还在跑楼梯？

还在盘腿坐?

还在跪着擦地板？

你的膝关节还好吗？

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膝关节是我们人体最重要的关节之一，是最容易受伤的，所以一定要做好保护。

保护膝关节“三避免”

1.避免膝关节部位过度受力活动，如反复蹲起、上下楼梯、登山、跑跳等。

2.避免膝关节受寒，注意保暖。

3.避免长期喝浓茶，浓咖啡和含碳酸的饮料等。

保护膝关节“五个动作”

1.靠墙静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩略宽，脚尖向前，稍向外打开缓慢下蹲、膝关节不可以超过脚尖

2.膝关节屈曲锻炼：两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾缓慢屈膝，使小腿与地面垂直并同时移动自己重心至支撑腿

3.踮脚站立：准备椅子一把，双手指尖轻触身前的椅子，缓慢垫起脚尖维持5秒后再放松

4.台阶蹲起：一脚站于台上，另一脚悬在空中，上身稍前倾，支撑腿缓慢屈膝，使另一侧腿整个脚掌轻轻接触地面

5.坐姿抬腿：坐在椅子的边缘，将腿向前伸直脚后跟着地，腿伸直向上抬使脚后跟离地面10-15cm

你学会了吗？

来源：西安市第三医院