根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》的数据，我国抑郁症患者人数约9500万人，这意味着平均每14个人中就有1人患过抑郁症。
数据显示，我国每年约有28万人死于自杀，其中40%左右曾患有抑郁症。可是，尽管抑郁症的危害广为人知，目前我国抑郁症的就诊率仅9.5%，更令人担忧的是，许多潜在患者可能从未接受过专业诊断或治疗。
值得注意的是，尽管抑郁症可怕，但它确实是一种可以被治疗的疾病。通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等科学的治疗方法，大多数患者都能够显著改善症状，直至完全康复。
在9500万抑郁症患者的背后，是一个个鲜活的生命和独特的故事。他们的痛苦并不是冰冷的数字，而是真实的人生经历。
《自我的重建》作者若溪就是这9500万分之一。作为一名心理咨询师，她用自己的专业帮助了很多有需要的家庭和个人，却未曾想过自己也会亲历抑郁症的深渊。
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若溪把自己抗抑郁的真实经历记录下来，希望能给深受抑郁症折磨的患者和家属带来康复的信心，也希望能让大家了解抑郁症的治疗过程，关心自己的心理健康、预防抑郁。
来源：文章整理自《自我的重建》
若溪的故事：从低谷到重建
抑郁症是一场严酷的考验，而若溪的经历，可能是对这场考验最真实的注解。
在别人眼中她接近完美：生活无忧、儿女双全、爱好广泛，几乎就是人生赢家。
然而，在4年的时间里，她经历了3次抑郁症发作，每一次都让她感到被“彻底击垮”。
2007年，随着第二个孩子出生，若溪的生活重心完全转移到家庭和育儿上，长期的劳累和失眠让她被诊断为轻度抑郁症和中度焦虑症。
她回忆说，那一刻她觉得自己无法接受：“这个以前只在书本和案例讨论中出现的名词， 竟然落到了我的头上。”
从医院回到家里，她抱着想得到理解和支持的态度跟丈夫说了，可是对方的震惊以及拒绝接受成了压垮她精神的最后一根稻草。
他说：“你自己就是搞心理的，怎么会得抑郁症？！”
其实，丈夫的不解与拒绝接受是普通人的正常反应，但对于当时神经已经非常脆弱的若溪来说无异于雪上加霜。
与此同时，新的压力也接踵而至：丈夫不同意吃药、孩子们感受到不安，比平时更加吵闹。若溪的躯体症状愈加明显，整夜失眠、吃不下饭、胸闷……日常生活变得难以应对。
在一次与好友的电话倾诉后，她意识到了自己需要求助，需要自救。
她重新看医生开药，恢复了中断多年的精神分析，开始了艰难的恢复之路。
治疗初期，药物副作用明显，生活压力未减，她的身体和情绪状态持续脆弱。
但幸运的是，若溪的家人和朋友逐渐开始支持她。丈夫从最初的迷茫和抗拒转变为积极陪伴；哥哥下班后陪她散步、带孩子们玩；好友从另一个城市飞来带她出游。
在他们的帮助下，若溪走出了抑郁症最黑暗的时期。在服用西药约两个月后，她也尝试了中药和物理治疗。
半年后，在医生的确认下她减少了药量，状态也明显转好，她应聘了某高校的兼职心理咨询师，还完成了博士论文并顺利毕业（研修）。
在吃药整整一年后，医生确认若溪可以停药了。然而，在生活回归日常后，以为就此告别抑郁症的她没察觉到危险的又一次逼近。
带两个还未成年的孩子，若溪身兼照料生活、成长教育、培养爱好、处理纠纷等各种重任，在应对各种事务的过程中，抑郁症发作时的躯体症状又出现了——胸闷、血液上涌、失眠、悲观绝望、头痛欲裂、内心再次退行成一个无助的小孩……她知道，抑郁症又来了！
这一次，家人也有了经验，赶紧找朋友带她离开家，出门休养。
若溪开始了新一轮寻医问药、往返医院的生活。
复发时，好的方面是，有了一点儿经验，不再对未知充满恐惧；不好的方面是，医生说这是第二次用药，原来的药可能效果不好了，得换药。
疫情开始后，她搬到了云南的农场，与孩子们和闺蜜一起开垦荒地、种蔬菜，干农活等体力劳动让若溪不依靠药物也能睡得好，惊喜的她把中药全部扔掉，西药也只留下了一两盒应急。
她开始尝试新的事物，如种花、学做木工，这些活动给了她确定感和成就感，生活变得好过很多。
可是，面对新的生活环境，在新的工作压力、育儿压力等各种压力的层层叠加下，若溪脆弱的神经再次崩塌，暴风骤雨又一次降临。
这已经是若溪第三次抑郁症发作了，她又一次开始了寻医问药之路，哥哥和好友再一次飞来陪伴她支持她，带她出门散心，但这一次的康复却比她想的要难得多。
除了弥漫性的情绪低落，焦虑症有时也会突袭。当症状毫无征兆来袭时，人会痛不欲生，惊恐发作会让人产生濒死感，感觉自己的身体里住着一个恶魔，随时可能醒来搞一通破坏。
最难管理的是时时刻刻都想死、想放弃的念头。
生活了无生趣，心里又充满着各种担忧，有个念头挥之不去：死了，就都解脱了，也不会拖累别人。这些都是抑郁症患者非常真实的症状表现。
在家人和朋友的建议下，若溪开始重新服药，并逐渐恢复。她意识到运动对康复的重要性，开始每周有规律地运动。
现在的若溪情绪稳定，重拾了生活的乐趣。她感激在她患病期间不抛弃、不放弃的家人和朋友，也感谢自己没有放弃自己。
通常，在得知自己得了抑郁症时，人都会经历从震惊到想不顾一切地治疗或寻求帮助，再到因不能立刻见效而疲惫的过程。
每个阶段的时长与个人经历、情绪和承受能力等有关。
有的人不放弃，在时好时坏中艰难前行。而有的人失去耐心，放弃自己，走上绝路，给亲人、朋友留下永远难以弥补的伤痛。
所以，现在许多人视抑郁症为猛虎，有人甚至称之为“精神癌症”。
但在若溪看来，抑郁症既不像“精神癌症”那么可怕，也不像“心理感冒”那么轻松，她更愿意把其看作神经系统的一场“病毒感染”。
不吃药就能自己痊愈的可能性微乎其微，就算能好也得拖上几年，搭上半条命。
积极就医，做心理治疗，双管齐下，这会让我们的生命境界得到提升，让我们更好地了解自己的身体和心灵，让生命更有深度。
所以，抑郁症也有积极意义，它是一个契机，是生命之手在敲门，告诉我们一定是哪里出了问题，应及早注意并调整。
一切都还来得及。
这本书能给你什么？
对于患者，这是一本科学的自救手册。
若溪在《自我的重建》中写道：“得了抑郁症，首先要做的是求救。”
她用自己的经历提醒读者，抑郁症不是靠忍耐或者意志力就能过去的，它需要专业的帮助和系统的治疗。
通常，去专科医院看医生是抑郁症治疗的第一步。
医生会通过各种生化检查、心理量表测试来找出病因、确立治疗方向。除了药物治疗，常见的针对抑郁症的治疗方法还有心理治疗、物理治疗和其他治疗方法（包括冥想、运动等等）。
值得注意的是，很多人“谈抑色变”，由于病耻感，不愿去问诊，不想承认自己得了抑郁症，讳疾忌医，错过了最佳的治疗时机。
对于抑郁症的治疗，只要开始了就比没有治疗好百倍，要方向正确，康复是迟早的事。
抑郁症患者需要这样做：
1. 学会求助：无论是向家人朋友，还是专业医生，求助是打破孤独、开始治疗的第一步。
2. 科学用药：抗抑郁药物的副作用可能令人担忧害怕，但正确用药能有效缓解症状，一定要遵医嘱服药、按时复诊，不可自行减药或停药。
3. 在条件允许的情况下做心理治疗：抗抑郁药物能缓解症状，但要解决根源问题还是要采取心理性手段。要改变过往的认知，才能打破束缚，调整情绪的形成机制。
4. 优化生活方式：规律作息、适度运动、健康饮食，虽然听起来简单，却是调节身心状态的重要方式。
5. 认识到抑郁的积极意义：抑郁症并非完全的坏事，它是在提醒我们过往的思维模式出现了问题，以及外部环境压力过大，超出了我们的负荷，需要休息和调整，是提升和改变的机会。
6. 确立正确的预期：要认识到抑郁症的治疗和康复是一个长期的过程，要在经济上、治疗方案上做好准备，积极乐观地逐渐康复。只要在正确的道路上，即使很慢，也总能到达目的地。
对于抑郁症患者的亲友们，这是一本温暖的陪伴指南。
家人、朋友的帮助和支持对于抑郁症患者的康复至关重要。
若溪在书里坦言：“经历了三次抑郁症发作。在多少个生不如死的日夜，如果不是家人、朋友对我不离不弃，也许我的生命早已经成为过去式了。”
家属如何帮助患者，也是书中着墨最多的部分之一。如果家人得了抑郁症，那么要积极陪伴其就医，要明白，抑郁症是人生病了，是生病的大脑在向身体发出错误的指令，而不是患者自己没事找事，无病呻吟。
抑郁症患者的家人和朋友可以这样做：
1. 正视疾病和问题，提醒和陪伴对方尽快就医。
2. 提供良好的休养环境：让对方远离压力源，改善睡眠条件，提供营养丰富的饮食，带动对方适度运动。
3. 做好药物管理和安全管理：帮助对方管理药物，确保按医嘱服用。管理好家中的危险物品，避免患者独处，防止伤害性事件的发生。
4. 不要质疑或批评：抑郁症患者最害怕的就是被误解或否定，“想开点儿”“振作起来”只会让他们更加无助。
5. 提供陪伴：即使只是默默陪在身边，或者陪着散步、看电影，也能让患者感受到温暖和支持。
6. 学习相关知识：了解抑郁症的基本知识，参与患者的治疗过程，才能更好地与他们一起面对疾病。
对于每一位被情绪困扰的人，这本书教你如何预防抑郁、识别抑郁、提升自己的心理健康。
预防抑郁，可以这样做：
1. 倾听自己的内心：情绪低落两周以上且伴随睡眠、饮食等问题时，应及时寻求专业帮助。
2. 重视运动的作用：每周进行适度的有氧运动，不仅能增强体质，还能有效缓解心理压力。
3. 培养社交网络：拥有亲密的朋友和家人，是预防心理疾病的重要资源。
4. 尽早了解和学习抑郁症的相关知识，学会识别抑郁、预防抑郁，在它发生时知道如何正确应对，也能在朋友或家人陷入抑郁时提供有效帮助。
在《自我的重建》最后，作者写下了这样一段话：
“哪怕生命的河流被寒冬冰封，它也依然向往着春天的解冻。抑郁症不会永久占据一个人的生命，只要我们愿意求助、坚持和等待，总会有冰消雪融的一天。”
抑郁症确实是一种可以被治愈的疾病，虽然治疗过程缓慢、曲折、又充满挑战。
这本书不仅是作者对自己经历的梳理和反思，更是对所有患者及其家属的诚挚鼓励。
无论是在黑暗中挣扎的患者，还是旁观却无能为力的家属，都不必孤军奋战。希望《自我的重建》能为更多人带来力量与希望。
一个心理咨询师的抗抑郁手记
帮助我们认识抑郁、走出抑郁，提升认知
-End-
2024.12.17
编辑：孙小悠 | 审核：楚旂