要做16+8间歇饮食，就要在8小时里吃各种食物，比如主食、好的蛋白质和蔬菜，还要控制热量的摄入。16小时里不要吃任何东西，但可以喝水、无糖茶或黑咖啡来减轻饥饿感。
选食物时，要多吃均衡营养的食物，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。多吃蔬菜、水果、全谷类和好的蛋白质，这样身体才能得到足够的营养。
比如从10小时或12小时开始，慢慢适应到16小时的禁食状态。另外，分成3~4顿饭吃，包括2顿正餐和1或2个小零食，有助于控制饥饿感。
16h会饿怎么办?
1. 最后一餐，选择饱腹感强的食物。
在你一天的饮食中，最后一餐的选择尤为重要，建议优先考虑那些能够提供强烈饱腹感的食物。
此外，搭配一些富含粗纤维的蔬菜，如西兰花、花椰菜和芹菜，不仅能增加饱腹感，还能促进消化吸收。
同时，适量摄入牛肉、鸡肉和豆类等蛋白质食品，会让你在临睡前感觉到肚子里充实，不容易感到饥饿。
2. 早睡。
早睡的习惯非常重要，并不是说带着饥饿感入睡就是变美的开始。实际上，规律的作息时间有助于保持身体的新陈代谢和激素水平的稳定。
通过避免熬夜，可以有效减少夜间暴饮暴食的机会，从而帮助你在减肥过程中更好地控制食欲，达到理想的效果。
3. 晚餐一定要吃碳水。
碳水化合物在晚餐中的摄入不可忽视，因为它们是稳定食欲的重要因素。适量的主食能够让大脑的交感神经得到有效的抑制，
从而使你在晚上的时候不容易感到饥饿，这样一来，你也就不容易失眠了。推荐的选择是馒头，每餐吃一个馒头，既能满足口腹之欲，又不会对减肥造成太大的压力。
4. 睡前4小时拒绝运动.
为了保证良好的睡眠质量，建议在临睡前的四个小时内尽量避免剧烈运动。这是因为运动会使得大脑处于兴奋状态，反而导致难以入睡。
给予大脑一个放松的时间，让神经得到休息，这样能更容易进入深度睡眠，帮助你恢复体力和精力。
5. 喝水。
如果在减肥期间感到饥饿，不妨尝试先喝一杯白开水。水不仅能有效缓解饥饿感，还能帮助清理体内的毒素和废物。
在断食期间，记住这一点：饿了喝水，馋了打嘴！
而且，16-8间歇饮食不适合所有人，尤其是那些需要控制血糖和胰岛素水平的人，比如糖尿病患者。在尝试这种饮食之前，最好先问问医生或营养师的建议，确保适合自己的健康和减肥目标。