轻断食一个月，我瘦了30斤，从148斤到98斤，超实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

我一直以来都在苦恼于自己的体重，148斤的我常常感到身体沉重，缺乏精力。身边的朋友常常用各种减肥方法来吸引我

但我总觉得某些极端饮食方法并不科学。经过多方调研后，我决定尝试轻断食，因为它相对灵活，并且不必完全放弃我喜爱的食物。

一、轻断食的开始并不难，但需要一些准备：

2. 了解自己的饮食习惯：在开始之前，我记下了一周内的饮食习惯，查看哪些食物让我摄入过多的热量，并做适当调整。

二、轻断食期间的饮食安排

- 早餐（12点）：一份燕麦粥，加入新鲜水果和坚果，这不仅低热量还有丰富的纤维和营养。

- 午餐（3点）：选择瘦肉（如鸡胸肉或鱼）搭配大量的绿色蔬菜，避免油腻的酱汁，以清蒸或水煮为主。

- 晚餐（7点）：做一份清淡的汤，增加饱腹感的同时减轻肠胃负担，不吃夜宵是非常重要的一点。

三、运动与轻断食的结合

在轻断食的同时，适当的运动也显得尤为重要。这其中包括：

2. 力量训练：结合几次力量训练能帮助我塑造体态，增加肌肉含量，加快基础代谢率。

四、与大家分享的实用技巧

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