初为人母，角色的转变让新妈妈身上的责任又增添了许多，在努力成为一名好母亲时，也不要忘记，你还是妻子，是女儿，也是别人的朋友。适时变换角色，会让自己获得情感上的慰藉，也能更好地适应妈妈的角色。
回归女儿角色缓解情绪。
随着宝宝的降生，自己升级为妈妈，也还是儿媳，相处不融洽的婆媳关系，让新妈妈倍感压力，不良情绪也随之产生。但别忘记自己还是爸爸妈妈的女儿，回归女儿的角色，让爸爸妈妈的宽慰来缓解产后不良情绪。
当新妈妈感觉无人倾诉或不被理解的时候，可以跟自己的妈妈聊会天、撒撒娇或者发泄一下内心的不满，自己的妈妈有过切身体会和经验，会循循善诱，解答新妈妈心中的疑虑，宽慰新妈妈，从而平复心绪。
大部分的摩擦源于误会，而误会多是因为沟通不及时。新妈妈可以尝试和公婆交流自己内心的想法，尽量融洽公婆和自己之间的关系，增进彼此之间的感情，新妈妈的情绪能得以缓解，也利于家庭和睦。
获取友情的支持和力量。
除去家人层面的关系，妈妈还扮演着朋友的角色。朋友之间的友谊和倾诉，会有效缓解妈妈的不良情绪。
如果条件允许，可以先将宝宝交由家人照看，妈妈可以单独外出和朋友小聚，放松情绪，或向朋友倾诉内心的不悦，转换心情。
朋友中有同为新晋妈妈或者有丰富带娃经验的，彼此之间可能面临同样的困扰，多沟通，会让妈妈得到认同和理解，还能获得育儿经验和作为“过来人”的经验分享，为战胜不良情绪增强信心。
调剂融洽的夫妻关系。
很多妈妈会在产后抱怨自己的丈夫不够细心、不够体贴并怀念之前的二人世界，夫妻之间的摩擦也明显增多了，有时候是因为宝宝，有时候是因为家务，这些摩擦都是产后不良情绪的诱因。
爱与责任是父亲感情的基石，妈妈要坚信丈夫对自己的爱，不要多疑和猜忌。也许丈夫只是沉浸在宝宝降生的喜悦中，还没回过神儿来。宝宝的降生并不影响对自己的关注。
沟通是消除夫妻摩擦的良药，沟通的时机、方式都对沟通的效果有影响，双方应在都有时间且情绪稳定的时候，再心平气和地沟通。
如果可以，宝宝可以交由长辈暂时照看，妈妈可以和丈夫再次享受一下二人世界，去之前常去的地方单独约会一次，这都有利于夫妻关系的融洽，找回从前的感觉。
内容来源：《远离产后不良情绪，做快乐新妈咪》
图片来源：包图网
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