假期走得太快就像龙卷风
你的“时差”倒好了吗？
“曾经有个假期摆在我面前
但我没有好好去珍惜……
如果给我一个机会再来一次
我会说：假期，爱我别走！”
节后上班第一天
不难想象大家的心情都会是这样
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
怎样缓解“节后综合征”？
一起了解
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指
长假之后出现的各种生理或心理问题
生理上
有恶心、头晕、厌食、
失眠、困乏等表现
心理上
有厌倦、提不起精神
影响工作和学习效率
甚至焦虑、神经衰弱等表现
“节后综合征”的五大表现
你中了几个？
01
睡眠紊乱
长假玩乐过度
甚至熬夜、通宵等
身体缺乏休息
打乱了人体正常的生物钟
睡眠紊乱就会找上门
02
肠胃紊乱
假日里少不了大吃大喝
放纵过后肠胃负担加重
有人可能会消化不良
导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等
03
上班恐惧
连续几天的吃喝玩乐后
上班可能会出现不适应的情况
一些上班族还会出现
焦虑、郁闷、烦躁等情绪
甚至对上班怀有恐惧心理
04
疲劳焦虑
在高度兴奋、热闹的假期后
马上回归到平静的生活中
可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题
还会出现注意力不集中、精神紧张、
心烦气躁、疲乏无力等情况
05
手机沉溺
假期长时间刷手机
不仅会过度依赖手机
还会因长期低头或久坐
引发头疼、颈痛、腰背痛等不适
应对“节后综合征”
妙招让你满血复活
一招改善睡眠质量
晚上失眠睡不着该咋办？
试试“呵”字诀练习
配合逆腹式呼吸
（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）
有助于睡前放松身心
改善睡眠质量
每吐气发音一次算一遍
6遍为1组，练够3组
戳视频，跟着练
大餐之后的解腻小技巧
假期期间进食过多
容易出现消化不良、胃胀难受的情况
此时可以多吃一些
含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜
比如大餐后吃些柚子
此外
陈皮+山楂代茶饮
也是不错的选择
山楂有消食化积作用
陈皮有行气化痰作用
休息是为了更好的工作
工作是为了更好的生活
大家看完后
赶紧从无心上班
切换至上班模式吧
祝你有个愉快的一天~
本周话题
乐昌街坊感觉自己有节后综合征吗？
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来源：央视网
/美食探店