小谦减肥日记

5+2 结合16+8轻断食食谱赶紧收藏
- ✌这份食谱，能够让你控制一周七天的饮食时间和饮食结构，既满足了热量亏损，又让身体进入良性代谢循环，帮助你快速燃脂💪 - ✔️《轻断食》这本书说，理论上坚持21天，可甩掉7.8斤脂肪。（每个人体质不同效果也不一样，但是如果你不去试一试，怎么知道有没有惊喜呢） - ☀️执行操作： 🍓一周内，5天正常吃，不相连的2天（建议周一、周四）轻断食 🍓一天内，8小时吃完当天的全部食物，另外16h空腹 🍓多喝水！多喝水！喝水量=你的体重公斤数X40 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#

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很多朋友问我，怎样减肥成功的？
食谱是什么，今天给大家整理了一份！辟谷是生活化养生!不影响工作学习，还能轻松掉秤~ 希望大家不仅能瘦到自己满意的样子，还能在辟谷过程中发现它真正的魅力! (不仅是减肥，更是一种养生方法、生活方式) 重要的都放图片里啦~ 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#

瑜伽圈

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入秋后想要快速瘦身的宝子，戒掉这几个习惯，让你事半功倍。
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🌈抹茶控集合‼给姐妹们整理了减脂期低卡抹茶点单攻略🍵附热量+低卡点单攻略🔥低卡好喝✅都是网友推荐的‼亲测不踩雷喜欢的宝宝收藏哦～ ✨详细的攻略都在图上👆～喜欢💕多多点赞，感谢支持～
抹茶🍵的注意⚠事项： 1⃣抹茶适合的时间为早餐钱后一小时，还有运动前 2⃣纯抹茶粉一天喝3g左右就够了，直接兑水或者自制饮品，搭配水果也可以 3⃣抹茶不适合睡前喝。贫血和营养不良的也不建议喝，孕妇🤰小孩🧒限量喝减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#

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夏天到了，減.肥也要加快进程啦，今天给大家分享的是由彼得•德戴蒙提出的減.肥法，大概思路就是针对不同的血型，提供不同的饮食，不但可以减轻体重、减缓老化，还可以预防癌症及心脏病，十分健康！以下是各血型的具体方法，请查收！
⭕️A血型：素食主义＋适当运动 1⃣️ 肉类以鸡肉为主，乳制品尽量以吃酸奶为主。 2⃣️ 蔬食很适合 A型的人，因此要多摄取蔬菜和谷物。一周两次左右，以摄取鱼类和蔬菜为主较好 3⃣️ 适合安定、稳定的运动，如固定有氧运动、瑜伽、伸展运动等 ⭕️ B血型：心情愉悦＋少吃多餐免疫力好，消化器官也非常强壮的B型人，在吃的方面可以说是受上天恩宠的一类型，什么都能吃，也都能很好的消化代谢！！适合渐进式运动和需要消化较多体力的运动，如游泳、长跑、有氧舞蹈等 ⭕️ AB血型：均衡饮食＋简单烹饪 AB血型的人们消化系统较为敏感，容易发胖。并不适合食用一些乳制品的东西，这样更容易引起发胖。在日常的饮食上也要以蔬菜、新鲜的鱼肉和蛋为主噢！ ⭕️ O血型：大胆吃肉＋少吃谷物 O型血的人消化吸收能力都不错，身体容易储存很多能量，时间长了就会自动转化为脂肪，所以O型血的人要适当的进行能力消耗，午休时间少搭两层电梯，改走楼梯就很不错！具体内容我整理在图片上啦，应采儿也推荐过这个方法，根据自己的血型来调整饮食，减.肥能达到事倍功半的效果，大家快跟我一起学起来！！🥳💪💪💪 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #寻找质感创作人#

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哈喽，我是小谦，今天分享8个高效燃脂动作，
每天训练一遍轻松瘦全身，每个动作20秒，进入下一个动作，整套动作重复4-5个循环，让你不出门也能瘦下来！ 1.开合跳只需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。 2.高抬腿在练习时，我们需要将双腿交替抬高，尽量使膝盖接近胸部，这样可以加快脂肪的分解速度，同时增强核心肌群的力量。 3.俯卧撑在练习时，我们需要保持身体的直线，双手放在地面上，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。 4.曲肘直臂平板支撑在练习时，我们需要保持身体平衡，双手贴在地面上，肘部弯曲，然后通过腹肌的收缩来保持身体的稳定，这样可以塑造优美的身材。 5.臀桥注意：正确的姿势十分重要，不要过度挺腰，避免受力部位位置错误，导致腰间劳损。 6.弓步蹲在练习时，我们需要将一只脚向前迈出一步，然后屈膝下蹲，将身体重心放在前脚上，然后站起来，重复练习。 7.山羊挺身在练习时，我们需要将手放在地面上，双膝弯曲，缓慢地向上抬起臀部，这样可以增强肌肉和力量。 8.波比跳在练习时，我们需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #寻找质感创作人#

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夏天马上来了🍃，又到了美美穿小裙子的季节了💓，姐妹们肚子上的小肉肉都减掉了吗💦？运动坚持不下来🤔？不想每天吃蔬菜沙拉？那就快来试试减脂茶🍵吧！清爽解腻的同时还能做到让你光喝水就能掉秤！
- 🌈百香果+香橙=减肚子 🌈黄瓜+柠檬+茶包=瘦全身 🌈柚子+雪梨=全身刮油 🌈苦瓜+柠檬+蜂蜜=瘦脸 🌈青苹果+红苹果+蜂蜜=瘦大腿 🌈猕猴桃+黄瓜+雪梨=通便减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#健康# #减肥# #寻找质感创作人#

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2个重要的泡水果茶小技巧：
1．像柠檬和柚子橙子类的就可以在泡前捣一捣。然后可以找大一点的杯子，泡一杯可以喝大半天。 2．用冰水或常温水都可以，因为水果们的维生素都很高，用热水就烫没了。减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #寻找质感创作人#

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姐妹们，平时我们经常吃的一些菜，其实并非正真的蔬菜，会让你越吃越胖，你们注意到了么
. 今天给大家整理了一些避坑的蔬菜，希望对大家有帮助，其实大部分蔬菜都是随便吃的，烹饪方式以清蒸、水煮、清炒为主，拒绝X煎炸减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #寻找质感创作人#

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通过调整你的晚餐习惯，不仅能控制体重，还能激活你体内的自噬细胞，还能长寿？
· 🧬 自噬细胞是啥？自噬（Autophagy）听起来是不是有点科幻？其实它是我们身体里的一种自然机制，细胞通过这个过程“吃掉”并回收自身的老旧或损伤的细胞器，保持细胞的活力和健康。🛠️ 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #美食# #健身# #减脂# #瘦肚子# #瘦身#

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如何实施？
√控制晚餐量：晚餐尽量以蔬菜和水果为主，减少高热量、高脂肪的食物摄入，比如炸鸡🍗和薯条🍟。 √提前晚餐时间：尽量在睡前3-4小时完成晚餐，给身体足够的时间消化食物，避免晚上变成“脂肪制造机”。 √增加早餐和午餐的营养：确保全天的营养摄入均衡，避免因晚餐少吃而影响健康。减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #健康# #减肥# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#

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1⃣️连续三天只喝了液体（水/牛奶/茶）掉了三斤多。
2⃣️连续一个月的午餐都是一大碗蔬菜沙拉🥗不加任何酱。（现在还在执行）皮肤变嫩了，还白里透红（意外发现） 3.睡眠是最佳的护肤品，确保每天拥有充足的💤睡眠，比任何昂贵的护肤品和保健品都来得实在。4. 清淡饮食才是王道少吃刺激脾胃的食物，选择低油低甜的烹饪方式，比如蒸菜、蒸鱼。坚持清淡，脾胃更会感激你。5. 糖是肌肤的隐形杀手，其危害甚至超过了辣味。糖化和光老化是导致皮肤🧓衰老的两大元凶，因此，戒糖是保持肌肤年轻的关键。 6⃣️东西嚼完就吐掉，怕长胖。那个时候很想吃水果，甜食，也是咀嚼完就拿纸包了吐掉。 7⃣️连续三个月没有好好吃过晚饭，要么吃一两口妈妈做的菜，妈妈如果晚上煮的面/炒饭。我就会咀嚼完晨妈妈不注意，嚼完拿纸包了吐掉（我知道这样不太好，但那个时候还是高中寒假，没办法和家里人讲减肥） 8⃣️在洗澡的时候还在练美丽芭蕾（现在想来还是觉得有那个大饼）淋浴头🚿冲着我，手臂还在练 9⃣️妈妈在客厅，自己在厕所（是的，没错，就是厕所）跳郑多燕减肥操无声版。有些动作伸展不开也在坚持。全靠自己意志又怕妈妈发现 🔟帕梅拉做了一个小时半之后又跳绳了8000个（佩服那个时候的自己） 11.家长不知道我减肥还给我投喂煎包/面包/蛋糕的时候。（是的，没错，都是嚼嚼嚼然后吐到垃圾桶）因为有时候真的控制不住想吃，所以一口嚼很久，然后意识里一直告诉自己不要吃，意志坚定完了之后就吐掉了。有些也可以学我，但有些方法还是别学了 #健康# #减肥# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#

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🖍️初始体重:115斤
🖍️今日体重:100斤 🖍️较比昨天:⬇️1.3斤 🖍️共已减重:⬇️15斤减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #减肥# #健康# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#

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周1⃣️ 西葫芦口蘑炒牛肉🥩
周2⃣️ 滑蛋肉末嫩豆腐🍳 周3⃣️ 白菜炖鸡腿肉🍗 周4⃣️ 菌菇虾仁煎蛋汤🍤 周5⃣️ 番茄牛肉滑蛋 🍅 周6⃣️ 豆芽牛肉末汤🥣 周7⃣️ 西兰花炒香菇🥦 . 做法都在图片里，文字版详细教程大家可以在🐷页往前翻翻哟～减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#健康# #减肥# #美食# #减脂# #健身# #瘦肚子# #瘦身#