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节后不在状态？中医调养“四部曲”助力元气满格！
复工啦~一上班就头晕乏力、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……如果出现了以上情况，小心被节后综合征盯上了。别慌，这不是病，是身体在“闹脾气”。如何快速回血，从“躺平模式”切换到“战斗模式”？宁乡市中医医院治未病科专家支招，助你元气满满，满血复活！什么是节后综合征？从中医来看，假期中走亲访友、熬夜玩乐、饮食不节容易耗伤气血、扰乱脏腑功能，导致气血运行不畅、脾胃运化失调、阴阳平衡被打破。当身体需要重新适应规律的工作生活时，这种内在的“虚”与“乱”就会以各种不适症状表现出来。四大典型症状，您中招了吗？一是脾胃堵。大鱼大肉连轴转，脾胃不堪重负，自然腹胀没胃口、舌苔厚腻。二是元神乏。熬夜透支气血，脑子像蒙了层雾，上班第一天整个人都是懵的。三是筋骨僵。久坐打牌刷手机，颈肩腰腿集体抗议，浑身酸沉。四是情绪跌。热闹散场回归平静，心里空落落，莫名烦躁不想上班。中医调养“四部曲”，助力满血复活第一部曲：给肠胃“减负”，健脾开胃 1、饮食清淡，多素少荤：多吃小米粥、山药、白萝卜、白菜、芹菜等易消化、富含纤维的食物，促进胃肠蠕动。 2、巧用“消食”食材：如果感觉腹胀、没胃口，可在煮粥或泡水时加入山楂（消肉食积）、陈皮（理气健脾）、麦芽（消米面积）。推荐食谱：山药小米粥：健脾益气，养胃和中。白萝卜汤：顺气化痰，消食导滞。陈皮普洱茶：健脾燥湿，消脂解腻。第二部曲：给睡眠“充电”，养精蓄锐 1、规律作息：尽量在晚上11点前入睡，保证子时（23:00-01:00）的深度睡眠，此时是胆经、肝经运行的时间，对于养血、排毒至关重要。 2、睡前“静心”仪式：温水泡脚：加入艾叶或生姜，促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。按揉穴位：用拇指按揉脚底的涌泉穴（补肾安神）和手腕内侧的神门穴（宁心安神）各3-5分钟。听轻音乐或冥想：让兴奋的神经慢慢平静下来。第三部曲：给身体“松绑”，舒筋活络 1、循序渐进运动：从舒缓的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，让身体微微出汗即可，有助于疏通经络，提升阳气，赶走倦怠。 2、敲打胆经：站立或坐着时，手握空拳，沿大腿外侧裤缝线处（从大腿根部到膝盖），从上到下轻轻敲打，左右各50次，有助于舒筋活络，提升阳气。第四部曲：给情绪“疏导”，宁心安神 1、接纳情绪，积极暗示：认识到节后出现不适是正常的，不必过分自责或焦虑，多给自己一些积极的心理暗示，例如“新的一年，新的开始”、“又能和同事们一起奋斗了”。 2、按揉“开心穴”：内关穴：位于手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间。按揉可宁心安神，缓解心悸、焦虑。太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。按揉可疏肝理气，缓解烦躁、易怒。春节是充电，开工是放电，告别慵懒，重启健康节奏，这份“轻盈重启”小贴士助您扫除疲惫，元气满满迎接马年新挑战！湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院治未病科刘兴平关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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“春节模式”切换“工作模式”，这份返岗指南请收好
起床靠毅力，上班如渡劫；脑子像团糊，干啥都没劲；明明一堆事，却只想躺平…说的是不是你？如果你正经历这些，不必自责，这是典型的“节后综合征”，超过90%的人都会中招。什么是节后综合征？节后综合征是人们在长假后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。 1、身体信号：疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱。 2、心理表现：注意力不集中、效率低下、焦虑烦躁、情绪低落，对工作产生排斥感。为什么会出现节后综合征？ 1、作息紊乱：假期熬夜、睡到自然醒，生物钟被彻底打乱。 2、饮食不当：暴饮暴食、油腻饮食加重肠胃负担。 3、心理落差：从假期自由状态切换到工作压力模式，产生不适应感。 4、运动减少：假期久坐不动，身体循环变慢。 6招让你悄悄“回血”，快速找回状态 1、作息“软启动” 每晚比前一晚提前约30分钟上床，远离手机，可借助轻音乐或纸质书助眠。白天尽量不补觉，如果实在困倦，可小憩10–15分钟（避免超过30分钟，否则易更疲劳）。 2、肠胃“轻断食” 早餐选择清淡易消化的食物，如小米粥、水煮蛋、全麦面包，避免油炸食品。每天饮用充足温水（1500–2000ml），促进代谢。适量食用山楂、饮用红茶或绿茶，也能帮助肠胃调理。假期用眼较多，可多摄入富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜，缓解视觉疲劳。晚餐七分饱，增加蔬菜与粗粮比例，减少肉类和甜食。 3、身体“微运动” 无需剧烈运动，散步20分钟、拉伸10分钟等低强度活动即可。久坐时每小时起身活动5分钟，放松肩颈。运动有助于分泌多巴胺，改善情绪与睡眠。 4、工作“小目标” 先从简单、易完成的任务入手，如整理文件、回复邮件、列出待办清单。将大任务拆解为小目标，逐步推进，降低执行压力。降低心理预期，告诉自己“完成比完美更重要”，先做到60分即可。 5、心情“深呼吸” 接纳自己暂时的“不在状态”，不必因此自责。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，给予自己积极的心理暗示。 6、社交“缓链接” 与同事聊聊假期趣事，帮助快速融入集体氛围。学会礼貌拒绝暂时不想参加的社交活动，不必勉强。多接触心态积极的人，吸收正向能量。如果出现这些信号，要留意： 1、不适症状持续超过两周，严重影响睡眠、饮食或工作学习效率。 2、出现明显情绪低落、焦虑，或伴有胸闷、心慌、头痛等身体症状。 3、因拖延导致任务堆积，产生强烈的自责或压力感。专家提醒节后状态低迷并不可怕，也不必强迫自己“瞬间满血复活”。就像春节的相聚是为了储存温暖一样，节后的慢慢调整，也是为了更好地向前。允许自己有一个适应的过程，给身心足够的时间，你会渐渐找回熟悉的节奏。湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）张思敏关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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春节“食”刻警惕！备餐忙致手指切割伤？这份急救锦囊请收好！
近日，60岁的王奶奶（化名）为全家精心筹备聚餐，在使用切菜机处理食材时不慎失手，右手4根手指被高速旋转的刀片严重割伤，当即血流不止、手指活动受限、麻木无力。家人紧急将其送往湖南省第二人民医院（省脑科医院），急诊手足外科团队迅速评估：多根手指血管、神经、肌腱完全断裂，属于严重手外伤，必须立即急诊显微修复。湖南省第二人民医院（省脑科医院）立即开通绿色通道，麻醉手术科迅速反应，手足外科团队在显微镜下精细操作，逐一吻合断裂的血管、神经与肌腱，历经4小时紧张手术，成功完成组织修复，为后续手指功能恢复打下关键基础。湖南省第二人民医院（省脑科医院）手足外科李奇伟主任介绍，每年春节前后，厨房刀具、切菜机、剁骨刀导致的手指切割伤、离断伤明显增多，以中老年家庭主厨居多，常见为剁鸡、剁鸭、切冻肉、使用料理设备时失手致伤。这类损伤常合并血管、神经、肌腱三联损伤，若处理不及时或不当，易导致手指坏死、功能障碍、长期麻木疼痛，严重影响生活质量。一、严重手指切割伤核心判断 1、出血汹涌、加压难止； 2、伤口深、可见肌腱/骨骼； 3、手指不能屈伸、明显畸形； 4、指端苍白、发凉、麻木无感觉。二、院前急救“三做三不做” 1、必须做立即脱离设备，用干净纱布/毛巾持续加压包扎止血，抬高患肢过心脏；找回离断组织，干净纱布包裹→密封袋→外置冰块隔离冷藏，严禁直接触冰；尽快送往有手足显微外科的医院，黄金救治时间6–8小时。 2、绝对不做不用酒精、碘伏、盐水浸泡断指/伤口；不用麻绳、橡皮筋紧勒手腕止血（易致组织坏死）；不自行缝合、不涂偏方药粉。三、厨房安全要点 1、切菜机、料理机先断电再清理，严禁徒手伸入进料口； 2、剁骨、切冻肉固定食材，刀具锋利且防滑，注意力集中； 3、老人、疲劳状态下避免操作高危设备，可家人协作； 4、备餐时保持台面干燥，防止打滑失手。四、术后康复关键血管神经肌腱修复后需制动3–4周，术后禁止吸烟，注意肢体保暖，防止血管痉挛。逐步开展康复训练，定期复查；老年人合并糖尿病、血管条件差，更需严格护理，降低感染与血栓风险。一桌团圆饭，平安最珍贵。备餐时多一分谨慎，意外少十分风险；一旦受伤，科学急救、快速送医，才能最大程度保住手指功能。祝大家平安过年、健康团圆！湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）麻醉手术科高坤关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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90岁生日宴的“特别邀请”：八年双向奔赴，医患成为挚友
“罗院长，正月初五，是我90岁生日，你一定要来！”近日，衡阳爱尔眼科医院罗维骁院长收到了一份特别的邀请——他的“老友”，抗美援朝老兵胡老，亲自向他发出寿宴邀约，邀他共赴这场跨越八年的温情之约，同贺九秩福寿绵长。 2018年教师节，他为老兵擦亮“心灵的窗户” 胡老与罗维骁院长的缘分，始于2018年9月10日教师节。那时，胡老正被左眼白内障困扰已久，眼前的清晰世界，仿佛被一层看不透的“雾霾”笼罩，让这位曾经在朝鲜战场上目光如炬的老兵，眼中失去了往日的光彩，也影响了晚年生活的质量。经人推荐，胡老找到了罗维骁院长，一次普通的门诊，却悄然开启了一段不普通的缘分。罗维骁院长怀着敬意，仔细为胡老检查眼部情况，量身定制了左眼白内障手术方案。术后，当胡老再次清晰地看见眼前的世界时，那份藏不住的喜悦与满心的感激，成为这段医患情最温暖的开端。八年如一日，不曾迟到的“节日快乐” 医者倾注了仁心，患者便报以最质朴的温情。这份因“光明”而结下的缘分，并未随着手术的结束而画上句号，反而在岁月的滋养中愈发深厚。从2018年那个特别的教师节起，罗维骁院长的手机里便多了一份年年准时到来的牵挂。每逢9月10日，他总会收到胡老发来的问候：“罗院长，教师节快乐！”短短几个字，却是老人心中最绵长的惦念。逢年过节，胡老还会亲手挑选一束鲜花，或写下一封亲笔感谢信，亲自送到罗维骁院长手中。信纸虽轻，却载不动那份厚重的情谊；花香虽淡，却弥漫着亲人般的惦记。他用最朴素的方式，诉说着八年如一日的信赖。而这份双向奔赴的温暖，也成了医院里一道最温柔、最动人的风景。毫无犹豫的第二次托付，是信赖最好的证明时光不语，温情长伴。2024年7月，胡老的另一只眼睛也出现了白内障症状。这一次，他依然没有丝毫犹豫，第一时间找到罗维骁院长，再次来到衡阳爱尔眼科医院。术后，他特意写下感谢信，一笔一划皆是深情，字里行间满是对罗维骁院长的谢意，也满是对医院优质服务的赞誉。右眼白内障手术后，胡老与罗维骁院长、罗伟副院长合影留念，双眼重获清晰的笑意里，盛满对两位院长悉心诊疗的真挚谢意，也见证了这段真挚温暖的医患情谊。跨越山海，一份“交给你，我放心”的两代传承这份信赖，更跨越山海，得以传承。2024年9月，胡老的女儿专程从大洋彼岸的美国飞回来。她回国后的第一件事，就是找到罗维骁院长，希望他能帮自己解决眼部的问题。她笑着说：“我父亲这些年一直念叨你，总说你人好、技术好。我的眼睛交给你，我放心！”一句简单的“我放心”，是一份跨越国界、穿越时间的信任，更是这份医患情最美的延续。罗维骁院长用他手中的技术和心中的仁爱，守护了一位老兵晚年的“光明”，也用最真诚的陪伴，收获了一份无比珍贵的情谊。这让我们更加坚信，医学从不是冷冰冰的技术，它饱含着温度，更蕴含着抚慰人心的力量。而医患之间，也远不止于看病开药，更可以是一场心与心的交换，一段真与真的同行。湖南医聊特约作者：衡阳爱尔眼科医院刘寅晖关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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春节档观影狂欢，小心“视力小偷”趁黑偷袭！
春节到来，大片扎堆，全家一起看电影成了不少家庭的“新年俗”。不过，在您沉浸观影世界的同时，岳阳爱尔眼科医院也想给您提个醒：有一种眼病，可能正悄悄“埋伏”在黑暗中，伺机而动——它就是急性闭角型青光眼。什么是青光眼？为何观影可能诱发？青光眼是全球首位不可逆性致盲眼病，被称为“视力的小偷”。其中，急性闭角型青光眼发作突然，危害极大。岳阳爱尔眼科医院院长、白内障及青光眼专科主任鲁红宇解释：“在黑暗的影厅中，人的瞳孔会自然散大。对于一些本身眼球前房结构较浅、房角狭窄的人群（常见于远视、家族遗传、年龄较大者），瞳孔散大会导致房水流出通道进一步堵塞，引发眼压急剧升高，从而诱发急性发作。” 典型症状包括：突发性剧烈眼痛、同侧头痛、视力急剧下降、看灯光出现彩虹圈（虹视）、恶心呕吐等。因其症状与偏头痛、胃肠道疾病相似，极易被误诊。春节档观影“护眼指南” 1、高危人群先筛查：40岁以上、有青光眼家族史、高度远视、糖尿病患者等高危人群，建议在节前进行一次全面的眼科检查，特别是前房深度和房角检查。 2、观影环境巧选择：尽量选择靠近影厅通道或后排的座位，方便中途离场。可考虑佩戴浅色太阳镜进入影厅，帮助减少瞳孔变化。 3、中场休息有必要：观看长片时，可趁间隔去一次光线充足的洗手间，让眼睛从黑暗中“解放”片刻。 4、情绪管理很重要：避免因剧情过度紧张、激动或悲伤，强烈的情绪波动也是诱发因素之一。 5、警惕身体信号：一旦出现眼胀、头痛、视物模糊等症状，切勿忍耐，应立即到光线充足处休息。若症状未缓解，需第一时间就医，争分夺秒挽救视力。专家特别提醒：鲁红宇院长补充道：“不光是看电影，春节期间，长时间低头刷手机、在暗光下打麻将、熬夜追剧，同样可能成为青光眼的‘导火索’。保持规律作息、合理用眼、情绪平稳，愿大家在欢度佳节的同时，也能守护好这份光明与清晰，过个健康年。” 湖南医聊特约作者：岳阳爱尔眼科医院曾庆琳关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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春节话健康！肝胆病友饮食指南快收好，轻松吃对一日三餐
民以食为天，合理的一日三餐搭配，是肝胆病友维持身体健康、稳定病情的关键。湖南师范大学附属湘东医院结合《中国居民膳食指南2022》，为病友拆解专属饮食攻略8条核心准则+膳食宝塔详解，简单好记，轻松践行。 8条核心膳食准则，病友必看必守这8条准则是平衡膳食的基础，避开饮食误区，长期坚持更利于身体调理。准则1：食物多样，合理搭配坚持谷类为主，每天摄入12种以上、每周25种以上食物；谷类每天200-300克（含50-150克全谷物/杂豆类，如燕麦、糙米），薯类每天50-100克（可替代部分主食）。准则2：吃动平衡，健康体重热量摄入与消耗相平衡，避免久坐、暴饮暴食；每周至少5天中等强度运动（快走、太极等），累计≥150分钟，每天尽量6000步；久坐每小时起身活动5-10分钟，强度可根据自身情况调整。准则3：多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆蔬菜每天300克以上，深色蔬菜占一半；水果每天200-350克，果汁不替代鲜果；奶类每天300毫升以上液态奶；常吃全谷物、大豆制品，坚果每天一小把。准则4：适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉每天总量120-200克，每周鱼300-500克、蛋类6-7个、畜禽肉300-500克；优选新鲜食材，不吃加工、腌制肉制品。准则5：少油少盐、控糖限酒（重点警惕）盐≤5克/天、油25-30克/天、添加糖≤25克/天、反式脂肪酸≤2克/天；病友坚决禁酒，警惕油炸食品、糕点和含糖饮料。准则6：规律进餐、足量饮水按时吃三餐，不暴食、不节食；男性总水摄入3000ml/天（饮水1700ml），女性2700ml/天（饮水1500ml）；少量多次饮水，餐前不大量喝水，白水、茶水为优选，含糖饮料不替代白水。准则7：会烹会选，会看标签选择预包装食品看配料表、营养成分表，优选配料简单款；烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、爆炒。准则8：公筷分餐，杜绝浪费食材新鲜，处理时生熟分开；提倡分餐、用公筷；按需备餐，拒绝浪费和野味。膳食宝塔5层结构，一看就会用膳食宝塔将各类食物摄入量直观划分，照着吃不用费脑记用量，是病友日常饮食的实用参考。第1层：谷薯类（主食层，最基础）提供能量，是膳食核心；包含谷类（大米、燕麦等）、薯类（红薯、山药等）、杂豆类（绿豆、赤小豆等，黄豆/黑豆/青豆除外）；少选精白米面，多搭配全谷物和杂豆类。第2层：蔬菜水果类（补充维生素层）补充维生素、矿物质和膳食纤维，每天足量吃；多选颜色鲜亮菜品，深色蔬菜占蔬菜总量一半以上。第3层：畜、禽、鱼、蛋类（优质蛋白层）补充优质蛋白，适量摄入；优先新鲜食材，学会简单判断：畜禽肉肌肉紧实有弹性、鱼类眼球饱满腮丝清晰、蛋类蛋壳完整选一周内新鲜款。第4层：奶类、大豆及其制品、坚果类（补充营养层）补充优质蛋白、钙等；奶类选配料表首位为“生牛乳”、蛋白≥3%的，酸奶优先低糖/无糖；坚果每天一小把，注意是否发霉。第5层：油、盐类（调味层，严控）调味必备但限量，油每天25-30克，优先橄榄油、菜籽油等；普通病友选加碘盐，甲亢病友遵医嘱，高血压/心脏病病友优选高钾低钠盐。膳食准则和膳食宝塔看似复杂，实则都是一日三餐里能轻松做到的小事。对肝胆病友而言，健康从不是一蹴而就，而是藏在每一顿好好吃饭的坚持里。愿大家好好吃饭、好好调理，身体康健，平安喜乐。湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院肝胆外科陈晓红关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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春节熬夜“肝”不动了？“元气恢复大礼包”，助您满血开工！
春节假期，守岁欢聚、走亲访友，熬夜不可避免，令人感到疲惫不堪、精神萎靡。如何科学调理，尽快恢复状态？岳阳市中医医院中医经典科副主任陆虎整理了一套融合传统智慧与节气特点的“养肝祛湿补气”调理方案，为市民提供参考。中医认为，熬夜最易耗伤人体的气血与阴液，导致白天精力不济、头晕乏力。当前正值立春、雨水节气之交，自然界阳气升发，人体肝气也随之旺盛。一、晨起三步法，驱湿又醒神针对近日岳阳地区阴雨湿冷的天气，陆虎副主任特别推荐一套“晨起驱寒湿醒神三步法”，帮助快速唤醒身体： 1.温水沐面：晨起用温水（可加少许盐）轻轻拍洗面部，重点在眼眶与太阳穴。可唤醒头面阳气，缓解熬夜后的头昏脑胀。 2.梳头通络：用木梳从前额发际梳至后颈，共100次，重点刺激头顶百会穴及头部两侧。此法能疏通经络，提神醒脑。 3.苓术米汤饮：用100毫升热米汤冲服茯苓粉5克、白术5克，能简单有效地健脾利湿，尤其适合应对南方湿冷天气导致的困重感。二、日间巧调理，按摩茶饮助恢复日间调理可融入工作生活间隙，推荐穴位按摩、茶饮以及简单的运动。 1.穴位按摩：丰隆穴（外踝尖上8寸）：重按3分钟，能化痰祛湿，改善头身困重。阴陵泉（小腿内侧胫骨后）：上午9-11点脾经当令时按揉，健脾利湿。大椎穴（颈后隆起最高点下）：先搓热，再艾灸5分钟，可振奋一身阳气，驱散寒湿。 2.简易茶饮方：参芪提神茶：西洋参片3克、黄芪片5克、枸杞子10粒，沸水冲泡，益气养阴。菊花明目饮：杭白菊5朵、决明子3克、薄荷叶2片，清肝明目，缓解视疲劳。 3.微运动：八段锦“两手托天理三焦”：晨起或傍晚练习3-5遍，舒展气机。腹式深呼吸法：工作间隙，进行吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的深呼吸，每次3分钟，有助于宁心安神。三、晚间重修复，足浴暖脐助安眠晚间应以修复为主。可取艾叶15克、花椒10克、桂枝10克煮沸后兑凉水至40℃，睡前泡脚20分钟，水面应没过小腿中部（三阴交穴），能驱寒除湿，引火下行。自制暖脐祛湿贴，用丁香、肉桂、苍术等分研末，取3克用少许黄酒调成糊状，敷于肚脐（神阙穴），外用胶布固定，睡前贴上晨起取下。可温中散寒，化湿止泻。睡眠时，建议将床头朝向东方，以顺应春季生发之气；同时床位宜远离窗口，避免夜间寒湿入侵。四、膳食有宜忌，一道汤羹祛湿寒饮食调理至关重要。早餐务必温食，推荐小米山药粥、黑芝麻糊、水煮蛋等温润易化的食物。全天宜多食深绿色蔬菜、黑豆黑米等黑色食材及鱼类；避免生冷、油腻、辛辣及过度甜腻的食物，减轻脾胃负担。中医认为，春季肝气宜升发，可适量食用韭菜、葱、姜、香菜等辛温食物，有助于疏发肝阳。但切记不可过量，以免助热伤阴，引发上火。可适当进食五味子、山楂、柠檬、乌梅等酸味食物，可以滋养肝阴，收敛过亢的肝气，与辛温食物搭配，达到平衡。五、节后需系统调理，严重不适应就医岳阳市中医医院中医专家陆虎副主任提醒，熬夜损伤的恢复需循序渐进，建议节后用至少一周进行系统调理：前三天以静养、早睡、清淡饮食为主，让身体“休战”；后四天逐步加入散步、太极等和缓运动，饮食上缓慢增加营养，并坚持比平时早睡1小时，重建规律作息。同时强调，若出现连续严重失眠、持续心悸胸闷、剧烈头晕或食欲不振超过3天伴有胃脘胀痛等症状，自我调节无效时，应及时就医，辨证施治。湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院陈纯关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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最美“医”瞬间！湘雅三医院春节力战颈部深部脓肿，为生命突围
春节，是万家灯火映照的团圆夜，是热气腾腾的人间烟火气。然而，对于中南大学湘雅三医院耳鼻咽喉头颈外科医护团队而言，这个马年春节，却迎来了无声却惊心动魄的“生命突围战”。 2月15日与20日，当整座城市沉浸在辞旧迎新的欢声笑语中，两位病情凶险的颈部深部脓肿患者先后被推入耳鼻咽喉头颈外科。他们都有多年糖尿病病史，春节期间饮食不规律、作息紊乱、血糖波动大，让原本隐匿的感染如野火般迅速蔓延。其中一位患者的感染已突破颈部间隙，如藤蔓般向下侵入纵隔区域——那里是心脏、大血管、气管的“交通枢纽”，是人体最脆弱的生命禁区之一。CT影像上，脓肿中密布的气腔像一个个危险的信号，气管被严重受压，每一次呼吸都变得艰难。文献数据冰冷而沉重：颈深部脓肿并发下行性纵隔炎，病死率高达40%～70%。时间，从未如此紧迫。面对患者痛苦的呻吟，家属焦急的眼神，“立即开通绿色通道！”没有片刻迟疑，耳鼻咽喉头颈外科团队迅速集结，开通急诊绿色通道，开展全面谨慎地评估，制定手术方案，完善术前准备，分别于15日与20日，连夜为两位患者开展了急诊手术。术野中，大量脓性分泌物被引出，压迫纵隔与气道的“定时炸弹”被成功拆除。手术台上，张永全副主任医师、卿翔副主任医师、艾金刚副主任医师、陈潇雅总住院医师等目光如炬，每一个动作都精准而沉稳。手术室外，家属的焦灼等待，在手术灯熄灭的瞬间化作热泪。两台手术顺利完成，成功挽救了两位患者的生命。两场与死神的博弈，两次生命的绝地反击，最终，两位患者转危为安！走下手术台，疲惫写在每个人脸上，但更多的是欣慰。术后，患者的生命体征平稳，在血糖管控与后续治疗的护航下，正一步步走向康复。耳鼻咽喉头颈外科医护团队说，这只是日常工作的缩影，却不知，正是这一个个“缩影”，托举起无数家庭的团圆与希望。在这个马年新春，耳鼻咽喉头颈外科医护团队用坚守跑出了“加速度”，用专业筑牢了生命“防线”。那些无影灯下的身影，那些彻夜不眠的守护，正是这个春天里，最动人的“最美医瞬间”！中南大学湘雅三医院耳鼻咽喉头颈外科主任王天生提醒：颈深部脓肿起病隐匿、进展极快，尤其是糖尿病患者是高发人群。一颗牙痛、一次扁桃体炎，都可能成为致命感染的源头。春节期间，健康警钟仍需长鸣：规律监测血糖，切勿擅自停药；若出现颈部肿痛、发热、吞咽困难等症状，切莫当作“上火”而忽视。生命经不起等待，及时就医是最好的守护。湖南医聊特约作者：中南大学湘雅三医院耳鼻喉科张雪恒关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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节后身体被掏空？新春归来，快给健康一份新春“见面礼”
新春佳节团圆喜乐，美食、聚会、熬夜、奔波成为假期日常。大吃大喝、作息颠倒、烟酒增多、久坐不动…… 在开心的同时，也悄悄地给身体增加了负担和困扰！节后犯困、肠胃不适、头晕乏力、体重上升、精神不振……这不是矫情，是身体在提醒你：该做体检了！岳阳县人民医院健康管理中心温馨提示：春节是饮食与作息的“大考验”，也是许多慢性病、代谢问题容易暴露的时期。很多疾病早期没有明显症状，一旦出现不适，往往已经错过最佳干预时机。春节后，给自己或者父母来一次全面体检，是给身体最及时的保护，也是给健康的一份新春“见面礼”！为什么节后一定要体检？春节期间高热量、高油盐、高糖分的饮食，加上熬夜、饮酒、压力波动，容易导致血压、血糖、血脂、肝功能、尿酸、肠胃功能等指标出现异常。及时体检可以： 1、排查节日期间累积的健康隐患； 2、早发现、早诊断、早干预、早治疗； 3、调整亚健康状态，告别节后综合征； 4、为新一年的工作生活打下健康基础。健康不是靠感觉，而是靠检查。对自己负责，就是对家人最好的守护。节后体检，重点查这些 1、基础体检：血常规、肝肾功能、尿常规； 2、代谢指标：血糖、血脂、尿酸； 3、心脑血管：血压、心电图、血管评估； 4、消化肠胃：腹部超声、幽门螺杆菌检测； 5、职场人群：颈椎腰椎、甲状腺、肝功能； 6、中老年专属：慢病监测、肿瘤筛查； 7、女性/男性专项健康检查。新的一年，愿大家把健康放在第一位。好好吃饭、规律作息、定期体检、重视预防。别让忙碌成为忽视健康的理由，别让小问题拖成大麻烦。健康始于预防，平安源于守护！湖南医聊特约作者：岳阳县人民医院健康管理中心何丹关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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药膳贺新年·第四味｜人参桂圆银耳羹，寓意“团团圆圆”好彩头
过年吃腻了大鱼大肉，想换种清新口味吗？岳阳市中医医院梅君药师教大家制作这道甜品不仅口感清甜软糯，还能补气血、养心安神，寓意着“团团圆圆”。制作方法 1、将人参6g、龙眼肉20g、莲子20g、大枣5枚和银耳50g洗净，于温水中浸泡半小时。 2、将浸泡过的原料与水一起倒入炖盅，文火炖煮一小时至羹汤黏稠出胶，依据个人口味适量添加冰糖。糖尿病患者可将龙眼肉去掉，并用木糖醇代替冰糖。养生功效 1、人参：甘、微苦、微温。归脾、肺、心、肾经。具有大补元气、复脉固脱，补脾益肺，生津养血，安神益智之功效。 2、莲子：甘、涩、平。归脾、肾、心经。具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。 3、大枣：甘、温。归脾、胃、心经。具有补中益气，养血安神之功效。 4、龙眼肉：甘、温。归心、脾经。具有补益心脾，养血安神之功效。这道甜品具有补气血、养心安神的作用，对改善面色萎黄、气血亏虚、失眠多梦等亚健康状态有显著作用。健康小贴士 1、糖尿病患者慎用； 2、肠胃不适者不宜食用，莲子具有补脾止泻作用，便秘患者服用可能会加重便秘症状； 3、风寒感冒患者不宜食用。湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院陈纯邹汀贤关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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新春佳节，护“心”有道！守岁莫忘护心，平安才是真年味
新春佳节，是阖家团圆、辞旧迎新的喜庆时刻，但欢乐祥和的氛围中，往往暗藏着心脑血管健康的“隐形危机”。相关数据表明，春节期间心脑血管疾病急诊量较平日显著上升，高血压急症、急性心梗、脑卒中等疾病成为假期健康的“头号杀手”。掌握科学的防护知识，是守护假期“心”健康的关键，让团圆时刻更安心，让健康始终“在线”。春节“护心”指南之—牢记“救命”要点若身边人出现以下心脑血管疾病信号，需立即采取行动： 1、胸部不适胸部不适是心脑血管疾病常见的预警信号之一，其表现形式多样。一方面，患者可能会感到胸骨后有压榨感、闷胀感，同时伴有明显的焦虑情绪，这种不适感会持续3到5分钟，并且可能放射至左肩、左臂内侧，一直延伸到无名指。这种疼痛多为压榨样、紧缩样、憋闷感或烧灼感，在休息或者含服硝酸甘油后，症状通常能够得到缓解，这往往是心绞痛的表现。如果胸痛持续超过15分钟，并且伴随大汗淋漓、呼吸困难等症状，这极有可能是心肌梗死的紧急信号，必须高度警惕。 2、呼吸异常在没有进行剧烈运动的情况下，若出现胸闷、气短、喘息，等症状，甚至夜间憋醒需坐起才能缓解，这很可能是心力衰竭的表现。 3、全身症状心脑血管疾病还可能引发一系列全身症状。患者会出现不明原因的乏力、头晕、心慌、心悸等情况，并且在活动后这些症状会加重。此外，部分患者还会伴有恶心、呕吐、出冷汗等症状，这些症状很容易被误认为是肠胃疾病，从而延误治疗时机。春节“护心”指南之—牢记“应急措施” 当身边人出现上述心脑血管疾病信号时，及时、正确的应急措施至关重要，能够为患者的救治赢得关键时间。 1、立即拨打120急救电话，清晰告知地址、症状和患者既往病史； 2、让患者保持安静卧位，解开衣领、腰带，保持呼吸通畅，避免随意移动患者； 3、若患者突发心脏骤停，立即进行心肺复苏（胸外按压+人工呼吸），直到急救人员到达； 4、随身携带急救药物（如硝酸甘油、速效救心丸）的患者，可在其意识清醒时协助服药。春节“护心”指南之—筑牢健康防线 1、饮食有节：清淡均衡，限量饮酒遵循“三低三高”原则：低盐（每日不超过5克）、低脂、低糖，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、虾、豆制品）；控制进食量，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。 2、作息规律：劳逸结合，保证睡眠尽量保持平日作息，每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜守岁，中午可适当小憩20-30分钟；合理安排走亲访友行程，避免长途奔波后立即参与高强度社交活动，预留充足休息，避免长时间久坐打牌、刷手机，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。 3、情绪平稳：心态平和，避免过激保持乐观豁达的心态，避免因琐事与人争执，学会调节情绪，可通过听舒缓的音乐、散步等方式缓解压力；老年人不宜过度兴奋，见到久别亲友时控制情绪波动，循序渐进交流。 4、防寒保暖：重点防护，适度运动外出时做好保暖，佩戴帽子、围巾、手套，避免头部和四肢受冷，室内外温差不宜过大，骤冷骤热易引发血管收缩；选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免清晨低温时段外出锻炼，运动强度以身体微微发热为宜，避免剧烈运动。春节是团圆的节日，健康是幸福的根基。守护心脑血管健康，既要享受节日的欢乐，更要坚守科学的生活方式。愿大家在新的一年里，平安喜乐，“心”安无事，以健康的体魄迎接每一个美好瞬间！湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院心血管内科二病区陈慧关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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春节“饮食”救星，这份过年吃不胖诀窍请收好
过年聚餐、年夜零食不断，很多人节后体重涨3-5斤，其实长胖不是因为“吃得多”，而是“吃错了”，怎样才能吃得开心还不容易胖？一、先搞懂过年最容易踩的3个“隐形坑” 1.油腻陷阱：红烧、油炸、干锅类菜肴脂肪含量高，几口就可能热量超标。 2.隐形糖陷阱：饮料、糖果、蜜饯、甜味坚果，不仅催胖，还会刺激食欲。 3.精致碳水陷阱：白米饭、馒头、年糕等升糖快、饱腹感弱，容易不知不觉吃多。二、照着做！春节不发胖的简单原则 1.进餐顺序：先吃菜，再吃肉，最后吃主食。 2.肉类选择：优选鱼虾，其次去皮鸡鸭、瘦牛羊，少吃红烧、油炸类。 3.主食搭配：白米饭中掺入一半粗粮，如红薯、玉米、杂粮。 4.饮品选择：建议喝水、淡茶、黑咖啡，少喝含糖饮料。 5.零食控制：每天一小把坚果，水果每天1-2个拳头大小即可。 6.规律三餐：不要跳过早餐，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。三、年夜饭怎么吃？给你一套“不胖版”搭配 1.推荐多上：清蒸鱼、白灼虾、清炒时蔬、凉拌菜、杂粮薯类。 2.适量食用：瘦肉、排骨、饺子。 3.尽量少吃：红烧油炸菜肴、奶油甜点、重油菜品。一句话总结：清淡多菜，少油少糖。四、已经吃多了？别自责，这样“救回来” 如果某顿吃得太撑，第二天可以这样调整： 1.多喝水，多吃蔬菜。 2.主食减半，饮食清淡。 3.多走路、多站立，减少久坐。 4.不要极端节食，适度调整比盲目断食更有效。过年的意义是团圆、开心、温暖，不是“必须吃到撑”。健康才是硬道理！湖南医聊特约作者：益阳市中心医院内分泌科李柳芳指导专家：益阳市中心医院内分泌科钟雅琴关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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春节欢聚急性肠梗阻高发，别让肠道 “交通瘫痪”扫了兴
春节是急性肠梗阻的高发时段，肠道如同身体里运输营养的单向公路，肠梗阻就是这条“公路”发生了严重交通瘫痪，内容物无法正常通过，轻则引发腹痛、呕吐、腹胀，重则可能导致肠坏死、穿孔，危及生命。节日里饮食、作息的大幅改变是主要诱因，这份防护指南请收好，守护肠道健康过新年！饮食管理：给肠道减负，守住通畅底线核心原则：易消化、少刺激、防成团。 1、主食：优选软食，慎选黏硬推荐：软米饭、烂面条、小米粥/山药粥、馒头、发糕。慎选：年糕、汤圆、粽子等糯米制品，未发酵硬面食、玉米棒。 2、菜肴：分色区选择，吃对更安全绿灯区（放心吃）：蒸鱼、肉末蒸蛋，炖煮软烂的冬瓜/南瓜，去皮去籽番茄、煮软的嫩叶蔬菜。黄灯区（谨慎吃）：芹菜、韭菜、竹笋等粗纤维蔬菜（务必切碎煮烂、充分咀嚼）；枣子、柿子、山楂等带粗纤维水果（空腹别吃柿子，易形成胃石）；花生、瓜子等整颗坚果（细嚼慢咽，切勿囫囵吞）。红灯区（别吃）：油炸食品、肥腻大肉、辛辣辣椒、大量生冷食物。 3、习惯：细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食每口咀嚼20-30下，将食物嚼成食糜。少食多餐，把三餐改为五至六餐，避免一次吃太多。专心吃饭，别边说笑边吃，防止吞入过多空气。饮品选择：充足补水，远离肠道刺激核心原则：补水润肠道，避开刺激性饮品。 1、多喝：温开水（定时喝，保证每日饮水量）、清淡蔬菜汤、少量去渣的苹果汁/橙汁。 2、不喝/少喝：酒精（刺激肠道，加重炎症水肿）、碳酸饮料（产生大量气体，加重腹胀）、浓茶咖啡。作息调整：稳住肠道生物钟，促进正常蠕动核心原则：规律作息，饭后不躺不剧烈。 1、餐后活动：静坐或慢走15-20分钟，促进蠕动；别饭后立刻躺卧、瘫坐，也避免马上打球、跑步等剧烈运动，防止肠管扭转。 2、规律睡眠：不熬夜，充足睡眠维持自主神经稳定，保证肠道正常蠕动。 3、定时排便：即便作息改变，也坚持定时如厕，预防便秘（便秘是粪块性肠梗阻的直接诱因）。特殊人群：肠道“堵车”高危者，重点防护这类人群是肠梗阻高发群体，节日里需格外注意： 1、有腹部手术史者（最高危）：腹腔粘连会降低肠道活动度，易引发粘连性肠梗阻，严格遵守所有防护建议，杜绝暴食。 2、中老年人：肠道动力减弱，食物尽量做得更软烂，适当吃香蕉、熟透奇异果等易消化膳食纤维，家人多关注其腹胀、排气情况。 3、幼儿：易饮食无度或误吞果核、小零件引发机械性肠梗阻，家长做好饮食监督和食物处理。 4、长期卧床/活动不便者：肠道蠕动慢，保持饮食清淡、多饮水，配合腹部按摩和被动活动。紧急警报：出现这些症状，立刻就医！若身体出现以下信号，说明肠道可能已“瘫痪”，立即禁食禁水，马上就医，切勿自行吃泻药、止痛药，以免加重病情！ 1、腹痛：阵发性加剧绞痛，或持续性腹痛。 2、呕吐：早期为胃内容物，后期可能出现粪臭样呕吐物。 3、腹胀：腹部膨隆，且不对称。 4、停止排气排便：肠梗阻最典型信号。 5、腹部可见包块，或既往手术疤痕处隆起。春节欢聚，美食虽好，肠道健康更重要。守住“易消化、多喝水、常活动”的核心，细心呵护肠道，让这个新年吃得开心、过得安心！湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院普外科胡美德关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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药膳贺新年·第三味｜滋补药膳鸡，祝您“大吉大利”！
是谁还在为新春家宴吃点什么发愁？大鱼大肉吃腻了，现在嘛…健康无负担地吃，才是真的会吃！岳阳市中医医院梅君药师教大家制作过年必备、美味又养生的药膳啦～今天推荐滋补药膳鸡，寓意着“大吉大利”！制作方法 1、准备乌鸡一只、黄芪15克、党参2根、大枣5枚、枸杞少许。 2、将鸡宰杀干净烫去血水，入砂锅或炖锅加冷水慢炖，加入姜片料酒去腥。 3、水开后加入黄芪，大枣和党参，小火慢炖1个半小时。出锅前5分钟，撒入枸杞子。精盐调味，佐以葱花即可。养生功效 1、黄芪：甘、微温。归肺、脾经。具有补气升阳、固表止汗，利水消肿，生津养血，行滞通痹，托毒排脓，敛疮生肌之功效。 2、党参：甘、平。归脾、肺经。具有健脾益肺，养血生津之功效。 3、大枣：甘、温。归脾、胃、心经。具有补中益气，养血安神之功效。 4、枸杞子：甘、平。归肝、肾经。具有滋补肝肾，益精明目之功效。整道药膳，具有补气养血，明目安神之功效。对于气血津亏，面色无华，免疫力低下有显著改善作用。健康小贴士 1、高血压、高血脂患者不宜食用； 2、感冒发热期患者不宜食用； 3、肾病患者不宜食用。湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院陈纯邹汀贤关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）

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长沙市第四医院：透析肾友春节饮食攻略请收好，健康过新年
春节团圆，是舌尖的记忆，更是心底的温情。对透析肾友而言，肾功能减弱，无法有效代谢钠、钾、磷，还需严格控制水的摄入，年味美食稍不注意就可能成为健康负担。长沙市第四医院滨水新城院区肾内科（风湿免疫科、血液透析室）主任、主任医师罗志谋提醒，透析患者春节饮食，务必牢记“清淡低钠、避钾限磷、严控饮水、优质蛋白适量”四大原则，避开年味里的“健康陷阱”，安心享受佳节。一、主食：严控钠磷糖，选对吃对早餐：白粥（米水比1:10，仅吃上层粥米50g）+水煮蛋（1个，去蛋黄）+无糖豆浆（100ml）；米粉/面条类：清汤（不加酱油），仅加50g瘦猪肉码子，避免酸菜/榨菜，食用量控制在50g（约半碗）以内；糯米制品：1-2小块（约30g）即可，搭配无糖茶饮；米饭类：选择精白米，每餐用量约小半碗，避免油炒饭、酱油拌饭。二、肉类：腊味卤味浅尝，鲜鱼优选清蒸腊味与卤味：是“高钠高磷大户”，尽量避免食用。若想吃，仅取1-2薄片（约10-15克）尝味，食用前用温水浸泡30分钟，再焯水2-3分钟；拒绝腊肉皮、腊鱼内脏等高钠磷部位；卤味优先选瘦肉类，避开卤豆干、卤藕等高磷配菜，且不蘸卤汁。鲜鱼：首选清蒸、水煮做法，用少量姜、葱调味，不放盐和酱料；每次食用量控制在50-70克（约1-2块鱼肉），选择鱼腹部位，避开鱼皮和内脏（高磷）；若宴席上只有重口味鱼，用清水或茶水涮洗表面酱汁后再吃，且只吃少量。三、素菜类：慎选高钾高磷，会吃更安全优选低钾蔬菜：黄瓜、圆白菜、生菜、洋葱；高钾蔬菜处理：菠菜、苋菜等焯水2分钟；避免加工素菜：拒绝酸菜、酱菜、油炸素菜；根茎类限量：土豆、红薯等替代主食，每次≤50克。四、汤品：只吃食材，不喝汤熬汤时间控制在30分钟内，减少磷析出；食材提前焯水2分钟去除部分钾磷；汤中不放盐、味精，仅用姜片去腥。五、水果零食：避开高钾，少量解馋水果优选低钾品种，如苹果、梨、草莓（每次不超过50克，约四分之一个苹果），避开砂糖橘、橙子、柚子；坚决不吃坚果、辣条和加工糖果，若想吃甜，可选1-2颗无糖硬糖；吃水果后减少当日饮水量。六、饮水：严控总量，警惕“隐形水” 每日总入水量=前一日尿量+500ml（涵盖所有水分来源）；不饮用甜酒、甜汤、火锅汤；可含柠檬片、话梅等缓解口干，或用棉签蘸水润唇；喝水使用小于50ml的杯子小口慢饮。七、春节饮食的“通用守护法则” 1.主动沟通，让家人知晓你的饮食需求：请家人做菜时少盐、少熬浓汤、多采用清蒸水煮的烹饪方式。 2.规律进餐，拒绝暴饮暴食：每餐保持七八分饱，避免空腹或过饱，以稳定血糖和血压。 3.坚持服药，监测身体指标：按时服用降压、降磷药物，每日监测体重和血压，若出现水肿、胸闷、头晕、手脚麻木（高钾信号）等症状，需及时就医。 4.忌烟酒、避辛辣：不饮酒、不抽烟，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激食物。 5.备好专用餐，应对突发聚餐：临时聚餐时可自带水煮蛋、熟瘦肉，避免食用禁忌菜品。罗志谋说，团圆和健康可以兼得。科学饮食、管住嘴、守好底线，透析肾友也能平安、舒心过春节。湖南医聊特约作者：长沙市第四医院覃雪丰关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑92）