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有氧运动更有助于增强心肺健康，而无氧运动更有利于肌肉生长。两种运动对减脂都有帮助，结合练习效果更好哦！
一、什么是有氧运动和无氧运动？
一般来说，短时间高强度运动靠的是无氧供能，而长时间耐力活动主要靠有氧供能。
实际上，两种供能方式往往会一起进行，只不过有时候有氧为主，有时候无氧为主。
二、怎么区分有氧和无氧运动？
一般来说，“有氧运动”指的是时间较长、强度较低、节奏比较均匀的运动，比如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等；
三、什么是抗阻力训练？
还有家里可以做的哑铃、杠铃练习、平板支撑、俯卧撑等。抗阻力训练和有氧、无氧是从不同角度的分类，不能简单说它就是无氧，但通常也更偏向无氧哦！
四、有氧直接燃脂，无氧持续燃脂
而无氧运动虽然不直接燃烧脂肪，但它有“长尾效应”，运动后身体代谢会维持较高水平，继续消耗多余的能量储备，这样也能帮助减脂。
据研究，这种“长尾效应”可能持续12到16小时，所以，有氧运动在运动中燃脂，而无氧运动在运动后也继续消耗热量。
五、有氧运动对心肺好
有氧运动虽然不太增加肌肉，但能大大提升心肺功能和耐力，比如增加肺活量、改善心血管系统，长期坚持能帮助降低心脑血管疾病的风险。
而且，对于不太能做高强度运动的人来说，有氧运动更容易上手和坚持。
六、建议：有氧+无氧效果最佳
想要既减脂又增肌，最好有氧和无氧结合练。尤其是随着年纪增长，肌肉量会逐渐减少，单靠有氧可能不够，建议加入一些抗阻力训练来增加肌肉量。
运动最重要的是坚持动起来，让运动成为日常生活的一部分。
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