夏天转眼就过去啦，今年大家也一定都趁着明媚的阳光拍了很多美美的照片吧？
为了更出片，相信大家也跟着收藏夹里的爱豆拍照姿势学了不少。
但成片一出，是不是总觉得自己气质不佳、别扭不大方？
我们普通人确实是和明星爱豆的面部状态比不了，但上相好看大气更关键的一点，其实是一个优雅的体态。
对于本身脸部圆润、易显胖的，不管你实际上多瘦，体态不好，身材都会看起来又垮又没精神还臃肿；
一旦体态得到改善，看起来就是瘦了一圈，精神了很多。
就连浓颜大美女，体态不对，美貌也会大打折扣。
甚至，体态有时也还会影响状态。
如果你留意，会发现体态好的人，普遍面部状态也比较好。
倪妮和刘诗诗挺拔向上，整个人看起来就像头被向上提着一样。
相反，体态不好的人，气血感精神度都给人感觉要差一截。
在娱乐圈，有些人仿佛是不老神话，比如饰演小龙女的李若彤今年已经58岁了，和前阵子我们刚聊过的73岁也要谈8个男友的刘晓庆。
她们依然保持着优雅的身姿、挺拔又笔直、美丽依旧，完全看不出来已经是 60 岁，甚至已经渡过70岁的人。
真正的优雅气质就在于，即便已经到了60岁、70岁这样的年纪，依然能保持身姿挺拔和精神的饱满。
一眼望过去，随机轻松惊艳路边的小年轻，成为茫茫人群中的超级焦点——
那么问题来了，体态对美貌影响真的那么大吗？
又怎么样能从 20 岁，一直延续到 60 岁呢？
01
认识自己的体态
想要把控住体态让它保持完美状态，首先我们要鉴别好自己有哪些不良的体态问题。
一般来说，我们可以通过双脚贴墙并拢站立、双手自然垂在腿两侧来自测自己的站立体态是否标准。
如果你的双手中指自然垂直后，没有压在裤线上，或是耳垂如果没有和肩膀在一条直线，就说明可能会出现上图的体态问题。
而如果你呈现身体保持中立、挺直腰背、不前倾的姿势，基本就可以归纳为好看的体态了。
言言为大家总结了一下几个最容易影响我们气质且很常见的体态问题：圆肩驼背、骨盆前倾。
所以，为了从根本上解决，首先我们需要明确哪些姿势对体态有负面影响。
坐下立马“放松”
不论是学生党还是大部分打工人都是以伏案工作为主，也就是说其实我们一天中大部分的时间是坐着的。
如果你的姿势不好，致使本不该劳动的肌肉代偿就会出现很多难看的体态问题，比如圆肩驼背。
你以为这样的姿势是放松了，但其实对于身体来说却是负担。
你身体前面的组织缩短，这时候你要抬头挺胸，就会比较费劲，比较累。
而同时你身体后侧肌组织拉长，又给了你背驼起来的空间。
于是你就老喜欢保持弓背的姿势，不爱挺胸抬头，越这样，就越改不过来，进入恶性循环。
一言不合就跷二郎腿
除了上面提到的驼背，跷起来很舒服的二郎腿，实则也是百害无一利。
跷二郎腿会使两腿之间原本相互制约的肌肉失衡,并且顺着扭曲的盆骨、脊椎、颈椎一路向上，最终使头部骨骼倾斜。
变形的颈椎和歪斜的头骨会影响面部淋巴循环，导致面部浮肿，脸部悄悄变大。
同时还会导致假胯宽问题和加重盆骨前倾。
02
如何做好仪态管理
好的身材给年龄做减法，好的体态给气质做加法。
如果说身材还需要靠一些基因来加持，那么体态则绝对是可以靠后天逆袭的。
身材上保持健康紧致，不追求过度的瘦；加上好的仪态管理，整个人的气质和气场都会变得不一样。
真就是得体态者得天下。
48岁的李小冉，除了本身就白到发光，她漂亮的肩颈线也是 让人无法移开目光的存在，肩颈线条的舒展让整个人的状态都看起来更轻盈高级。
而秦岚更是印证了“背薄一寸，年轻十岁”这句话。
舒展纤薄的背，挺拔的体态，让秦岚在穿衣上有了更多风格变化，就算随便一个抓拍的背影生图都没有死角。
那么我们如果想要改善驼背，可以怎么做呢？
1、尽量避免懒散姿势
平时看电视、看书、用电脑的时候，尽量不要用弓腰弓背，头前伸那种懒散的姿势坐着。
比如我们著名的“葛优瘫”这种姿势是很舒服，但容易加重驼背。平时要尽可能有意识地保持挺胸抬头。
2、调整工作台和椅子的相对高度
工作台不要太低，椅子不要太高，两者之间的相对高度，保持在让你用电脑的时候，正好会自然的挺直腰的程度。
正确的坐姿跟上面提到的自测站姿一样，都需要呈中立位。
头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一条直线。
3、运动辅助
如果选择运动辅助改善驼背，可以选择瑜伽，对于改善驼背一般都有更多帮助。
也可以在日常时期，用毛巾伸展身体前侧的关节，对于改善驼背是非常简单好用的一招。
（⚠️ 握着毛巾两只手之间的宽度，根据自己的柔韧度来安排，让自己的胸、肩尽量伸展，同时不会有明显不适感的程度就可以了。）
同时骨盆前倾也可以通过运动来改善。
运动改善主要是两点，一个是注意强化腹肌力量，另外一个是注意放松下背部肌群。
强化腹肌力量也很简单，卷腹、举腿是两个基本的训练动作。大家平时可以每周训练2次，每次10-15分钟，就能有不错的效果。
如果没有器材，可以在床上，或者柔软的垫子上训练。在做这个动作的时候，一定要注意弓腰，把上身屈起来，同时屈膝收腿，膝盖和脸这两个位置尽可能去靠近。
如果平时没有训练习惯，一开始训练时第二天往往腹肌，大腿前侧的肌肉会酸疼，这都是正常的。可以休息2-3天，等肌肉酸痛明显降低之后，再继续训练。目标是每周训练2次，每次不超过30分钟就可以了。
其实各种体态问题，与我们日常的不良生活习惯都有一定的关系。
尤其是现在人们工作比较忙碌，长期久坐没时间运动，日积月累下来对健康影响还挺大的。
建议糖精们工作时每个小时都起来走走，最好能养成运动的习惯，不一定是要去健身房，跳舞、跳绳，任意一项你喜欢且能坚持下去运动方式都可以。
这不仅有利于身心健康，也可以能帮助保持好的体态体型。
作者/策划：Gogo
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
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你有哪些体态问题，有改善的心得吗？