有时候，那些体重增长正常或者过多的孕妈妈，也会出现营养缺乏的问题。比如，一个身材很胖的孕妈妈同时患有缺铁性贫血的情况也不少见。孕期营养不良还会导致骨密度降低、身体素质下降、免疫力受损等。
平衡膳食是关键
不论是谁，都不可能单靠几种营养素就能健康生存，孕妈妈尤其不可以。所谓平衡膳食，就是各种各样的食物都要兼顾，如谷类、蔬菜、水果、豆类、肉类、奶类、蛋类等食物，而且各种食物的数量要合理搭配，加工烹调的方法也要恰当。比如，身材肥胖的孕妈妈尽量少摄入脂肪类和碳水化合物，食物尽量低油烹调。
控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物。可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量高的猪肉、动物内脏，并可适当增加一些豆类食物的摄入，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。坚果、植物种子类的食物含有一定脂肪，也应限量食用。
养成良好的进食习惯
有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，极易导致肥胖。胖妈妈尤其要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果做零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
孕早期开始就坚持适量运动
体型偏胖的孕妈妈在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。而孕期适量的体育运动，如散步和游泳，更将有益于整个妊娠过程。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。
运动时应注意
●运动前要做好热身运动，运动装、运动鞋、运动内衣裤一定要宽松、透气、吸汗能力强。
●运动不能过于激烈，运动时，心跳次数不宜超过每分钟140下。
●运动15分钟暂停休息，如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来，观察有没有大碍。
●运动前、运动中和运动后都要适当补充水分，建议喝白开水，不要喝果汁、可乐。
●不能在中午做运动，特别是不要顶着太阳做运动，温度过高对胎宝宝的影响是致命的。
胖妈妈饮食原则
1.用玉米、糙米、燕麦等粗粮替换精米、精面。
2.拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类食物。
3.以植物油取代动物油，瘦肉取代肥肉。
4.多吃富含铁元素的食物，提供足够的原料以制造红血球。
内容来源：《孕期知识大百科》
图片来源：包图网
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