秋断食减肥法：让我一个月暴瘦18斤！

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小李是一名白领，工作压力大，加上久坐导致体重不断上升。在了解到秋断食减肥法后，她决定尝试。

首先，她将每周的周三和周五作为断食日，摄入主要为水果和蔬菜，其他日子则注重蛋白质的摄入。

同时配合每天30分钟的快走，很快她就感受到了身体的变化，体重也在短短一个月内成功减掉18斤。

一、断食的科学依据

1. 新陈代谢：秋季是一个丰收的季节，身体经过夏季的积累，能够相对容易地适应食物的减少，身体的代谢水平会自然提升。

3. 激素影响：研究表明，短期内减少热量摄入会引发体内激素水平的变化，促进脂肪的氧化和能量的消费，同时提高细胞对胰岛素的敏感性。

通常建议每周选择2-3天作为断食日。此时，可以选择每天只摄入一定量的卡路里，例如500-800千卡，以此来触发脂肪的燃烧。

2.饮食的种类

2.1优质蛋白质：选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋等，帮助维持肌肉量，以便在减重的同时不影响身体的基础代谢率。

3.1 健康脂肪：如坚果、鱼油、橄榄油等，适量摄入有助于提供能量，并且对心血管健康有益。

3.合理运动计划

在实施秋断食减肥法的过程中，适度的运动不可或缺。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，

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