营养不输三文鱼！7 种高蛋白、低热量、刺少的鱼，强烈建议你试试

都知道鱼有营养，但你猜我为啥就是不吃？

因为鱼做起来真的太麻烦了！

杀鱼、去腮、刮鳞、去腥、做鱼……每一步对我这个懒人，都相当劝退！

就没有什么做起来方便、吃起来香、还特别有营养的鱼吗？

别急！咱今天就给大家找到了 8 种家常鱼，既用不着高超的烹饪技术，营养上还特别优秀。

蛋白质高的、热量低的、优质脂肪丰富的、钙含量高的……咱们一个个来盘点。

营养不输三文鱼

7 种家常鱼随便一做好吃哭

高蛋白、低热量、低脂肪

根据《中国居民膳食指南（2022 版》建议，咱们每天要吃 120～200 克动物性食品，这里面包括鱼类水产。

相对于畜肉类，鱼类脂肪含量低，其中优质多不饱和脂肪的比例高，是 DHA、EPA 等 Omeg-3 类脂肪酸的重要来源。

无论是小朋友还是成年人，建议大家都吃点，保证每周摄入至少 2 次或 300～500 g。

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让我们一起健康饱腹、快乐吃喝。

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合作专家张译丰

华南农业大学食品安全硕士

科学审核张海英

中国注册营养师

四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士

内容策划橙月（假期版）

合作请联系 zhangchengyue1@dxy.cn

参考文献

[1]杨月欣.中国食物成分表（第六版）[M].北京大学医学出版社,2018.

[2] US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory.

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封面图来源图虫创意