动等。半月后，可以做些家务和一般体操，以保持体形。四、注意事项孕产妇在选择运动时，应避免过于激烈或震动性较大的运动，如跑步、跳跃、球类等。运动时应根据自身情况调整强度，避免过度劳累。对于有流产史的孕妇，更应谨慎选择运动方式。综上所述，科学合理的运动对孕产妇和胎儿都有诸多好处。但在选择运动方式和强度时，必须考虑个体的特殊性和安全性。孕妇和产后妇女应在医生的指导下进行适当运动，以确保母婴健康。选自《运动养生金处方》作者：赵之心图片来自包图网，侵权请联系删除 #龙腾知识站#

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什么是体育锻炼的FITT原则 | 科普贴
FITT是频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）和类型（type）这4个英文单词的首字母组合。 FITT是为提升健康水平而从事体育锻炼时所必须采用的基本原则。为保障锻炼效果，体育锻炼中必须保证锻炼的频率、强度和持续时间，并选择恰当的体育锻炼类型。（图源文章）一、频率（F）一次锻炼产生的效果会逐渐消失。体育锻炼的健康效果不是单次的，而是长期练习效果的累积。频率是指每周的锻炼次数。二、强度（I）有效的锻炼强度一般为中等以上的锻炼强度，其表现包括：呼吸加深，心率加快，出汗增多，不能讲完整句子。身体素质的提升是适应机制的表现，即完成从适应到不适应再到适应循环往复的过程，因此必须在适应一定的锻炼强度后，逐渐加大强度以达到新的高度。锻炼强度以第二天身体略微酸痛，但能完全恢复、不影响学习生活为宜。可通过监测心率来实现对运动强度的控制。有氧练习的心率一般控制在最大心率的65%～80%。目前，常使用的计算最大心率的公式为：最大心率=220-年龄。可以以最大心率百分数（%HRmax）来确定锻炼强度，具体如下: ●极量强度：最大心率的90%（含）以上。 ●亚极量强度（高强度）：最大心率的80%（含）～90%（不含）。 ●中等强度：最大心率的60%（含）～80%（不含）。 ●低强度：最大心率的60%以下。三、时间（T）时间指每天运动了多少分钟。为了提高心脏和肺的工作能力，每天应至少运动60分钟，其中至少要有10分钟高强度剧烈运动。小贴士可以不是单次运动时间必须达到60分钟，只要每次不少于10分钟，累计达到60分钟也可以。四、类型（T）不同类型的锻炼项目会产生不同的锻炼效果。身体每个主要部位每周应该有2～3次力量锻炼、柔韧锻炼、骨质增强型锻炼，或平衡锻炼、灵敏性锻炼、身体协调性锻炼。但是，每天都应该有心肺功能锻炼。怎么锻炼呢？比如，今天练上肢力量，明天练下肢力量，后天再练上肢力量，大后天再练下肢力量。每天进行针对不同部位的各种类型的锻炼。选自《儿童青少年科学健身指南》国家体育总局青少年体育司、体育科学研究所主编图片来自文章和包图网，侵权请联系删除 #苹果终止10年造车计划# #龙腾知识站#

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运动前、中、后如何补水？（儿童篇）
儿童青少年进行身体活动时应当注意及时补充水分，不可以等到口渴了才进行补水，因为口渴是身体缺水的后期征兆，无法作为机体补水的提示指标。尤其是在高温环境进行高强度运动后，人体失水量可能达到2升以上，体重明显下降，可能会伴随出现头晕、肌肉抽搐、呼吸加快、体温升高等脱水症状，若不能及时补水，严重时会损害身体机能。一、运动前运动前需要做好能量、水分等营养物质的储备。能量多以固体食物进行补充，一般在运动前2～3小时之前进行补水，进行2～3次，总量以500～700毫升为宜。临近运动时不宜大量饮水，运动前15~20分钟饮用150~200毫升水即可有效补充水分，若补水过多，大量液体积聚在胃部，运动时大幅晃动，易引起不适。二、运动中运动中的补水应该依据所参与的运动类型和运动强度，选择适宜的补水方案。推荐采取少量多次的补水方法，每隔15～30分钟，补充水分100～300毫升。当运动时间超过60分钟，或进行强度较大的运动时，可以适当补充一些运动饮料，保证体内的钠钾平衡。三、运动后运动结束后，应当及时且有效地补充水分，少量多次，不可暴饮。一次性大量饮水后，虽然可以抑制口渴感，但是大量水分注入胃中，使胃部迅速扩张，冲淡胃液，促使机体排汗、排尿，导致电解质大量丢失，增加心、肾的负担。同时，一次性大量补水会导致血液中钠离子水平急剧降低，易诱发低钠血症，严重时会导致呕吐、肌肉痉挛、身体麻木，甚至有生命危险。原则上，运动后补水每小时不应超过800毫升。而且由于运动后补水时人体摄入的水分无法即刻进入细胞中，因此在停止运动后的几小时仍应该持续补水。选自《儿童青少年科学健身指南》国家体育总局青少年体育司、体育科学研究所主编图片来自包图网和文章侵权请联系删除 #乘风计划，动态激励#

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身心健康双丰收：浅谈运动的精神健康效益
在日常生活中，我们不难体会到，真正的健康不仅仅是身体上的，还包括精神上的。运动作为一种古老而有效的身心调节方式，其精神健康效益。 1.对抑郁的缓解作用抑郁症是一种常见的心理疾病，它可能导致患者长期感到沮丧、无助和绝望。然而，多项研究表明，运动可以有效地缓解抑郁症状。运动能够刺激大脑释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于提高我们的情绪状态，减轻抑郁感。同时，运动还能帮助我们转移注意力，从消极的情绪中解脱出来，重新找回生活的乐趣。 2.降低焦虑与应激反应我们每个人都面临着各种各样的压力，如工作压力、生活压力等，这些压力常常会导致我们产生焦虑情绪。而运动作为一种积极的应对方式，能够通过释放身体的紧张感，帮助我们缓解焦虑情绪。运动还能提高我们的应对能力，让我们在面对压力时能够更加从容和冷静。通过定期进行运动，我们可以学会如何在紧张的环境中保持冷静，从而更好地应对生活中的挑战。 3.对自尊心与自我形象的维护作用自尊心常被视为唯一最重要的心理良好感的测量指标。自尊心是我们对自己的价值和能力的认识，它对我们的心理健康有着深远的影响。运动能够帮助我们塑造健康的身体形态，提高身体素质，从而让我们对自己的身体有着更为积极的评价。这种积极的身体评价能够进一步提升我们的自尊心，让我们更加自信和自尊。同时，运动还能帮助我们建立积极的自我形象，让我们更加认可自己的价值。 4.增加积极情绪与自我良好感自我良好感标志着个体因身心健康状态而对生活和个人幸福的满意程度，它是心理健康的重要方面。有规律的锻炼最重要的益处就在于改善我们的身体状况，从而增强自我良好感。当我们感到身体充满活力时，我们的精神状态也会更加积极向上。这种积极向上的精神状态会让我们更加热爱生活，更加珍惜每一个当下。综上所述，运动对于我们的精神健康有着巨大的益处。通过缓解抑郁、降低焦虑、维护自尊心和自我形象、增加积极情绪和自我良好感等多方面的作用，运动让我们在精神上得到真正的滋养和成长。同时，运动还能帮助我们建立健康的生活习惯，提高生活质量。因此，我们应该积极参与运动，让运动成为我们生活的一部分，从而让我们在身心上都得到真正的丰收。来源《运动与健康——科学健身指导》作者：赵晓玲,段黔冰图片来自包图网侵权请联系删除 #开工大吉打卡# #龙腾知识站#

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“自信小超人”在运动场上诞生
节假结束，家长们还会想起孩子在拜年时不够自信的表现，希望孩子能更加落落大方地表现自己，就试着让孩子参与不同的运动吧。在学习运动技能的过程中，看起来简单的动作，学习起来可能也并不那么容易。任何动作技能都需要示范、观察、体验、反馈、调整，周而复始。学习动作技能的过程和学习知识的过程是融会贯通的。如果在习得运动技能的过程中获得成功，那么孩子就会培养出自信心，有能力和习惯去解决学习和生活中遇到的类似问题。比如，孩子刚开始学习前滚翻的时候可能不顺利。这时候他需要克服挫败感，通过一遍一遍地尝试和思考，最后学会了这个动作。这就可以看作“坚持性”的发展过程。而这样的“坚持性”也会逐渐渗透到生活中的其他领域，提高其自信心。所以，对于儿童来讲，运动能力不仅体现在体力上，也体现在智力和情绪上。孩子在尝试并完成一个动作后，会对自己的身体能力做出更积极的评价，自信心就会得到提升。研究显示，儿童只要参与运动，身体自信心就会增加，参加得越多，自信心越强。而且参与的积极性和自身的身材没有显著相关性。也就是说，哪怕是身材偏胖的孩子，如果能积极参与身体活动，依然会有比较高的身体自信心。特别是在滑雪场上。最开始，孩子们都在平缓的练习道上练习，摔倒、爬起来、再摔倒、再继续练习。然后滑行速度越来越快，对滑雪板掌握越来越熟练。游戏活动是童年生活中的重要部分。在孩子参与和同伴的游戏活动中时，运动能力强的孩子将自己的能力淋漓尽致地展现出来，获得同伴积极的反馈。他们也因此成为同伴中受欢迎的个体，或者成为“领袖”人物。这样的优势往往也会持续到学龄后和青春期。所以，让我们鼓励每一个孩子积极参与运动吧！让他们在运动场上挥洒汗水、挑战自我、超越极限，成为那个自信满满的小超人！让运动成为他们成长的助力，让他们在未来的道路上更加自信、更加勇敢！内容来源：《奔跑吧孩子：儿童运动心理及实践手册》图片来源：包图网如有侵权，联系删除 #龙年新春纪#

家有萌力小超人

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【营养需求有差异：儿童饮食不能过于“成人化”】
在孩子成长过程中，饮食至关重要。父母需根据孩子的生理特点合理安排饮食，满足其营养需求。避免让孩子过多接触高糖、高盐的成人食物，以免养成不良饮食习惯。孩子与成人在营养需求和消化吸收能力上存在差异，因此父母需了解这些差异，为孩子提供适合其成长的食物。教导孩子养成良好的饮食习惯，定时定量进食，享受食物原味，避免偏食挑食。

宝宝成长乐园

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【适合宝宝的居家环境：健康、安全与舒适】
为了保障宝宝的健康，家长需关注并改善居家环境。以下是一些建议： 1. 保持室内空气清新，定时通风，使用空气净化器，条件允许可安装新风系统。 2. 避免“三手烟”危害，不在宝宝面前吸烟，注意清洁卫生。 3. 合理摆放室内植物，注意安全，避免宝宝接触危险植物。 4. 防治家庭虫害，定期检查卫生状况，及时灭杀虫害。 5. 清理易引起过敏的地毯，避免尘螨、霉菌等过敏原的沉积。总之，家长需关注居家环境，注意卫生习惯和行为举止，为宝宝树立良好榜样。

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【宝宝安全，家长要注意：避免常见的安全隐患】
随着宝宝的成长，他们的活动范围和活动能力逐渐增强，因此家长需要更加关注他们的安全。6-7个月大的宝宝开始在床上自由翻滚、坐稳甚至会爬，但这也带来了安全隐患。 1. 婴儿床要有护栏，家长不得离开婴儿车，孩子与父母睡一床时，孩子要睡里边。 2. 注意玩具安全，仔细检查玩具是否有破损、易脱落的部件，并定期消毒。 3. 不要给孩子吃颗粒食物或让他们拿到这类食物。 4. 收好家里的塑料袋，避免孩子套在头上。 5. 禁止孩子玩危险器具，统一收起并放在宝宝拿不到的地方。 6. 避免孩子溺水，洗澡时不要离开孩子。 7. 预防婴儿烫伤，注意热水袋、奶水温度以及浴缸使用安全。总之，宝宝的日常安全需要家长时刻保持警惕，关注宝宝的每一个动作和行为。

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【宝宝恋物行为：正常还是过度依赖？】
宝宝在成长过程中会对某些物品产生强烈的依恋，这些物品可以给他们安全感。当宝宝过度依赖某个物品时，家长可能会担忧，但这种行为是宝宝寻求安全感的一种正常表现。家长应理解并接受宝宝的情感需求，尽可能多地陪伴他们，给予关爱和支持。家长还可以逐渐引入其他物品分散宝宝的注意力，例如准备更具吸引力的玩具或播放舒缓音乐。同时，家长需要观察宝宝的情绪变化，在宝宝需要时给予支持和鼓励。总之，宝宝“恋物”行为是他们在成长过程中的正常表现，家长应通过陪伴、关爱和支持来帮助宝宝获得更多的自信和自控能力。

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【宝宝流口水，家长需要精心护理！】
婴儿在4-5个月时，中枢神经系统和唾液腺趋向成熟，唾液分泌增多。有些婴儿开始长牙，刺激口腔神经，使唾液分泌更多。婴儿口腔浅，吞咽功能差，导致口水不断流出。这是生理现象，通常到2-3岁自然消失。家长可以通过戴围嘴、保持口周干燥、给予口咬胶和涂婴儿护肤膏来护理宝宝流口水。

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【宝宝屁屁护理要点：呵护娇嫩肌肤，让宝宝健康成长】
1. 选择合适的纸尿裤或尿布，确保透气性好，并根据宝宝体重选择合适尺码。 2. 定期检查和更换纸尿裤或尿布，避免尿布疹。 3. 保持宝宝屁屁干燥，避免流汗和潮湿。 4. 正确擦拭宝宝屁屁，尤其注意皮肤褶皱处的清洁。 5. 使用护臀霜预防尿布疹，涂抹时要薄且干燥后再使用。 6. 其他注意事项：晾干屁屁时注意室内温度，避免使用刺激性的清洁用品。

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【冬至儿童养生指南：培元固本，扶阳养阴】
冬至时节，天地寒冷，但也是生机勃勃的开始。儿童养生应以静为主，培元固本，扶阳养阴。建议家长从饮食、运动、起居等方面为孩子提供实用的养生建议。饮食方面，增加阳性食物摄入，减少阴性食物摄入，补肾藏精，饮食宜清淡。运动方面，适量运动，避免过度运动。起居方面，保持室内空气流通，保证充足的睡眠，注意保暖。心理方面，保持心情愉悦，培养兴趣爱好，鼓励社交活动。若孩子需要身体调理，可在医生指导下进行中药调理。

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【宝宝洗澡不简单，特殊情况怎么办？】
作为家长，我们都希望宝宝健康成长，但生活中宝宝难免会遇到身体不适的情况。洗澡是日常护理的重要环节，需要注意一些特殊情况，以确保宝宝不会因为洗澡而感到更加不舒服。首先，注意宝宝的体温。如果宝宝发热超过38°C，建议先不要帮他洗澡，因为可能会使宝宝的身体感到更加疲劳，从而加重病情。如果宝宝的发热并没有超过38°C，而且他仍然很有精神，食欲正常，没有严重的呕吐或腹泻等症状，那么可以帮他洗澡。在宝宝轻微发热但精神尚可的情况下，我们应如何洗澡呢？ 1. 让浴室充分地暖和，确保浴室的温度与房间的温度相差无几，以避免宝宝因温差过大而感到不适。 2. 洗澡水的温度也要调整到接近宝宝的体温，这样可以帮助宝宝减轻身体负担。 3. 不要让宝宝在水中泡澡，而是要迅速地帮他洗完澡并及时擦干，以避免他感到疲劳。如果宝宝发热超过38°C并且伴有严重的呕吐或腹泻时，我们应改用擦澡的方式来帮助宝宝清洁身体。这时，我们可以使用拧干的毛巾或湿纸巾帮宝宝擦拭全身，特别是屁股，要仔细地擦拭干净。这样做不仅可以保持宝宝的身体清洁，还可以帮助他降温并保持舒适。除了以上提到的注意事项外，还要注意以下几点： 1. 避免在宝宝洗澡前让他吃得过饱或过于饥饿。 2. 洗澡时要注意避免水进入宝宝的眼睛、耳朵和鼻子等敏感部位。 3. 洗澡过程中要时刻关注宝宝的反应，如有不适要及时停止。 4. 洗完澡后要及时给宝宝擦干身体，并注意保暖。总之，在宝宝身体不舒服时，洗澡是一项非常重要的护理措施。通过正确的洗澡方式和方法，我们可以帮助宝宝保持身体清洁和舒适，促进身体的恢复和健康。

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【规律作息：宝宝健康成长的基石】
家长希望孩子健康快乐成长，关键在于良好的生活习惯。对于宝宝，规律的作息是身心健康的基础。调整作息，享受晨曦；户外活动，活力四射；合理午睡，精神焕发；固定洗澡时间，养成好习惯；营造温馨环境，安心入睡。家长应注重培养宝宝规律的生活作息，观察身体和情绪变化，如有不适，请咨询专业医生。

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