大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
一、火锅篇
1. 火锅有招：
火锅虽然美味，但往往油腻又热量高。选择清汤锅底，并多吃蔬菜和豆腐等低卡食材，。
而蘸料中，最好少使用麻酱等高热量酱料，可以尝试醋或者辣椒酱等更健康的调味品。
2. 少吃腊味：
腊肉、香肠虽然香气扑鼻，但它们通常含有高盐和高脂肪。建议控制摄入量，避免一次性吃得过多。
3. 减酱料使用：
过年时，许多菜肴会配有各种酱料，其中一些甜面酱、沙拉酱等热量极高。为了避免热量过剩，最好少蘸酱料，或者选择低卡的酱料。
4. 分餐大法：
聚餐时，避免每人一大盘菜，最好采取分餐制，明确每个人的食量。这样既能防止大家吃得太多，还能避免因过度进食而导致的消化不良或体重增加。
二、零食篇
1. 藏起零食：
零食是过年期间大家都容易吃多的“隐形杀手”，为了避免不小心过度进食，可以将零食放到高处或密封起来，减少自己接触零食的机会。
2. 自带健康款：
如果外出聚会或旅行，最好自带一些健康零食，如鸡胸肉干、坚果、蔬菜脆片等。这些零食既健康又低热量，能够满足你的嘴巴，又不会让你摄入过多的糖分和脂肪。
3. 控糖攻略：
过年期间，糖果和甜点是必不可少的诱惑，可以尝试选择无糖糖果或者低糖零食，既能满足甜食的欲望，又不至于摄入过多热量。
三、运动篇：
1. 参加活动：
过年时，可以积极参与一些集体活动，如长跑、拔河等，这不仅能增加节日的氛围，还能帮助你燃烧多余的热量。
2. 尝试新运动：
如果平时的运动习惯比较单一，不妨趁过年假期尝试一些新的运动项目，如瑜伽、普拉提等。
四、心态篇：
1. 心理暗示：
在过年期间，保持一个积极的心理暗示十分重要。你可以在心里默念“我要美美的”，这种自我暗示能够增强你的自控力，提醒自己在面对诱惑时做出理智的选择。
2. 注重口腔卫生：
每次用餐后，记得刷牙或者漱口，这不仅能保持口腔卫生，还能有效抑制食欲，避免在饭后吃更多的零食。保持良好的口腔卫生习惯，也有助于消除口中的异味，保持清新口气。
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