小谦减肥日记

现在回想好像很小，我就得了多囊卵巢综合征，有时候半年来一次例假，一直胖了瘦，瘦了胖，后来到怎么也瘦不下来，终于去检查才知道自己患了多囊。
ㅤ 听医生说这个病既复杂又简单，能瘦下来就好很多，后来才发现很多姐妹都有这种经历，再后来就一直和这个病纠缠。 ㅤ 今天就给女生们分享多囊的自测，食谱及相关常识。 ㅤ 想说，女生们，有点小毛病真的没关系！其实多囊超普遍，也没什么大不了，多囊减肥女生们也都可以克服！减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #瘦身# #减脂# #减重# #健身# #瘦肚子# #瘦腿#

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用对方法一个月哐哐掉秤，赶紧收藏起来测试一下吧！
⭕记住： ✌一个搭配公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维 ✌一个211原则：蔬菜肉主食2:1:1比例 ✌一个状态：7分饱减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#瘦身# #减肥# #减脂# #减重# #健身# #瘦腿# #瘦肚子#

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姐妹们，1月1日开始这个减肥法吧，真的好坚持！而且效果很明显
不过要注意哦❗❗ 第一🍀有低血糖史、胃病的或其他基础疾病的姐妹不要轻易尝试。第二🍀管不住嘴，不吃情绪起伏大的，无法按照食谱吃的人群不要尝试，避免出现反弹。第三🍀姨妈期、哺乳期、身体有异样时期不要进行轻断食减肥。第四🍀减肥期间，一定要注意水分的补充。一天的喝水量2000ml～2500ml 另有饮食搭配公式供姐妹们学习，真的真的真的！减脂吃对了真的就能瘦！！✅所以万能减脂公式来啦～赶紧抄作业，让你减肥不饿肚子，边吃边瘦！ ⭕️记住： ✌️一个搭配公式：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维 ✌️一个211原则：蔬菜肉主食2:1:1比例 ✌️一个状态：7分饱减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #瘦身# #减脂# #减重# #健身# #瘦肚子# #瘦腿#

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减脂那些小事，做对了就可以疯狂掉秤啦
方案一第一种方法早上: 两个鸡蛋 + 无糖豆浆中午: 鱼虾瘦肉🥩吃饱，或去皮鸡腿晚上: 一根黄瓜或一个西红柿坚持2天掉3~5斤第二种方法早上: 水煮鸡蛋 + 纯牛奶中午: 一根玉米或红薯晚上: 一个西红柿或清炒蔬菜坚持两天掉8~10斤第三种方法早上: 水煮鸡蛋 + 无糖豆浆中午: 各种蔬菜类晚上: 各种蔬菜类坚持最后4天掉15-20斤方案二第一种方法早上: 两个水煮蛋鸡蛋中午: 一根玉米晚上: 一根黄瓜坚持2天掉3~5斤第二种方法早上: 两个水煮蛋 + 纯牛奶中午: 一根玉米晚上: 一根黄瓜再坚持两天掉8~10斤第三种方法早上: 煎鸡蛋 + 西梅中午: 蔬莱类随意吃晚上: 一杯纯牛奶坚持最后4天掉15-20斤减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#瘦身# #减肥# #减脂# #减重# #健身# #瘦腿# #瘦肚子#

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不排浊你都不知道自己有多美！
🅾️成本，碎片时间就能做！减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #瘦身# #减脂# #减重# #健身# #瘦肚子# #瘦腿#

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过年之前狠狠让自己拼一把
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宝子们!减脂期是不是总是为了吃什么而烦恼?今天我来给大家揭秘那些减脂期间也能放心吃的美味食物，吃货们赶紧码住啦!
记住哟!减脂不是挨饿，而是要选择对食物哟!上面食物都是减脂期间的优质选择，吃货们也能瘦成闪电哦! 1.玉米，甜玉米是减脂期的理想主食，它的热量和碳水化合物都比糯玉米要低。 2.南瓜，减脂期优质主食，老南瓜热量和碳水化合物都比贝贝南瓜要少。 3.红薯，红薯是高纤维高饱腹的食物，它的热量和碳水化合物都比紫薯要少。 4.土豆，土豆是高碳水的食物，不适合作为蔬菜吃，可以作为减脂期的主食。 5.燕麦片，燕麦片是减脂期的理想主食，它富含膳食纤维，能增加饱足感。 6.山药，山药是根茎类食物，能养脾健胃，适合作为晚餐的碳水化合物。 7.虾，低脂肪高蛋白的食物，易消化吸收，非常适合午、晚餐蛋白质来源。 8.鸡胸肉，鸡胸肉是高蛋白低脂的肉食，减脂非常建议吃的一道食物。 9.豆腐，低脂肪高蛋白，易消化吸收，有助于突破平台期，改善梨形身材。 10.瘦牛肉，高蛋白，吃多了也不会发胖，减脂期避免牛腩和肥牛这些高脂肪部位。 11.猪瘦肉，猪瘦肉在减脂期是可以吃的，优质蛋白，减脂期不吃肥肉油腻的部位。 12.猪肝，猪肝含有丰富的铁和多种营养素，对补血有益,每周食用1-2次适宜。 13.菠菜，菠莱是营养丰富，含有多种维生素和矿物质,铁元素丰富，利于减脂。 14.西蓝花，十字花科蔬菜，丰富营养，女生要多吃，有助于减少脂肪和补充营养。 15.冬瓜，低热量，富含钾元素和纤维素，有利于消除水肿，大餐后补救建议吃。 16.西红柿，可吸附体内多余脂肪排出体内，富含番茄红素利于减脂，对皮肤好。 17.紫甘蓝，可以提高新陈代谢，减少炎症和水肿, 帮助排出多余的脂肪和废物。 18.木耳，能有效抑制肥胖形成.提高代谢，肠胃清道夫，帮助排出体内毒素。减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#瘦身# #减肥# #减脂# #减重# #健身# #瘦腿# #瘦肚子#

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❤️亲测一个月，已掉14斤！分享给姐妹们吖！
❤️10个要多吃 1.鸡蛋：优质蛋白 2.全麦面包：低热量高膳食纤维 3.玉米：优质碳水 4.牛肉：促进脂肪燃烧 5.紫薯：低脂高纤维 6.大虾：丰富的微量元素 7.清蒸鱼：高蛋白 8.蘑菇炒鸡胸肉：提高代谢 9.蘑菇丝瓜汤：清理肠道毒素 10.清炒豆芽：促进.肠.道.蠕.动 ❌10个不要碰 1.油条：高热量高脂肪 2.水饺：高碳水高脂肪 3.甜品：高糖高热量 4.螺蛳粉：高盐高热量 5.炸鸡：高油高热量 6.红烧肉：高油高脂肪 7.方便面：高盐高热量 8.糖醋里脊：高糖高热量 9.披萨：高热量高脂肪 10.酱香饼：高油高脂肪减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #瘦身# #减脂# #减重# #健身#

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大腿56-46 小腿36-28 姐妹们，这个方法真的有点东西啊‼简单还容易坚持😭
持之以恒就像教练说过小基数“你本是美玉只只是精雕细琢” 这句话也送给你们减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #瘦身# #减脂# #减重# #健身#

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冬天到了，減.肥也要加快进程啦，今天给大家分享的是由彼得•德戴蒙提出的減.肥法，大概思路就是针对不同的血型，提供不同的饮食，不但可以减轻体重、减缓老化，还可以预防癌症及心脏病，十分健康！以下是各血型的具体方法，请查收！
⭕️A血型：素食主义＋适当运动 1⃣️ 肉类以鸡肉为主，乳制品尽量以吃酸奶为主。 2⃣️ 蔬食很适合 A型的人，因此要多摄取蔬菜和谷物。一周两次左右，以摄取鱼类和蔬菜为主较好 3⃣️ 适合安定、稳定的运动，如固定有氧运动、瑜伽、伸展运动等 ⭕️ B血型：心情愉悦＋少吃多餐免疫力好，消化器官也非常强壮的B型人，在吃的方面可以说是受上天恩宠的一类型，什么都能吃，也都能很好的消化代谢！！适合渐进式运动和需要消化较多体力的运动，如游泳、长跑、有氧舞蹈等 ⭕️ AB血型：均衡饮食＋简单烹饪 AB血型的人们消化系统较为敏感，容易发胖。并不适合食用一些乳制品的东西，这样更容易引起发胖。在日常的饮食上也要以蔬菜、新鲜的鱼肉和蛋为主噢！ ⭕️ O血型：大胆吃肉＋少吃谷物 O型血的人消化吸收能力都不错，身体容易储存很多能量，时间长了就会自动转化为脂肪，所以O型血的人要适当的进行能力消耗，午休时间少搭两层电梯，改走楼梯就很不错！具体内容我整理在图片上啦，应采儿也推荐过这个方法，根据自己的血型来调整饮食，减.肥能达到事倍功半的效果，大家快跟我一起学起来！！🥳💪💪💪 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #瘦身# #减肥# #健身# #减重# #减脂#

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
无论你是宝妈还是学生还是上班族，都可以按照这套方法在冬天美美瘦身！速度收藏！💪🔥💪💪❗️ 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #瘦身# #减重# #健身# #减脂#

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