随着我们生活节奏的加快，生活丰富性的增加，更多人压缩了睡眠时间去工作，娱乐，当然，也出现了更多人出现了失眠的状态，而你对自己的睡眠情况又有什么样的认知？
人们的睡眠状态大致包括两种：
一是没有伴随快速眼球运动NREM的睡眠，而这类睡眠又分为1、2、3、4期，3及4期的睡眠是脑电活动频率小于2Hz,又称为深睡眠，深睡眠是肌体进行自我修复和自我更新的时段；
二是伴随快速眼球运动REM的睡眠，也有人称为梦境睡眠，梦也在这个时期发生，无梦睡眠不是好的优质睡眠，还可能是大脑受损的一个征兆，比如这类人更容易发现有脑内轻微出血，据一些医学观察，还可发现有智力障碍的人群，往往是无梦睡眠多于同龄人。但是长期的噩梦连连，也可能是身体虚弱或患某些疾病的前兆。
REM的睡眠这一阶段人体的感觉功能比在NREM睡眠时进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射可随之消失，但是这时段，体内各种代谢功能都明显增加，以保证神经系统的正常发育，并为第二天的活动蓄能，也有人认为这阶段的睡眠对学习和记忆有很重要的作用，这时候大脑会将必要记忆和不必要记忆分开整理，所以，那些熬夜看书的人不比那些能正常睡眠的学生记得好。
新生儿，包括胎儿在子宫里时，也大部分在REM睡眠时间是因为要在短时间内接触到新的资讯。REM睡眠对助人修复思想有很深刻意义。
在健康人睡眠过程里，NREM睡眠和REM睡眠这两种睡眠状态有秩序连接在一起形成睡眠周期，并有秩序变化。好的睡眠不仅养颜益寿，还可以减少老年性痴呆症的发生。
由于人在梦中是以右侧大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势 ，在机体二十四小时昼夜活动中，醒与梦交替出发现，可达神经调节和精神活动的动态平衡。
不同人的睡觉质量可能各不相同，很多书上说一般成人要睡个约7~8个小时才合适，但这确不是绝对的，长睡（睡眠有些可达十个小时）与短睡（休息在5个小时以内的）如同每个人体质一般，与年龄、营养状况、生活条件以及脑力和体力的劳力强度有关，需要因人为异。
最重要的不在于睡多久，而是找到能让自己醒来时觉得心情舒畅、精力充沛的睡眠时长就行。
优质睡眠大概可以有以下标准：
1. 入睡快，十分钟左右就可以入睡（入睡不畅的，在NREM的睡眠的深睡眠第3.4期就很难出现）；
2. 很少起夜或是没有起夜，没有惊梦现象，醒后很快就忘记梦境；
3. 睡眠深，呼吸深长不易被惊醒；
4. 起床快，早晨起床后精神好；
5. 白天工作效率高，头脑清晰，不困倦。
造成失眠的原因很多种，有身体的原因，心理的原因、生理的原因、精神疾病的原因、药理的原因。
身体的原因：是自身的一些不适疾病如关节炎、甲状腺功能亢进、高血压、肠胃病、心脏病等，这些需要专科医生进行及时对症治疗，有时需开些催眠药来辅助治疗睡眠。
心理的原因：喜怒哀乐、恐惧悲伤，任何一种情绪都可以引起失眠，这是最主要的原因，也常被忽视。失眠常会使人产生不稳定情绪如兴奋、焦虑、紧张、担心等，而这又进一步加重失眠，形成恶性循环。
生理的原因：就是我们个人的生物钟是否规律，当有其他原因打破这个生活节奏时，就会出现睡眠障碍。如有昼夜颠倒的“三班倒”的工作性质的人群，就很容易出现。
精神疾病原因：大多数精神疾病如神经衰弱、焦虑症、抑郁症和精神分裂等都容易失眠。抑郁症是近年来出现最多的情况，这类人常常数个小时处于不眠状态，入睡困难，早上又早早醒来，半夜里也会多次转醒。我国就有超二千多万人患有抑郁症，。如果精神疾病治愈，随着疾病带来的恶性失眠障碍也会随之消失。
药理的原因：我们日常一些饮料，如咖啡、茶、可乐也是造成失眠的原因，吸烟，少量的尼古丁有轻度镇静和放松作用，高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒。
往往良好的睡眠卫生习惯可以提高睡眠质量。
最好的情况是可以定时休息，准时上床，准时起床（不论前夜多晚睡，次日都应准时起床）；
保证卧室安静，被褥整洁，光线柔和和温度适宜，不要在床上看电视或是床上读书，床是用来休息的地方；
每天有规律的运动可以帮助睡眠，但不建议在傍晚后运动，特别是睡前2小时，这样更影响入睡；
睡前不要大吃大喝，晚九点后最好不要进食了，忌酒、咖啡、茶和抽烟，可以睡前喝一杯热牛奶或一些复合糖类来助眠；
睡前不要时常看时钟，应放松，可做一些单调无味的事情，等有睡意就上床休息，如本身就有失眠情况，午休时间不宜过长，可以小睡30分钟即可；
如还是睡不着，可遵从医嘱适当用安眠药辅助睡眠，但尽量不要每天有规律使用。
如需使用催眠药来帮助睡眠，请遵循以下原则：遵从医嘱，从最低有效的小剂量开始，间断给药，短期应用（首次用药不超过2~8周），注意骤停药或换药时的“宿醉”现象，要停药时，要逐渐减量至停药。
入睡困难的多选用短效安眠药，如三唑仑、咪达唑仑、奥沙西泮和溴替唑仑等；入睡困难伴易醒的，常选用中效制剂，如替马西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等；早醒伴醒后难入睡者常选用长效制剂，如氯硝西泮、地西泮、硝西泮、氟西泮等。
催眠药物所产生的依赖多为心理层面的依赖，且任何安眠药在使用一段时间后，都会产生耐药性，就是需要加大剂量才能达到相同的效果，长期，较大剂量用药后突然停药易出现反跳失眠，即失眠现象可能比没有用药前更加严重。但间断、短期、逐渐减量至停药的给药方式，可以避免反弹的发生。
查考资料： 周赤龙主编；郑良成，常大川，姜兴禄副主编. 睡眠障碍的药物治疗[M]. 北京：军事医学科学出版社, 2012.02.
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