本章是《帮助孩子走出抑郁》专栏《孩子篇》的第37章，想要帮助孩子走出抑郁的父母，可以关注本专栏。

在我们抑郁之后，一个非常困扰我们的问题，就是我们经常会受到抑郁情绪的折磨。

我们会陷入精神内耗，不断的思考那些让我们痛苦焦虑的问题，当然我们想控制自己，但是又控制不住，于是我们就会被自己这种止不住的思考折磨的精疲力尽，这也是抑郁为什么让我们如此痛苦的一个重要原因。

那今天我给大家分享一个可以控制抑郁情绪、避免过度思虑的有效方法，操作起来也非常简单，就是记录抑郁。

记录抑郁

什么是记录抑郁呢？就是在抑郁发作的时候，记录你的所思所想，记录你的感受，这就是记录抑郁。

就比如说在深夜的时候，你感觉自己情绪特别烦躁，又在纠结于一个问题，不断的进行思维反刍，那这时候你就可以记录抑郁。

你可以记录抑郁发作的时间地点，记录让你不断痛苦的问题，记录你此时的感受，你还可以结合之前发生过的抑郁，对比此次的抑郁跟之前有什么不同，还可以记录一下自己可以采用什么样的方法去控制它。

为了操作简单，避免你陷入到抑郁情绪时不知道记录什么，你可以事先建立一个模板，然后在每一次抑郁发作的时候，根据模板的提醒，记录相关的信息。

这种操作是不是特别简单？不需要花费大家太多的时间精力，也没有太繁琐的步骤，只需要一支笔一张纸就可以操作。

那为什么这种简单记录可以有效的帮助大家控制抑郁情绪，避免焦虑呢？

原因其实很简单，因为它可以帮助你转变思维方式。

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为什么记录抑郁有效

抑郁发作的时候，如果我们沉浸在当下的角色当中，那我们就会感受到抑郁带给我们的痛苦，然后我们就被这种痛苦不断折磨，而痛苦又会激发我们其他的负面情绪，自然而然的我们就陷入到痛苦的负循环当中。

举个例子，在你打针的时候，如果集中注意力，关注你的打针，那打针带给你的痛苦肯定就会变大。

因为你的关注会使你更加敏感，自然带给你的痛苦感受也就会加重。所以这时消除痛苦的最佳方法就是转移注意力，就不去想他。

关羽在刮骨疗毒时，不是也采用了这样的方法吗？医生一边给他治疗，他一边跟别人聊天，转移了注意力，自然就没有那么痛苦了。

记录抑郁其实也是遵循的这个原理，只不过操作更加简单。