临近年尾，我整理了一下今年的咨询案例，发现了一个不太好的趋势，那就是：家长们的健康状况在普遍下降。
有40%前来咨询的家长，表明自己身体状况欠佳。还有6个家庭，孩子爸爸已经因病或意外去世。而前些年，我只是偶尔接触到单亲家庭，一年不过一两例。
我也在网上搜了搜资料，有一种说法是跟新冠疫情有关。
而我的分析结论是，除了新冠疫情，还跟这些年的经济下行带来的压力增长有关。
钱更难赚了，身体更疲惫了，情绪更焦虑了，面对孩子也就更没耐心了，孩子也动不动就不肯上学了——这一环一环的压力传导下来，如果排遣不及时，就会造成越来越严重的后果。
有心理学家指出，压力如果不及时排遣，或者排遣方式不得当，会给身体健康造成危害，并且直接和间接导致多种疾病的产生，包括心脏病、癌症、中风、糖尿病、慢性呼吸系统病，以及意外伤害。（结论出自：《津巴多.普通心理学》）
所以，有了压力，既不能积压，也不能逃避。
今天，再跟大家分享应对压力的两种策略：
第一种，以情绪为中心的应对策略。
第二种，以问题为中心的应对策略。
一、以情绪为中心的应对策略，就是先改善情绪，防止情绪失控。
人类其实有很多本能的、自发的改善情绪的策略，比如，找人倾诉，出去走走，吃点美食，等等。
但有些方式并不可取，比如抽烟，酗酒，暴饮暴食。这些方式确实可以暂时缓解一会儿压力，但形成习惯后会对健康造成不可逆转的伤害。
那么健康的、科学的改善情绪的方式有哪些呢？
简单来讲有三种：
第一种，提升认知。
认知提升，主要在于拓展视野，并且学会用发展的眼光、辩证的思维、以及更积极的视角来看问题。
提升认知以后，就可以更合理地评估压力，并让情绪得到缓解。
比如，现在收入下降，是自己的问题？还是行业趋势的问题？还是全球性的问题？——拓宽视野之后，就不必盲目自责。
这种下降是短期的？还是长期的？有哪些周期性的规律？——用发展的眼光看问题，也就不会盲目悲观。
家庭收入下降，不一定全是坏事，也许正好可以改进自己的消费观念，换一种更环保节能的生活方式——采取更辩证的思维，人可以变得更加冷静理智。
虽然暂时收入下降了，但我可以做一些新的努力和尝试，创造新的事业机会——更积极的视角看问题，更容易走出悲观的情绪。
第二种，运动
已经有大量科研证据表明：运动，尤其是户外有氧运动，是最好的缓解焦虑、抑郁的“药”。
如果一个人面对瞬间增加的压力而不知所措时，那就不如出去跑步3公里，只要你身体动起来，你的情绪就会好很多。
很多时候，人在跑步和运动过程中，大脑变得更加灵敏，一些困住自己的难题忽然就有了解决思路。
如果你面临的是长期而持续的慢性压力，那么，就养成长期而持续的运动习惯吧，这个习惯可以帮你把压力一点一点地安全释放。
第三种，寻求外力支持。
当自己感到压力无处排遣时，可以寻找一个信得过的亲人朋友去倾诉，去寻求帮助和安慰。
如果身边没有这样的人存在，也可以求助专业的心理咨询师。
加入高质量的网络社群，也是很好的减压渠道。就好比我专门建立的家长课堂学员互助群，很多妈妈已经在群里抱团成长很多年了。
除了以上三种，其实还有更多缓解情绪的方法。不过重在行动和实践，以上常用的三条，如果能做好，也可以很好地缓解压力和负面情绪。
二、 以问题为中心的应对策略，就是致力于解决问题，消除压力源
最有效的缓解压力的办法，其实就是把问题给解决了，也就是把制造压力的源头给消除了。
比如，当前的压力源是收入下降，那么我想办法开源节流把收入提升，这个压力就消除了。
当前的压力是孩子厌学，那么我找到一个办法，让厌学的孩子能重新燃起学习热情，这个压力也就消除了。
“解决问题”看起来最有效，但难就难在很多问题并不容易解决，或者解决的过程很漫长。
所以，在解决问题之前，或者在漫长的解决问题的过程中，我们都需要“以情绪为中心”的缓解压力的策略。
否则，如果我们情绪过于消极，或者情绪经常失控，解决问题的希望就更加渺茫。
所以，在我们的家长课堂实训营里，会把情绪管理和认知提升的排在前面，把解决教育难题的具体办法排在第二阶段教授，然后，带领大家一边解决问题，一边做好情绪评估和情绪管理。最终，让“改善情绪”和“解决问题”两者互相促进。
还有一种压力，是因为理想跟现实脱离，能力跟欲望不匹配而形成的压力。
比如，一个条件一般的姑娘，总想跟高富帅谈恋爱却不成功；
一位对孩子期望过高的家长，总嫌弃孩子不够优秀不够努力；
要解决这种压力，重点还是在于认知提升和情绪疏解。
很多时候，我们与其紧盯着孩子，指望着他人，还不如自己多看看书，跑跑步。
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我是华川（川妈），一位心理咨询师和家庭教育工作者。咨询问题请加个人微信，Chuanma04.（已添加川妈微信的家长请不要重复添加）
作者简介
华川（川妈）,著有《温和而坚定地养儿育女—二胎妈妈正面管教践行记》，《游戏，破解教育难题的金钥匙》，《婚姻关系的七道考题》。当当网、淘宝网等平台均有售.