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姐妹们，过年期间美食满桌，稍不留神体重就可能悄悄增加三斤，特别是各种油腻大餐和零食令人难以抗拒！
别着急，别慌张，我特意为大家整理了20个实用的过年防胖小妙招，让你在享受美食的同时，不必担心体重问题，赶紧收藏起来，时刻保持警惕。
一、饮食篇：
1. 制定饮食计划 ：
过年期间食物诱惑多，最好提前规划好每天的三餐，确保每一餐都能提供充足的营养，同时避免高热量的食物“炸弹”。
例如，可以每天搭配一些蔬菜和粗粮，避免只吃大鱼大肉。坚持三餐规律，不仅能避免暴饮暴食，还能维持一天的精力充沛。
2. 选带骨的肉：
选择带骨肉类（如鸡翅、排骨等）会让你在进食时花更多时间去啃，间接减少摄入的食量
虽然这些肉类味道诱人，但啃骨头的过程能让你慢慢享受，每一口都得用力咀嚼，从而延长用餐时间，减少总热量的摄入。
3. 主动少油少盐：
无论是外出就餐还是去亲友家做客，都可以主动要求少油少盐，这样不仅能减少食物中的热量，还能有效控制钠的摄入，避免水肿
通过这种小小的调整，食物味道依然可以美味可口，但不会让你因此摄入过多的脂肪和盐分。
4. 进厨房帮忙：
有机会的话，不妨主动去厨房帮忙准备餐食，这样不仅能掌控食材的选择，还可以调整烹饪的方式，做出更健康的菜肴。
例如，尽量选择蒸、煮、烤等方式，避免油炸和过多的糖分。自己动手做饭，不仅可以控制食物的质量，还能保证营养均衡。
5. 以汤代酒饮：
如果聚会时需要喝点东西，可以选择蔬菜汤或蛋花汤代替高热量的酒水，不仅解腻又低卡，而且还能增加饱腹感。
特别是蔬菜汤，富含纤维，能帮助消化，避免食量过大。
6. 挑低糖水果：
如果想要吃些水果解馋，选择低糖的水果更为合适。草莓、柚子等水果含糖量相对较低，不仅能满足你的甜食欲望，还能提供丰富的维生素C和纤维。
7. 记录体重：
每天早晨起床后，可以称一下体重，实时监控体重变化，及时发现任何异常。这样可以提醒自己保持健康的饮食习惯，避免吃得过多。
8. 喝黑咖啡：
饭后喝一杯黑咖啡，不仅可以加速新陈代谢，还能帮助燃烧脂肪。黑咖啡中的咖啡因能提升你的能量水平，帮助代谢加速。
9. 吃优质脂肪：
摄入一些优质的脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于提供身体所需的必需脂肪酸，同时不易引起脂肪堆积。避免动物油等高饱和脂肪。
这些小妙招可以帮助你在过年期间既能尽情享受美食，又不至于让体重“飞涨”。让我们一起过一个健康又美丽的春节吧！
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