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脂肪是怎么减少的呢？很多人以为脂肪的减少主要是通过出汗排出体外的，这是一个常见的误区。
实际上，只有约16%的脂肪代谢产物会通过汗液和尿液排出，尽管上厕所是日常的生理需求，但并不会直接导致体重减少。
而大部分的脂肪，约84%，是通过呼吸作用分解后以二氧化碳的形式排出体外，有趣的是，甚至放屁也是其中的一种方式哦。
而若是同样体重的80公斤，但体脂率为16%，往往是因为坚持规律运动，每日饮食以80%以上的新鲜健康食品为主，睡眠时间充足至少6小时，并根据身体需求灵活进食，这样体脂率才能维持在较低水平。
关于体脂率下降的小知识
1. 早上6-8点吃点喜欢的食物：这个时间段代谢较快，适量饮食一般不会导致体重增加。
2. 上午10-11点代谢旺盛：这个时候多喝水有助于排毒和代谢。
3. 晚上6-7点建议吃六分饱：饭后保持轻微的饥饿感更利于减脂。
4. 下午饿了可以选择低热量水果或蛋白质零食：例如苹果、橙子或一小份坚果。
5. 叶类青菜可以随便吃：比如生菜、菠菜，但注意不要加热量高的调料，比如沙拉酱。而根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜等，因含碳水化合物较高，食用时要适量。
6. 蛋白质优选牛肉和虾仁：虽然是优质蛋白质来源，但一次性摄入过多，身体无法完全吸收，反而可能转化为代谢垃圾或脂肪。建议每天分餐吃，确保摄入量符合身体需求。
7. 坚持是关键：减肥最忌讳三天打鱼两天晒网，反反复复只会导致体重反弹。
8. 碳水化合物不能完全不吃：长期不摄入碳水，可能会导致皮肤状态变差。
9. 冬瓜和菌菇是减脂好帮手：还能帮助消除水肿哦。
10. 拒绝动物皮：例如鸡皮、鸭皮等，它们的脂肪含量很高，尽量避免。
11. 正常三餐不会让你发胖：规律饮食才是健康减肥的基础。
12. 垃圾食品和糖分才是“隐形杀手”：少吃或不吃这些高热量食品，对减脂非常重要。
13. 保持心情平和：不要焦虑，过度焦虑会影响内分泌，对减脂非常不利。
14. 多喝水：补充充足的水分有助于新陈代谢。
15. 少熬夜：熬夜会干扰激素分泌，降低身体代谢效率。
16. 保持愉悦心情：好的情绪有助于更快瘦下来，而瘦下来后的愉悦心情更是难以言喻！
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