罗医生健康说

长期久坐会给身体带来诸多不良影响，如肥胖、肌肉萎缩、血液循环不畅、腰椎间盘突出等。以下是长期久坐的三个自救办法：
一、定时活动久坐后每小时至少活动 5-10 分钟。这样可以有效避免长时间久坐。如果你不知道做些什么活动，可以看看这些动作你是否能做到： 1、全身伸展：站立后，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，感受身体的拉伸，保持 15-30 秒后换另一侧。接着，向前弯腰，尽量让手指触碰到地面，保持同样的时间。这个动作可以拉伸背部、腰部和腿部的肌肉。 2、颈部运动：先将头向左右两侧转动，幅度适中，各保持 15-30 秒。然后，缓慢地前后点头，感受颈部的拉伸。最后，顺时针和逆时针转动头部，各做 5-10 圈。这些动作有助于缓解颈部的疲劳和僵硬。 3、走动：在办公室或室内空间来回走动，步伐可以稍快一些，以提高心率和促进血液循环。可以走 2-3 分钟，然后做一些简单的踢腿、踮脚尖等动作。例如，踢腿时，将腿向前踢直，尽量抬高，感受大腿肌肉的拉伸，每条腿踢 10-15 次。踮脚尖可以增强小腿肌肉的力量，每次踮起脚尖保持 5-10 秒，重复 10-15 次。二、改善坐姿调整座椅高度确保座椅高度合适，使双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行。如果座椅过高或过低，都会导致腿部血液循环不畅和腰部压力过大。可以通过调节座椅的高度调节杆来找到合适的位置。如果座椅没有调节杆，可以使用坐垫或脚垫来调整高度。保持正确的坐姿背部挺直，肩膀放松，不要弯腰驼背。眼睛平视前方，与电脑屏幕保持适当的距离（一般为 50-70 厘米）。手臂自然下垂，肘部弯曲呈 90 度左右，键盘和鼠标应放置在与肘部同高的位置，以减少手臂和肩部的疲劳。例如，使用可调节高度的电脑桌或键盘托来调整键盘和鼠标的位置。腰部可以使用靠垫支撑，以保持腰椎的自然曲度。靠垫的选择应根据个人的体型和需求，一般来说，硬度适中、有一定支撑力的靠垫效果较好。三、增加日常运动量利用碎片化时间运动上下班途中，可以选择步行一段距离或骑自行车。如果距离较远，可以提前一两站下车，然后步行到目的地。步行时，步伐要适中，保持一定的速度，这样可以提高心率，达到锻炼的效果。午休时间，可以进行一些简单的运动，如散步、瑜伽或做一些室内健身操。例如，进行 10-15 分钟的瑜伽伸展动作，如下犬式、猫牛式等，可以缓解身体的紧张和疲劳。参加运动活动周末或业余时间，可以参加一些户外运动，如跑步、游泳、爬山等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平。也可以报名参加健身课程，如瑜伽课、普拉提课、动感单车课等，在专业教练的指导下进行锻炼，效果会更好。总之，长期久坐对身体的危害不容忽视，通过定时活动、改善坐姿和增加日常运动量这三个自救办法，可以有效缓解久坐带来的不良影响，保持身体健康。 #乘风计划，动态激励#

丁禹兮的一个咬指甲动作，让作为医生的我看到了什么？
咬指甲是一种常见的不良习惯，可能由多种原因引起，并且可能会带来一些不良影响。以下是关于习惯咬指甲的详细分析：一、咬指甲的原因心理因素压力和焦虑：在面临压力、紧张或焦虑时，咬指甲可以成为一种缓解情绪的方式。例如，学生在考试前、成年人在工作压力大时，可能会不自觉地咬指甲。生活中的重大变化、人际关系问题等也可能引发焦虑，从而导致咬指甲行为。无聊：当人们感到无聊时，咬指甲可以作为一种下意识的行为来打发时间。比如在长时间的会议、讲座或等待过程中，有些人可能会开始咬指甲。习惯和模仿：如果儿童在成长过程中看到周围的人咬指甲，可能会模仿这种行为并逐渐养成习惯。家庭环境中如果有家长或兄弟姐妹咬指甲，孩子更容易养成这个习惯。生理因素营养缺乏：某些营养物质的缺乏可能与咬指甲有关。例如，缺乏铁、锌等微量元素可能导致异食癖，包括咬指甲。研究表明，缺铁性贫血的患者中，咬指甲的发生率可能会增加。神经系统问题：一些神经系统的问题，如注意力缺陷多动障碍（ADHD）、强迫症（OCD）等，可能与咬指甲行为有关。患有这些疾病的人可能会出现难以控制的重复性动作，咬指甲就是其中之一。二、咬指甲的不良影响对身体的影响指甲损伤：频繁咬指甲会导致指甲变形、变短、变脆，甚至可能引起指甲周围的皮肤破损、出血，增加感染的风险。长期咬指甲还可能导致甲沟炎，表现为指甲周围红肿、疼痛，严重时可能需要进行治疗。口腔问题：咬指甲时，指甲上的细菌可能会进入口腔，引起口腔感染。此外，咬指甲还可能损伤牙齿，导致牙齿磨损、松动，影响口腔健康。消化系统问题：如果不小心吞下咬下来的指甲，可能会对消化系统造成伤害。指甲可能会刮伤食道或胃肠道，引起疼痛、出血，甚至可能导致肠梗阻等严重问题。对心理的影响自信心受损：咬指甲的习惯可能会让人感到尴尬和不自信，尤其是在社交场合。这种不良习惯可能会影响个人形象，降低自信心，对心理健康产生负面影响。加重焦虑：虽然咬指甲在短期内可能会缓解焦虑，但长期来看，这种行为可能会加重焦虑情绪。因为咬指甲本身可能会成为一种新的焦虑源，让人陷入恶性循环。三、如何克服咬指甲的习惯意识到问题首先要认识到咬指甲是一个不良习惯，并且了解它可能带来的不良影响。可以通过自我观察、记录咬指甲的频率等方式，提高对这个问题的认识。寻找替代行为当有咬指甲的冲动时，尝试用其他行为来替代。例如，可以握住一个小物件、捏压力球、做手指伸展运动等。这些替代行为可以帮助分散注意力，减少咬指甲的冲动。培养兴趣爱好也是一个好方法，比如绘画、手工制作、阅读等，让双手忙碌起来，减少咬指甲的机会。缓解压力和焦虑学会应对压力和焦虑是克服咬指甲习惯的关键。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪。合理安排时间，保证充足的睡眠和休息，进行适当的运动，也有助于减轻压力和焦虑。保持良好的生活习惯保持指甲清洁整齐，定期修剪指甲，可以减少咬指甲的欲望。避免让指甲过长或不整齐，以免引起不适而想要咬指甲。均衡饮食，确保摄入足够的营养物质，特别是铁、锌等微量元素。如果怀疑有营养缺乏问题，可以咨询医生进行检查和补充。寻求支持告诉家人、朋友或同事自己正在努力克服咬指甲的习惯，请求他们的监督和支持。他们可以在你有咬指甲的冲动时提醒你，或者给予鼓励和肯定。如果咬指甲的习惯严重影响到生活质量，或者与心理问题有关，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过认知行为疗法等方法，帮助你改变不良习惯，处理潜在的心理问题。总之，克服咬指甲的习惯需要一定的时间和努力。通过认识问题、寻找替代行为、缓解压力和焦虑、保持良好的生活习惯以及寻求支持等方法，可以逐渐改掉这个不良习惯，保持身心健康。