肚腩太大对于自身健康是不利的。男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，也预兆着内脏脂肪超标，容易出现高血压、高血脂等问题。
只有降低腰围、减掉肚腩，才能提升健康指数，同时收获一副好身材。瘦肚子要学会怎么吃？适量摄入碱性食物，可以中和内过多的酸性物质，促进身体健康。
多吃这10种食物，可以慢慢缩小腰围，收获平坦小腹、迷人的小蛮腰。
1、无糖豆浆
豆浆富含优质蛋白质和丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能加速体内废物的排出。
早餐可以选择喝一杯温热的无糖豆浆，可以提升代谢动力，为新的一天注入满满的活力。
2、芹菜
每 100 克芹菜所含的热量大约只有 13 大卡，身体消耗芹菜会花费更多的热量，多吃一点也不怕。
芹菜含有大量的水分和纤维，水分可以帮助维持身体的水分平衡，纤维则能有效地降低血脂浓度，清理肠道内的垃圾和毒素，缩小腰围。
3、绿茶
研究表明，绿茶中的某些物质可以提高新陈代谢率，帮助身体更高效地燃烧脂肪。坚持每天饮用2-3杯绿茶，可以降低内脏脂肪，减肥效率会获得一定提升哦。
4、冬瓜
每 100 克冬瓜，其热量仅仅约为 10 大卡。冬瓜不仅热量低，还富含丰富的水分，能有效促进身体的新陈代谢，不会带来过多的热量负担。不少减肥者喜欢用冬瓜煲汤，既能满足口腹之欲，可以有效瘦肚子。
5、菠菜
每 100 克菠菜的热量是28大卡，菠菜富含多种维生素、膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素。菠菜可以在焯水后，直接凉拌或者清炒就很美味了。
6、西兰花
每 100 克西兰花的热量大约为 33 大卡，口感丰富，热量低，是减脂人士最爱的健康食材。无论早餐还是晚餐，多吃一些西蓝花，都能减少对其他高热量食物的摄入。
7、番茄
每 100 克番茄的热量相对较低，大约为 20 大卡，可以直接生吃，也是瘦肚子的理想选择。番茄富含的维生素 C 等营养元素，不仅能够增强人体免疫力，还能参与体内的代谢过程，有益于腹部脂肪的燃烧。
8、黄瓜
每 100 克黄瓜的热量仅约 16 大卡，富含的水分和膳食纤维，能让人产生较强的饱腹感。 黄瓜清脆爽口，可以直接生吃或者凉拌，如果用黄瓜代替晚餐，坚持一周你的腰围会减少一大圈。
9、豆腐
作为一种优质的植物蛋白来源，每 100 克豆腐的热量大约在 99 大卡，蛋白质含量丰富，又相对低脂低糖。午餐、晚餐选择一碗豆腐海带汤代餐，瘦肚子效果很明显哦。
10、海带
每 100 克海带的热量约为 13 大卡，这使其成为减肥餐单中的上佳之选。其膳食纤维含量丰富，能够显著增强饱腹感，有效抑制食欲，还能推动肠道的蠕动，加快体内废弃物与毒素的排泄，肚腩也能有效减小。