嗨！欢迎大家来到2024的最后一段旅程！
年初时我们曾带着满满的期许出发，一路上跌倒又爬起。
在自我实现的途中，或雀跃或迷茫，跌跌撞撞直到今日。
也许年初的愿望如今很多都没实现，很多事都做的很糟糕。
但今天，在2024的末端，我们不指责自己，也不怀疑自己。我们从抛弃开始——
抛弃那些浮现在你生命中虚假的欢喜，抛弃曾日夜将你折磨的所有。
没完成并不意味着你很差劲，做得好值得夸奖，做不完我们就找问题。
如果你也想知道那些隐藏在你2024的虚假都是什么，你也想将它们抛弃重新开始你的2025，非常欢迎大家来跟着潇洒姐一起对你的2024开启追问~
点击进入视频号查看直播回放
▲点击「趁早潇洒姐」视频号头像-进入视频号主页-找到直播回放即可观看
以下是潇洒姐11月复盘&计划直播总结：
现在距离我们填写2025年的效率手册还有一个月。
在这个月大家就会开始想那些2024年没做完的事，等到2025年到来时再把它们都重新写下，然后还会再想2025年还有没有其他可行的事要干。
比如学习新的技能，了解新的运动、新的地方。
这些都是我们的惯性思考。
因为年年做计划形成这种思考，所以今天我要请大家从新的角度去做复盘。
01
你真的知道，
自己的真目标是什么吗？
我和我的同事在关于今天直播筹备的过程中发现了一个非常重要的问题。
那些在2024年总是完不成、常常半途而废，做着做着就疲了、做着做着就忘了、做着做着就被打击到停止的目标；
那些没有那么坚定、没有那么想要、没有那么发自内心、不够真的目标，往往都是假目标。
假目标是怎么来的呢？
假目标由很多的可能性来。
在迈入2025年之前，我们一定要捋清自己的真目标和假目标。
对于我来说，我的真目标就是希望能够有更多的人认可我的理念，趁早能够扩大经营，很多人会用到我们的产品并进行良好的反馈。
产品迭代，企业向前。这就是我的真目标。
而我的女儿问问的真目标可能是随着年级上升，她要学习进步，继续发挥自己的特长专项，继续练习壁球。
这些都很容易理解。
大人的真目标就那么几种，我们觉得健身运动是好的，健身目标永远是真目标，因为它会让你更健康、更有活力、更有能量。
但大人也会有假目标。
2024年我宣布过一件事 ，我说我要学英语，我要考雅思。
但其实直到现在我还没有考。
当初学英语一个重要的原因是因为我想要让语言技能支持我做更多的沟通、交流和表达。这是真目标。
但当时想要考雅思，背后还有一个没有那么真的目标。
当时我想到今天的我已经年近半百，我是不是应该在德高望重上更上一层楼呢？
趁早一直是在社会科学方面对人的天性进行研究，研究怎么帮别人培养好习惯，以及怎样去陪伴和激励他人。
那我是不是也应该在研究上再上一层楼呢，我是不是应该考个博士呢？
当别人叫我王博士时，这会不会是一件很快乐的事呢？
于是我陷入了这种思考。
我认真地查看了考取博士的需求，我发现它对英语分数有要求，但我的六级分数已经过期很久了，所以我决定去考雅思。
开始备考后我有一个月特别认真，每天学的昏头胀脑，后来我的妈妈生病住院了，我要陪在她身边照顾她，所以那段时间就中断了学习，后来也没有续上过。
直到有一天叶先生问我说：“你不是在学英语？你的英语呢？”
当时的我非常局促：是啊，我的英语哪儿去了？
于是我开始反思，自己复盘：为什么我的雅思学习中断了？
因为我的需求没有那么真，我的目标是假的。
真需求带来真目标，假需求带来假目标。
学好英语，用客观成绩来证明我英语进步了。这是真目标。
但为了有一天让别人叫我王博士而倒逼我学习英语，这和把英语技能学好完全是两回事。
那么什么是真需求，什么又叫假需求呢？
想要知道什么是你的真需求，首先你要问自己，什么是哪怕不给你钱、不给报酬你也会做的事。
其次，对于眼下你正在做的事情，你的工作、你所努力迈步的方向，当你财务自由，不用再通过每天按时的上班劳动也能够生存时，这个事情你还做不做？
以我为例，现在的我特别富裕，但在不需要接下来努力工作的前提下我还是会继续设计效率手册。
我会继续在趁早行动中陪伴和帮助大家，带领大家培养好习惯。
我会持续做我手头的这件事。所以这就是我的真目标。
最后你要问自己的就是：这件事如果不被人看见，你还做不做。
如果不被人知道我考了博士，我还会考吗？我不会。
那考博士就不是我的真目标。
所以在2024的末端，让我们真诚地对待自己，认真思考那些隐藏在努力中的假目标，然后将它从趁早效率手册上轻轻划去。
明知是假的我们就不要。
把时间和精力留给那些日夜真切的渴望，而不是总是在假需求上内耗自己。
02
2024年，
那些明明很真的目标，
为什么你没完成？
当假目标被剔除真需求明确时，我们就要开始追问，为什么本该今年做完的事但现在还未完成。
这里就需要再次提到我们的习得性自助模型。
习得性自助模型可以帮助我们做很多事，无论何时何刻，我们每个人都能在图上找到自己的位置。
此图中黑线的横轴代表起始点，就是什么都没做。当它向右延伸时就代表你开始行动并抵达，你开始做你的任务。
你的任务就是那些你想做但还没做，但逐渐在增加的事情。
对运动来说就是健身，对学习来说是读几页书，对考试来说可能是不断刷题。
通过伴随着开始做事，我们的心情也会发生变化，这条纵轴就标志着你的主观感受，也就是自我感受。
纵轴往上就是正向的感受，我还可以，我胜任，我可以开动。
纵轴往下就是负面的感受，我不行，我不擅长，我完不成，我做不好。
趁早经常说一句话叫“我不愧是我”，这句话就来自正横轴和正纵轴所形成的红区。
大家通过排列组合可以发现做事多少与正负的心里感受交叉会出现如图四个颜色区。
有人可能会在红区，就是既做了事又自我感觉非常不错，我不愧是我。
⌈我总是能完成的那个人，我又如期完成了这件事，我就是这么厉害。⌋
有人可能会在蓝区 ，事情做完了并且做的不少，结果可能都还没有显现但ta就会很焦虑。
⌈我做的还是不够多，我还是不行。⌋
其实我从很小就特别羡慕处在黄区的同学，事情没做什么，但自我感觉不错，很像大家经常说的躺平。
别人可能会犹豫要不要躺平，没有做事ta可能会打压贬低自己，担心周围的凝视。
但黄区的同学会说这个世界、这个环境我只能躺平，这对我来说就是最好的选择。
虽然目前为止我什么都没干，我暂时在休息，我需要这个休息，这是我应该做的。
与之相对一个难受的区域就是绿色区域，什么也没做，并且内心认为自己真的干不了。
我的人生就卡在这里了，我突破不了，就这样了，根本没戏，我一点都不行。
这就叫习得性无助。
如果一个人长期处在一种负面状态，无论你做多少事，你总是在负面地评价自己，那你就是属于习得性无助的状态。
人怎么会习得性无助呢？
答案是习得。
因为之前一次一次的受挫否定，总是失败，于是你的自我评价就开始走向消极和负面。
我不行，我总失败，我果然做不到。
这种认知一次一次被加强后就会成为一种习得性的认知，叫做习得性无助。
在习得性自助模型中的4种人分别是：
A.任务完成且本体感觉也非常棒的人。
B.任务完成，但本体感受不好的人。即使做完了ta们也觉得不好，持续焦虑。
C.任务没完成本体感觉也不好的人。
D.任务没完成但本体感觉没问题的人。别人勇猛精进，但ta会心安理得地躺平。
我曾经为这4种不同的人起名为：快乐的学霸、焦虑的学霸、焦虑的学渣和快乐的学渣。
而趁早要做的就是帮助大家从负面的本体感受向上延伸，通过练习成为一个习得性自助的人。
一个习得性自助的人本质上没有拖延症，因为ta已经学习到了如何自己帮助自己。
即使这件事在半途没完成，ta也会心安理得，知道自己能积攒好状态随时重新开始，哪怕中间慢掉也无所谓。
各位趁早的同学有没有在100天的学习中缺卡一次就焦虑？
缺卡一次就会觉得完蛋了，我没坚持，我要买后悔药。
在养成一个好习惯的早期，你的确应该每天在相同时间中重复做，形成神经反射，让肌肉记忆建立在你的体系内。
所以如果你的习惯是从零开始培养，那么我也鼓励你每天都打卡，把100天打满，完成第一轮，后面变化就会发生。
当大家打完100天健身的卡后，你就会觉得我可以，很多别的事我也可以。
流很多汗，很累，但其实没什么，你的自信心在那个阶段会爆棚。
当你再启动一轮时，哪怕中间有一两天断掉，你的本体感受也会和第一轮完全不一样。
我断掉了打卡，因为我最近很忙，没关系明天再补。
因为出差、生病耽误了，但我应该没问题，我是那个打过100天卡的人，我完全可以重新开始。
这就叫自我认知。
习得性自助模型图表就是帮助大家从习得性无助到习得性自助。
自己能够帮助自己，在完成任务的过程中同时建立正向认知。
习得性自助，就是我有自我塑造的能力，我觉得我可以停，我可以中途受阻，但我会是那个碰到阻碍也能完成的人。
无助是无数次失败的结果让我觉得我帮不了自己，我没有办法。
所以真正的拖延症都是发生在习得性无助的人身上。
习得性自助的人本质上是没有拖延症的，ta只是偶尔有拖延现象。
本该在五号完成的事情ta会到十号才完成。这是拖延现象，它不作为症状。
而克服拖延症本质上是让我们从无助到自助，它是一种大脑训练。
哪里会认为自己无助？大脑会认为自己无助，我的大脑觉得我不是那个可以完成的人。
所以摆脱拖延症的练习本质上是一种大脑训练。
那些能按时完成的强者，归根结底是大脑强，是ta的大脑认为自己能完成。
所以我们要相信大脑是可塑的，它可以后天通过干预由弱练到强。
但它的练习并不是立刻就有效果，而是要接受一个酝酿、等待、体验的过程。
在趁早远离拖延症中，我们会以山洞四律来带领大家进行练习。
03
以山洞四律克服拖延。
在习得性自助模型的四个区域中，除了快乐的学渣其他的状态我都经历过。
从什么都没做、自我感觉也特别差到做了又感觉到不行，然后发展到不愧是我的阶段。
在这个过程中我以自己和很多趁早星人为样本反复研究：如何才能培养好习惯，进行时间管理。
我发现在那些处于a区域快乐的学霸，ta们做事总是能收到好结果，并且自我感觉也不错，然后继续往前做又继续做好。
在观察很久后我发现其实高手日常和大家差不多。
但当关键时刻有任务、有压力来临的时候，ta们会突然变得很厉害。
ta们能抗住压力，总是有办法在没有结果的时候还把事做成。这就是高手。
所有的高手，那些做事立竿见影不内耗，能把事情做完做好且充分自我肯定的人，ta们人生中的日常抽离出的四个秩序就是我们趁早的山洞四律。
叫做写下、具身、戒屏、做事。所有的高手无一例外都在做这四件事。
我们要做的就是按照高手的方法做，体验里面的门道和感觉，感受ta们做事的逻辑方式。
让高手上身，去按照高手的秩序体验过程中的感受。
趁早远离拖延症就是让你在16天内体验高手的状态，16天结束后，你回到日常还是照旧，但任务来时你就是高手。
我希望大家都能够练到这种本事，不是每天都很紧张，早上起来我要这样那样。
而是平常我和你一样，这是我舒服的状态，但任务来时我自会变强。
趁早远离拖延症的本质就是一种大脑训练，在这个过程中就好像有一种魔法让你直接拥有了高手的大脑，你会立刻变成自信的学霸。
没有内耗，行动力高手。
但在暂时不适的情况下，想要变成这种高手，就需要有一个训练周期。
训练周期最管用的就是直接像高手那般生活做事。
但高手不是上来就直接做事的，ta们有四种逐级添加建立秩序的方式。
就是山洞四律：写下、具身、戒屏、做事。
在古代没有戒屏，ta们可能是戒玩乐、戒游山玩水。
但如今的我们正在面临手机的即使快乐和廉价多巴胺的不停投喂，这让我们的大脑发生了变化。
前不久我看到一则新闻，是说澳大利亚颁布了16岁以下的青少年将禁止使用手机的法律。
这其实是有科学道理的。
虽然手机可以通讯、学习很多知识，但是它的上瘾性已经严重影响我们的大脑。
大家可能听说过“TikTok大脑”，就是长期沉溺于短视频的即时奖励，导致我们对屏幕的注意力持续时间显著缩短。
那些长期沉迷手机的儿童，ta们大脑的沟壑会模糊化，边缘不清晰，而那些没有经过手机感染的小孩的大脑是正常发育的。
也就是说常年被手机干扰的小朋友、年轻人的大脑都会发生器质性的变化。
大脑的沟壑会变平，会开始没办法深度思考，从而变成一个呆呆的大脑，学进去的知识也没办法进行触类旁通。
在手机短视频出现以前游戏是防沉迷的对象。
为什么要防止沉迷游戏？就是因为游戏中所给到的奖励太多、太快、太大。
而我们生活中所给到的“奖励”漫长且微妙，它没有那么明显，或者说在很久以后你才会拥有一个高光时刻，大奖励才会出现。
但在游戏中这种奖励一直会有，久而久之你就会厌倦生活的“游戏”，只是沉迷虚拟之中。
你厌倦生活这套奖励机制，但你的肉身又存在于此，所以你只能在这里成为一个痛苦的学渣，得不到任何奖励。
这就是为什么山洞四律的第三步需要戒屏来帮助大家。
高手是必然有办法戒屏的。
我从来没见过任何一个高手会每天捆绑在手机上不停地滑动。
我平常也会有很多时间看手机，我会看各种自媒体的评论，会搜索信息、娱乐，但是当有任务要开始的时候，我一定有办法把手机隔离，把事情做完。
这就是高手。
不是说高手从来不看，是命运需要我蛰伏，我就蛰伏，回到山洞把功练成。
具身是指身体和大脑是一体的。
当你身体积极的调动，你做正能量姿态，你的大脑也会随之发生很明显的改变。
把积极的情绪激发出来，让大脑分泌出更好的积极的荷尔蒙来帮助你去成为一个能够快速调动自己的人。
这就是具身法则、具身认知的意思。高能量姿势也属于具身认知。
什么叫高能量姿势？
就是体操运动员出场的时候，ta昂首挺胸，站岗的时候也昂首挺胸，当你站起来演讲的时候也是如此。
骄傲的龙虾永不低头。自然界所有的动物，当它们要面对挑战、遇到危险迎战的时候，所有的动物都是昂扬的。
因为它天然就会觉得这个动作能够帮助它，激发它的战力。
之前我和问问会互相设置暗语提醒对方不要驼背。
在公共场合当我很累时，和其他人聊天我会自然放松开始驼背，问问就会跟我讲：妈妈，大精神！
我就会开始支楞起来，这就是很明显的具身。当我支楞起来，我就会觉得我还行。
除此之外笑也是很管用的。
当我心里很难过，心快要碎掉时，职业假笑会让我看上去真的像一个泰然自若的成年人。
这就是自我肯定，就是具身认知。
所有的高手无外乎都是具身认知的奉行者，包括但不限于体育锻炼、散步、公园20分钟。
除此之外还有冥想、打坐，这都是具身。
使用你的身体让你平静，调动你的大脑和情绪，或昂扬或富足，让自己感到满意，这都是正向。
调动身体直接进入正向情绪，我不等待别人救我。
所以具身是典型的习得性自助。
我不等待环境变好我才开心，我也不等待别人跟我say hi我才开心。
我现在就会有办法让自己开心。
什么是写下？
你可以简单地理解为写下来。
我永远鼓励大家把飘在空中那些虚幻的、飘渺的、自己的思绪和潜意识里的愿望整理成文字和愿望清单，整理成对过去那些经验的书写，把它形成文字。
写下其实也是大脑发生变化的过程。
这个过程就是从思想到整理，从口述到写下。
在这个过程中其实你经历了非常重要的筛选，这些筛选能够让人思路清晰，变得郑重。
当你写下以后，事情的认知、定见还有进展和实现会比只是飘渺在空中，发生本质的变化。
所有的高手没有一个是不经历写下的，ta一定会用回顾、会用提炼、会用幻想，会用写下自己狂野想象的办法来整理文字。
然后达成自己在人生历史时刻的笔记，一个个人文献。所有的高手莫不有这样一个过程，所以我们要向高手来学习。
我们也要能够有自己的形成、自己的主见，让所有飘渺的思绪固定下来，设定目标落实方式过程。
你一旦经历过写下，你就会拥有一种笃定感。
当你自己陷入迷糊时，你回去翻阅曾经的文字，那种对比感会让你感觉你已经到了人生的下一个阶段。
04
如何远离，
2024年有毒的人和环境？
什么叫做有毒的人？
我觉得对我来说，打击、削弱和让你对你的主体性产生怀疑，打压你的主体性，ta就是有毒的。
主体性是什么？
不为别人而活，也不要求别人为我而活。
尊重他人命运，也要求他人尊重我自己的命运。
这就是主体性。
本来你没有那么肯定自己，也没有那么否定，犹犹豫豫对自己还不了解的时候，ta就不停地否定你，于是你也真的开始否定自己。
这就是典型的打压你的主体性。
什么叫做有毒的环境？
最近办公室因为装修已经乱糟糟二十天了，后面还有二十天。
施工现场在一楼，因此一楼噪音不断，烟尘萦绕。
大量东西和一层的同事和大橘都挤在二楼，二楼变成大杂物堆。
但是大家二十天来来往往都安之若素，因为知道混乱是暂时的，知道后面有变化有希望，当下就都能忍受了。
我们现在所在环境，它的杂乱和拥挤都是临时的，我们就不会抱怨，就不认为它有毒。
因为知道会改变会更好，充满希望，所以它就不会是有毒的。
那些无法改变、无法忍受、没有希望的就是有毒的环境。
怎么样让环境和人变为临时的呢？
当我们暂时无法将周围的环境和人变为临时，无法逃脱，无法离开，这在五种时间中叫生存时间。
大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，没有办法做到主动选择，被动处在的时间就叫做生存时间。
如果你离不开有毒的客户，你没有办法离开你的老板，当你工作时这就属于生存时间。
当你知道关系有毒、环境有毒、人有毒，又没有办法离开的时候，你就在生存时间。
当我们处于生存时间时，我们的目标就应该是从被动生存到主动生存。
当你下班回家不再看到老板时，就意味着你的主体性回到了你身边。
当你主体性在的时候，你就要主动运用见不到老板的这些时间，以至于自我实现。
如果你只是拼命地刷手机，就意味着你将你的主体性又拱手还给了那些发明让人上瘾APP的人。
你又陷入了他律，你被他人的设计掌控了，你又失去了在自我实现道路上的主体性。
当你认为你的原生家庭、甚至你的配偶有毒时，也要主动地拿回自己的主体性。
当你在房间不受ta们干预时，你就要想在这空间中我要怎样把握我要做的事。
变被动为主动，人生有时候就是要在缝隙中争取。
我曾经住在北京南城的一个老破小区，每次出门都要接受门口退休阿姨们的观察和点评。
我就很不舒适，我想最重要的不是让她们不点评我，而是想办法离开这个小区。
当我没有办法远离的时候，我就要积攒远离的能力，只有远离，那些烦恼才能不复存在。
改变环境，这也是一个目标。
但当你还没有办法完全远离时，切分时间，在能够切出来的时间中去主动保有主体性，也是一种远离方式。
因为在这过程中，你的心思、灵魂远离了有毒的环境和人，你自己就会快乐起来，这就是 2025 能做的和过去不一样的事情。
05
2024那些你要终结的坏习惯。
终结2024的坏习惯，反过来也意味着建立2025年的好习惯。
坏习惯也就是有毒的习惯，什么叫做有毒的习惯？
不利于我们身心健康的习惯就是有毒的习惯。
熬夜、饮食不健康，是对身体有毒的坏习惯；
每天都PUA自己觉得自己这也不行那也不行这是不利于心灵的坏习惯。
怎样就算成功建立好习惯？
答案是自然而然。
好习惯是不用花费心里能量去调动、不用自我说服。
如果你没有建立好习惯，你就要花费很多精力去内耗拉扯。
今天要不要健身？很冷还要洗澡要装包，但我应该健身了，要不明天再说？
养成好习惯意味着自动巡航。
今天上午我健身没拍照，这就说明健身这件事我已经内化了，对我来说就和吃饭喝水一样。
还没有养成好习惯的叫正在养成好习惯的健身者和零内耗大佬。
零内耗大佬就是我们所说的习得性自助巅峰。
又能把事做完，又能按时做，又自我感觉不错。
有些同学决定要练和潇洒姐塑身100天，但早上起来不想动，还想再睡，但她只有早上有时间。
内耗20分钟后，时间不够练不了了，打开群发现大家都在打卡。
于是她自责难受，别人都练完了就她没练，她想要不打一个假卡？
中午刚好遇到同事过生日请吃火锅，她又会想今天都没健身，我配吃火锅吗？
零内耗大佬早上打完卡，自我感觉会不错，中午同事请吃火锅，她会说当然去。
该吃吃，反正我会锻炼，我会继续代谢，我感觉很OK。
建立好习惯的目的就是消除内耗。
让自己心情变好，能正面认知我们的习得性，自我感觉非常好，就算中断也无所谓。
我没有形成自我认知负面的焦虑，我始终积极的自我认同，哪怕我可能中断一星期我都不会觉得完蛋。
我依然会重新开始，我相信我就是那个可以健身的人。
因为其他事情这段时间我没健身，但我启动我就会开始。
我知道我可以，关键时刻我总有劲，我可以让自己启动。
2024，就是要告别那些有毒的环境和坏习惯，2025我们要拥抱真目标，拥抱自己的好习惯。
告别焦虑，告别内耗。
2024年，那些曾萦绕在我们身边的假目标和坏习惯使得我们一遍遍放弃，自我怀疑。
最后一个月，让我们重新调动自己。
“改变命运的行动可以在任何一个瞬间，任何一个地点，
只要有一天你觉得，我要开始新的行动了，那一念就是一切改变的开始，它会来的。”
最后一个月，让我们重新洗涤自己，拥抱那些真切的渴望，然后一步一步，走向最真的自己。
永远相信自己可以，被拒绝也没关系，暂时未做到更无关紧要。
命运一定会眷顾那些始终坚信并且迈步的人！
点击卡片，为你的12月选择一个开始！