小谦减肥日记

减脂那些事，做对了莫名其妙闭眼掉秤喔~
减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #健身# #瘦脸# #减重# #健康# #瘦肚子# #瘦腿#

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饮食篇前两天给大家分享过啦，今天给大家分享我减肥以来效果很不错的运动💪🏻
运动也是分三阶段来的 ➡️第一阶段（110-100）：有氧这个阶段为了快速掉秤，我主做有氧，每天就是40-60分钟的有氧操，详细可见p8-p9都是我跳了无数遍的操，一周五练就可以，练太多了反而会适得其反。 ➡️第二阶段（100-95）：无氧➕有氧这个阶段主要以塑形➕减脂为主，所以就要无氧➕有氧结合，一周四练即可，我放在p10-p13啦，无氧和有氧都搭配好了，每天练一个部位就好也就是练一张上的内容即可，这个阶段体态会明显改善，也就是身型变化最大的时候。 ➡️第三阶段（95-88）：无氧这个阶段我个人是没有运动的，因为每天吃的比较少再加上工作忙所以就没运动，记住少吃就少动，多吃就多动，这样身体才会平衡，少吃多动或多吃少动都会打破身体的平衡，从而影响减肥效果。如果要运动的话可以选择无氧，无氧推荐安娜的，这阶段不需要追求掉秤啦，就多做无氧塑形改体态就好。 🍥另外运动只是辅助减肥，三分练七分吃，最重要还是要控制好饮食，在饮食的基础上加上运动那减脂效果会非常好！如果只运动不控制饮食那就会练成又壮又胖哦减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减脂# #减肥# #瘦脸# #减重# #健身# #健康# #瘦肚子#

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我从青春期开始就是微胖体型，在25岁体重达到125斤，此后开启了十年减肥并维持体型的摸索。
在上一篇笔记里，很多姐妹说我胖的时候更好看。且不说从体检指标来看，瘦下来的我更健康了。就从抗衰角度来说，凹陷和皱纹并不直接增加年龄感，胖带来的下垂才是显老的元凶。这个话题以后单开一篇，今天就先总结我的减肥和保持心得🫶🏽 ✍🏻减肥篇 1️⃣减重时期吃为主正常饮食+超大运动量也可以减肥，但这方法太费时，对工时过长的职业不适用。我们减肥只能少吃！保持让自己不会太饿的运动量就可以。 2️⃣16+8减肥法是最容易坚持的饮食方法只在指定的八小时内完成进食。我自己习惯的八小时是从11:00-19:00，这个时间段不会因为太饿而无精打采。 3️⃣弱化好好吃一顿的想法八小时进食不是三顿正餐吃十分饱。我会弱化一日三餐的概念，饿了就吃一点，一杯咖啡+一块吐司也算一餐。吃自己爱吃的，但只吃七分饱。 4️⃣一餐拆成几餐吃如果你不好好吃一顿就很难受，也可以一餐拆成几餐吃，吃到不饿就停下。最后可能发现自己点一顿外卖的份量够吃一整天了🌝 5️⃣不照搬各种断食法和减肥食谱固定的食谱操作麻烦很难坚持，在控制进食时间的情况下，可以吃点自己爱吃的，只要不过量。 6️⃣放平心态，不追求几天速瘦三天七天速瘦食谱反弹快，容易暴食心态崩掉。今天吃多了也没关系，明天少吃就好了。健康减肥主打一个可长期坚持。 7️⃣正向心理暗示法很有效我发现暗示自己吃饱了通常不起效，但长期暗示饮食偏好还是有用的。比如我小时候不爱吃鱼和绿叶蔬菜，后来就长期暗示自己鱼和蔬菜的口感丰富美味。 8️⃣减肥目标要比理想体重轻2-3斤给自己留出轻微反弹的空间，就不会过于挫败。 ✍🏻保持篇 -瘦下来之后仍然保持16+8饮食法目的是控制减肥后一时松懈，暴饮暴食。 -瘦下来之后培养运动习惯目的是创造一些热量出口，让身体尽快适应新代谢。 -给自己定一个危险体重比如我减肥到95斤，100斤就是我的危险体重，到了危险体重重新开始减肥。减肥对我们天生微胖的人来说是长期坚持的习惯，以上是我总结的不需要超高意志力的小习惯。最后健康才最重要🫶🏽 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #健身# #减重# #健康# #瘦脸# #瘦腿# #瘦肚子#

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❶早上吃水煮蛋
❷每天大量喝水 ❸空腹喝杯黑咖啡 ❹加餐吃低糖水果 ❺晚餐尽量不吃碳水 ❻排便顺畅减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减脂# #减肥# #减重# #瘦脸# #健康# #健身# #瘦肚子# #瘦腿#

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身高160 120-98
整理了一些减脂过程中面部各个角度的对比我面部所有的变化都只是因为减脂只要坚持，什么土气感大妈感疲惫感油腻感，都会慢慢不见的୧( ˵ ° ~ ° ˵ )୨ 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #健身# #瘦脸# #减重# #健康# #瘦肚子# #瘦腿#

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1️⃣我初始体重是134斤，现在体重保持在96斤上下，自上个月中旬起便认真减，从111斤减至现在的96斤，非常深感惋惜，为何没有早点开始，这个方法相当于每天减轻一斤的惊人速度！偶然发现大餐之后用燕麦或者小米煮汤喝（因为不喜欢液断）比纯液断掉称还快。此方法让我快速在45天冲刺到100斤以下，不仅弥补了液断的营养缺陷，还补充了营养，最主要是皮肤状态很好，一点都不拉跨，谁懂这种感觉呀☺️
2️⃣如此循环3天到4天，吃一次正常餐，然后继续小米汤或者燕麦汤或者红豆汤，不仅没有难受的饥饿，还利尿消肿，因为不饿，加上总热量低，从而实现减重。首日尝试减重最多一次2斤，虽然首次的减重可能是偶然，但持续的减重效果无疑是证明了其有效性。掉称简直不要太幸福哇😄 3️⃣每天煮一锅（燕麦米、小米、红豆）任选一种加2L水，电饭锅按煮粥键，可以加几个红枣或者几粒花生进去中和下营养，红枣补气血。煮好后，我会先冲一个鸡蛋茶（红豆汤不冲）然后接着喝第二碗汤，就饱了，接着饿了、渴了都喝它，饿了我会加餐个馒头或者全麦面包，或者一个低热量的水果，或者肉类蛋白质。😘 4️⃣这样的方法让几乎每天都能减轻一斤体重。随着基数越来越小，最少一天也能掉4两，坚持1个半个月，成功减重15斤。每周还安排了一顿放纵餐，允许自己尽情享用任何想吃的食物，但尽量保持一天只吃一顿，以确保体重不会反弹！！🥰 5️⃣最后，希望所有姐妹们成功上岸，愿大家一起有💰有闲，富瘦两全☺️ 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #健身# #减重# #健康# #瘦肚子# #瘦脸# #瘦腿#

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过年之前必须瘦学会了这4个动作，体脂卡卡往下掉，别在无效减脂了!
1⃣深蹲：每天20个x5组，瘦腿翘臀； 2⃣跳绳：每天100个x10组，全身shua脂； 3️⃣踮脚：每天20个x5组，改善腿部线条； 4️⃣平板支撑：每天60秒x3组，雕刻马甲线减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减脂# #减肥# #健康# #瘦肚子# #健身# #减重# #瘦身#

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廋了20斤才敢说的
体重不断下降的小技巧、分享给大家、希望能帮到大家吖减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #减脂# #减肥# #健康# #健身# #瘦肚子# #减重# #瘦身#

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1.适应期
2.掉秤期 3.稳定期 4.巩固期减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #减脂# #减肥# #健康# #瘦肚子# #健身# #减重# #瘦身#

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嗨！
姐妹又见面喽，我是食养师小谦，我又来分享经验了。减zhi那些小事，做对了就可以疯狂掉秤啦！！夏天马上快到了，现在正是减zhi的好时候，一起燃烧脂肪卡路里吧~ 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减脂# #减肥# #健康# #健身# #瘦肚子# #减重# #瘦身#

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