提到腰椎间盘突出，在日常生活中有不少人都受到该病的困扰，其发病率呈逐年上升趋势，且愈发年轻化，严重影响患者的生活质量。对于腰椎间盘突出症患者来说，不仅要积极接受治疗，更要在日常生活中加强护理。近日，上海交通大学医学院附属松江医院骨科中心副主任李洋走进《健康智慧屋》直播间，为腰椎间盘突出症患者提供科学的诊疗建议。
李洋介绍，腰椎间盘位于人体中间后侧腰椎椎体之间，连接相邻的两个腰椎椎体。相当于两个椎体之间的弹簧、减压垫，减少椎体间的压力，起到缓冲作用。同时保证脊柱的活动度。然而，在某些严重的腰椎间盘突出病例中，可能会导致局部的肌肉紧张、痉挛，或者形成明显的肿块，引起周围组织的变化。其中，年龄增长、损伤、长期弯腰或久坐、妊娠、遗传因素、肥胖、吸烟等是常见的致病因素，这些因素会影响椎间盘的血液供应，加速椎间盘的退变。
腰椎间盘突出的症状和表现因人而异，通常会表现为：腰痛、下肢放射性疼痛、下肢麻木、下肢无力、脊柱姿势改变、大小便功能障碍等。需要注意的是，并非每个腰椎间盘突出患者都会出现上述所有症状，症状的严重程度和表现形式也会因突出的部位、程度以及个体差异而有所不同。
在预防方面，李洋表示，腰椎间盘突出是可以有效预防的，以下是一些有助于预防腰椎间盘突出的方法。
保持良好的坐姿和站姿：坐姿时，选择有良好腰部支撑的椅子，保持脊柱正直，双脚平放在地面，避免弯腰或扭曲身体。站立时，挺胸收腹，保持身体重心平衡。比如，办公时调整电脑屏幕高度和座椅高度，使视线与屏幕平行，减少弯腰低头的情况。
避免长时间保持同一姿势：无论是坐、站还是弯腰工作，都应定时变换姿势，每隔一段时间起身活动一下腰部。例如，每30～60分钟起身走动几分钟，做一些简单的腰部伸展运动。
加强腰部肌肉锻炼：进行有针对性的锻炼，如游泳、小燕飞、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。坚持每周游泳2～3次，可以有效锻炼腰部肌肉。
注意搬重物的姿势：搬重物时应屈膝下蹲，避免直接弯腰搬起，尽量让重物靠近身体，利用腿部力量起身。比如搬一箱水果时，先蹲下，抱紧箱子，再慢慢起身。
控制体重：过重会增加腰部的负担，通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。
注意腰部保暖：寒冷刺激可能导致腰部肌肉痉挛，影响血液循环，应根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。特别是在秋冬季节，老年朋友外出时可佩戴保暖的护腰。
总之，通过养成良好的生活习惯和加强腰部保健，可以有效降低腰椎间盘突出的发生风险。
《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江广播电视台综合广播（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、交大医学院松江医院（原中心医院）、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。市民朋友如有任何有关健康方面的问题，欢迎在直播期间拨打热线电话021-33552255，或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。
主播、编导：刘竑吁昱
编辑：王红霞
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