茶健身

健身教练

你如果睡不着床头放橘子没什么用。你要养成按时睡觉、按时起床的规律睡眠习惯，不要经常性熬夜，打乱了自己的昼夜节律。
同时早上一起床就出门接触户外的自然光，白天多去户外活动，接触户外的自然阳光。增加身体的活动度，养成规律运动锻炼的习惯是最好的，每天行走八千步以上，你要让身体感觉到累，这样才能累积足够的疲劳因子腺苷，否则，晚上你想睡觉时还很精神。晚上要降低房间里的灯光亮度，特别是要关掉顶灯，在你要睡眠的卧室要拉上厚厚的遮光窗帘做到房间内伸手不见五指的那样黑。这样与早上和白天接受户外阳光的强烈对比，才能更有效地刺激你去分泌褪黑素，让你的入眠更轻松。睡觉时你还需要调节房间内的温度，要让整个卧室的环境感到凉爽，盖上厚厚的被子也可以提高你的睡眠质量和帮助你更轻松入睡。除了调低卧室周围环境之外，你还需要调低自己身体的核心温度，比较好的方法，就是在睡前半个小时左右洗一个热水澡或者是泡脚，当你随着身体表面温度三月时，体内的核心温度也会随之降低，这样就可以更好地帮助你入眠。记住：光（白天多接触自然光，起床后就出门）累（多做身体活动，让身体累）黑（降低室内灯光亮度，卧室伸手不见五指）凉（卧室凉、身体核心温度低）是你安然入睡、一夜好眠的口诀。 #头条创作挑战赛# #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

茶健身

健身教练

你可以通过以下方法来改善自己的肠道健康：
-每餐吃八分饱 -养成规律运动的习惯 -睡前3小时不再吃东西 -多吃益生菌 -多吃富含膳食纤维的食物，少吃精加工食物 #微头条激励计划# #春日生活打卡季#

茶健身

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减肥只吃水煮菜会怎样？
水煮菜其实很健康，但是你如果只吃水煮菜那就是不健康了，你减肥时要控制的是卡路里摄入总量，并且要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保证蛋白质的摄入，要保证营养的均衡和丰富。如果你只吃吃水煮菜，可能会导致你的脂肪、蛋白质的摄入不足，营养不均衡，由于蛋白质和脂肪的食物量不足，你的饱腹感就会很弱，如果你控制不当的话，你可能会在餐与餐之间去吃一些零食或者喝饮料，这样其实会导致你的卡路里摄入总量严重超标，反而不利于你的减肥。水煮菜也会导致蔬菜中的一些诸如维生素C这样的水溶剂营养素的流失。你发胖时的饮食结构往往是热量丰富、营养贫乏，健康的饮食结构则是热量控制、营养丰富。任何极端的减肥方式只能是一种临时的减肥干预措施，当你的体重出现明显的下降之后，就要恢复到健康的饮食结构和饮食习惯，增加规律的运动锻炼，良好的高质量充足睡眠，并以此形成自己新的健康生活方式来持续的维持健康的体重。 #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

瑜伽圈

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健身教练

有专家鼓励买到下铺的年轻人跟老人换位，其实专家应该建议铁路在卖票的时候给一定年龄之上的老年人分配下铺，而不是站在道德高地零成本鼓励别人去交换铺位。
#微头条激励计划# #春日生活打卡季#

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胡锡进建议恢复五一黄金周，其实五一放假七天时间太长了，还是放假一天比较好，这跟睡眠一样，熬几天夜，你补觉多久也不行，还是每天规律睡觉最舒服。
放假也是，你突然放假七天，放假结束后很久都恢复不到正常工作生活状态。 #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

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贾玲吞了一颗糖就像错过整个世界
贾玲在宣传电影的时候谈到自己的减肥过程，想表现自己多么辛苦，以前说自己多么饿，杀青了就吃几十个甜品，半夜在酒店饿醒了吃甜品，现在又说半夜饿的含着褪黑素软糖，就感到很幸福。对营销来说，无可厚非，但是传递出来的都是错误的减肥方法:极度节食饥饿、睡眠不好（需要褪黑素）、工作完成就疯狂吃甜品完全不顾减肥。这种极度饥饿的减肥方法是错误的，如果只是为了拍电影还可以，如果考虑身体健康的话，都是错误的方法。 #微头条激励计划# #春日生活打卡季#

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黄金原油急涨，以色列再次袭击伊朗，伊朗其实在军事上无法对抗以色列，把伊朗逼急了会封锁霍尔木兹海峡，到那时候石油涨价会更快。
美国看来是不想管国内的通货膨胀了。 #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

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健身教练

#如何一句话评价美国？# 不甘心已没落的垂暮老人。

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有专家鼓励买到下铺的年轻人跟老人换位，其实专家应该建议铁路在卖票的时候给一定年龄之上的老年人分配下铺，而不是站在道德高地零成本鼓励别人去交换铺位。

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节食减肥的6大危害
我们在减肥的时候最重要的一点就是要控制你的饮食热量摄入，但是如果你采取极端的节食方法来减肥的话，却会对身体的健康带来诸多不利影响。 1.你如果过于控制饮食的摄入，吃的太少导致自己摄入的营养不足，这就会影响我们身体正常的生理功能，营养不良会给我们带来免疫功能下降等影响。 2.你长时间节食的话，身体就会认为你处于饥荒状态，无法获取足够的食物，身体就会自动减慢代谢水平，帮助你节省能量消耗，这反而会让你的减肥变得更加困难。 3.当你利用节食来减肥时，身体就会分解肌肉组织来弥补你饮食热量摄入不足的问题，这就会导致你的肌肉量不断减少，降低身体的代谢水平，同时也会降低肌肉对关节的保护。 4.我们的大脑是一个非常消耗能量的身体组织，当你的饮食热量摄入长期处于不足的状态下，就会影响到大脑功能的正常发挥，这包括你的记忆力衰退和思维能力下降。 5.节食减肥可能会导致你体内的内分泌失调皮质醇荷尔蒙水平升高，免疫力减弱。 6.长期节食减肥由于热量摄入不足，糖分摄入不足，就会导致你的情绪很容易出现波动、焦虑、抑郁，甚至还会导致你出现暴食的行为。 #微头条激励计划# #春日生活打卡季#

瑜伽圈

茶健身

健身教练

拜登称其舅舅在二战中被食人族吃掉，真的是这样吗？拜登真的是老糊涂了，美军的档案显示没这回事儿，如果不是老糊涂了，就是谎话张口就来。
耶伦也是如此，已经抛弃自己经济学家的脸面，张口就说中国产能过剩，然后不得不把产品销往全世界，全球销售这不是你们常干的事儿吗？中国汽车的出口率只有百分之十几，你再看看德国、日本、韩国的汽车出口比率，那才叫国内产能过剩往全世界倾销呢。按照耶伦的产能过剩理论，美国的财政债务现在产能过剩，因此逼迫的美国国债也产能过剩，搞得美国国债需要向全世界兜售，你耶伦不是正在四处跑搞推销吗？ #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

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问了Kimi一个简单的问题，它说它累了。

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小鹏与大众开展技术合作，其实这是弱弱联合、拉团保暖。这种技术合作看不出来对小鹏的销量有什么促进作用，估计能给小鹏带来一些持续稳定的现金流。
对大众则是相对利好，与本土新能源汽车合作可以在自己的系统中植入新势力的基因，否则，很快就被这波快速推进的技术迭代发展趋势给甩下来了。但是这种技术方面的弱联合，而不是股权方面的强联合，会在未来的合作中充满变数，保持谨慎乐观态度。 #微头条激励计划# #春日生活打卡季# #茶车#

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跑步是一种非常好的有氧心肺训练，对我们的身体健康有着非常基础性和长期的有利影响，如果你能早上起来进行晨跑的话，对我们的身体健康是非常有益的。
1.跑步是一种高效的有氧训练，可以有效提高我们的心肺耐力，增强心脏泵血的能力，经常进行跑步训练，可以降低我们的静息心率，增强心血管的健康，提高我们的肺活量，增加肺部气体交换的效率，改善我们的呼吸功能。 2.我们早上醒来之后，经过一个晚上的睡眠时间还没有吃东西，体内的血糖水平是非常低的，此时如果进行跑步训练的话，将会更为高效的利用体内储存的脂肪作为能量来源，可以有助于我们加快脂肪的燃烧，帮助我们更高效的燃脂瘦身。同时坚持晨跑，还有注意提高我们的基础代谢，帮助我们及时在休息的状态下，也能够消耗更多的热量。 3.早上进行晨跑可以有效地增加我们一天之中的体能消耗和身体活动量，有助于机体内积累足够的腺苷来帮助你晚上更好的睡眠，提高你的睡眠质量。而且你如果坚持晨跑的话，你一定就会自己控制晚上早早睡觉，早睡早起可以有效调整你的生物钟，对我们身体的健康是非常重要的。 4.我们在跑步的过程中，下肢会承受比较大的冲击力。因此我们的骨骼在这种外界用力的刺激下，有助于增强骨密度，预防骨质疏松。同时我们在跑步时，腿部和核心肌群都会发力，这样可以有效增强我们的肌肉力量和肌耐力，帮助提高身体的稳定性和协调性。 5.晨跑这样的有氧训练有助于激活我们的中枢神经系统，有效释放内啡肽多巴胺等可以让我们感觉到快乐的荷尔蒙，帮助我们舒缓压力和焦虑情绪，同时在户外呼吸新鲜的空气和感受清晨自然光的照射也可以让我们整个身心感到更放松和愉悦。晨跑可以让你养成早睡早起的良好生活习惯，用有氧训练为自己一天的紧张工作生活注入满满的精气神，高效的时间管理为你繁忙的工作挤出宝贵的锻炼时间，为我们的身体健康夯实最重要的基础。 #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

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特斯拉全球裁员10%
特斯拉现在是高不从低不就，高价位的卖不掉，现在畅销的只有二三十万价位价位的model 3和Y了，可以想象这个价位将很快变成红海一片，特斯拉想制造更低价位的车型，目前看也没什么竞争力，价格不可能比五菱还低，十万价位则有比亚迪，在国内的市场将很快被蚕食掉，国外的电动车市场目前看受制于充电桩的布局速度和高昂的电价，市场前景确实不乐观。目前国内电动车市场随着小米SU7的进入，将会开启下一个竞争阶段，智能驾驶会成为接下来的竞争热点，同时车与智能家居的融合，其他车厂毫无竞争力，车与手机的融合，华为、小米具有得天独厚的优势，其他车厂未来会刻意淡化车与手机、智能家居的融合，智能驾驶会是接下来的竞争焦点，而智能驾驶的资金投入将会是巨量的，跟不上的车厂将会迅速被市场淘汰，或者加入到华为、大疆的智能驾驶平台。现在买电车需要非常谨慎，否则，你的车可能买了没几年，车厂就被市场淘汰了。 #微头条激励计划# #春日生活打卡季#

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拜登警告伊朗不要攻击以色列，美国是需要保护以色列，但是拜登想换掉内塔，可自己又不想下手，以色列内部的那些游行又力度不够，虽然拜登不断警告内塔，也在联合国的停战倡议上投了弃权票，内塔依然为了保住自己的任期不惜轰炸伊朗驻叙利亚大使馆，接着又把世界中央厨房给炸了，就是想把局势扩大，让伊朗攻击自己把美国拖下水，因为美国会不得不保护以色列，拜登就声称美国将帮以色列防御伊朗。
美国如果能说服伊朗小烈度报复一下，自己不至于被强拖下水，有时间把内塔换掉，还算是一个比较缓和的结局。否则，这就是一个大火药桶，一旦被引爆，后果就不知道是什么样了。

环球视角

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不管你是运动减肥，还是饮食控制减肥，当你的体重下不断下降的时候，身体就会自己调低基础代谢，你此时如果还维持原来的饮食控制和运动强度，你的体重就会出现减肥平台期，甚至还会出现体重反弹。
这是减肥过程中很正常的现象，但却是很多人减肥过程中的最大障碍，人体会为了保命不断调低你的代谢水平，你还需要克服内心的懒和馋，不断加强运动锻炼和饮食控制，你一旦意志力薄弱，被懒和馋攻破，你的减肥就功亏一篑，这是大多数人减肥的结局，你很难抵抗得住美食的诱惑和咬牙坚持运动。 #春日生活打卡季# #微头条激励计划#

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发表在《BMJ Open》杂志上的一项研究显示，通过对9个欧洲国家近5000名受试者持续十年的研究，发现你如果每周至少锻炼两次，每周锻炼一个小时以上时间的话，晚上入睡困难的可能性会降低42%、失眠的可能性会降低22%。
而且这需要你长期保持这样的身体活跃度，偶尔的多运动一下，并没有明显的促进睡眠影响。经常进行运动锻炼，可以调节你的身体内部生物钟和昼夜节律，有助于帮助你舒缓压力和焦虑情绪，这些都可以帮助你进入一个高质量的睡眠时间，晚上好好入睡6到9个小时。赶快换上运动装、穿上运动鞋，到户外或者健身房运动一下，并且努力让运动健身成为自己生活中的一个习惯，如果你开始的时候坚持不下去，可以找一个健身搭子一起运动，小伙伴的激励和鼓励，可以让你的运动健身之路更轻松地坚持下去。#微头条激励计划# #春日生活打卡季#

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有人吐槽自己健身后怎么没瘦，反而胖了4斤呢？
这就是我们在运动减肥时大多数人存在的一个普遍认识误区：减肥就是减体重。在大多数的情况下，减肥就是减体重这句话是正确的，但是其中也会存在着一个认识的误区，我们减肥的目的并不只是减体重，而是减掉体内的过多脂肪。当然在你很胖的时候，你减肥的同时体重一定是会随着降低的，但是当你的体重降到一定程度的时候，你的体内脂肪已经不那么多，同时通过力量的训练又增长了不少肌肉的时候，你可能是体脂在降低，但是体重不会有太大的变化，甚至还会增长，其实这是一个正常的情况，也是一个比较好的情况，因为肌肉量对于保护我们的肢体关节以及提高我们身体的基础代谢都有非常好的作用。因此，我们在减肥初期可以比较多的关注于体重数字的变化，当你的减肥进入到中后期的时候，你就要更多的去关注体脂、肌肉量、体内水分、骨骼量等身体成本的变化了。 #春日生活打卡季# #微头条激励计划#