减肥减的是脂肪，不是体重
十个女人当中有九个女人都说自己需要减肥，那到底减啥呢？
有人说：“减肥当然要减脂肪啦。”
很多人一提到减肥就只看体重，觉得重了就得减。
但真相是，减肥不是单纯减数字，而是要减去多余的脂肪。
想想看，我们身体的重量包括了肌肉、脂肪、水，还有那些还没消化完的食物跟没来得及排出的废物。
有时候你早上称一次，晚上再称一次，会发现重了不少，这很可能是因为你肚子里还有食物或者喝的水多了点。
所以，虽然体重能给我们一些提示，但它真的不能代表一切。
比如有些人经常锻炼，肌肉发达，可能体重很重，但他们看起来一点也不胖。
相反，那些不怎么动的人，身上赘肉多，看着就挺胖的。
重点是，我们要减的是脂肪，而不是单纯地追求体重下降。
别以为体重轻了一斤就真的甩掉了一斤肥肉，其实减肥这事儿没那么简单。
明白了这点，大家可能就不会再那么执着于数字上的变化了。
脂肪，分为咱们能摸到看到的皮下脂肪，和藏在里面的内脏脂肪。
比如，女生们最容易胖的地方就是肚子，尤其是小腹和大腿这两大块儿。
捏捏看，就能感觉到自己皮下脂肪有多厚。
至于内脏脂肪，那可是藏在咱们看不见的地方，就是那些包裹着内脏的脂肪。
体检的时候，大家都会看到有个内脏脂肪标准，要是超标了，对健康可真是大有影响。
所以啊，一旦不再纠结于体重的数字游戏，你对减肥的理解就会更加深入，也会更清楚体重到底意味着什么。
减肥前期体重不减反增
减肥初期体重增加，这挺常见的，别慌！
在教健身的时候，我发现很多想要减重的朋友都遇到了一个问题：明明吃得少、运动得多，但体重却莫名其妙地往上涨。
这可把他们急坏了，心里直嘀咕，这是咋回事呀？
其实吧，这事儿跟咱们的身体反应有关。
你想想，突然开始大量运动，身体肯定得适应啊。
它以前没这么折腾过，所以一运动起来，各种激素就开始“作妖”了。
特别是那些促进肌肉生长的家伙，比如睾酮和生长激素，它们会让蛋白质合成加速，结果就是肌肉嗖嗖地长，体重自然就上去了。
说糖原，这家伙其实就是咱们体内的“能量储备”。
它藏在咱们的肌肉和肝脏里，甚至心脏和肾脏都有那么一点点。
当你开始运动，身体就会储存更多的糖原，好让自己有足够能量应对新的挑战。
这也是为啥体重会增加的另一个原因。
所以啊，如果你刚开始减肥，体重增加了，别太担心，这是身体在适应新变化呢。
只要坚持合理的饮食和运动，慢慢就会看到成果的！
糖原就是身体的能量储备，想要高强度锻炼就得有足够的糖原。
新手如果练完后及时补营养，身体就能存更多糖原，为下次训练做好准备。
这样还有个好处就是能多喝水。
说到骨头，年纪大了骨密度就会降，很多人都有骨质疏松的问题。
虽然很多人只知道吃药和晒太阳来补钙，但其实运动才是最好的解决方式，它能增强骨密度。
健身时，肌肉会因为抵抗重物而收缩，这种强力收缩能让骨骼受到更大的机械压力，从而增强骨骼的密度和质量。
简单来说，只要我们合理训练，正确饮食，就算体重增加也是正常的。