脂肪是怎么堆积起来，并且让你的身材发胖的？
身体遵循能量守恒定量，而热量过剩是导致身材发胖的元凶。减肥的底层逻辑是创造热量缺口，因此，我们需要戒掉一些发胖恶习，保持一些自律习惯，才能提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
小编分享6个脂肪最怕的行为，让你咔咔掉秤：
1、早起空腹锻炼15-20分钟
研究表明，早起锻炼的人，燃脂效率会比下午或者晚上锻炼的人效果更好。早起后身体处于低代谢水平，能量储备比较少，而空腹进行 15 至 20 分钟的锻炼，比如开合跳、慢跑、跳绳、撸铁训练等，都能够更有效地调动脂肪燃烧，为新的一天开启高效的新陈代谢模式。
2、用温开水代替各种饮料
脂肪最喜欢的是各种饮料，最害怕的是温开水，奶茶、可乐等饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，喝下去会升高血糖，促进脂肪合成。
而温开水没有热量，多喝水可以减缓饥饿感出现，还能，促进身体的循环与代谢，加速脂肪的分解。
3、拒绝各种甜食
很多人喜欢吃甜食，甜食可以让一个人变得开心起来。但是，甜食通常富含高热量和高糖分，是脂肪堆积的重要源头。远离各种蛋糕、甜甜圈、蛋挞、雪糕，戒掉各种看得见的甜食，可以有效抑制脂肪堆积。
4、每天蔬菜摄入量在1斤以上
脂肪最怕的是高纤维食物，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以提供长时间的饱腹感，还能有效促进排便。
减肥的人，每天吃一斤以上的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西兰花等，可以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，改善便秘，同时低热量的特性使其成为减肥过程中的绝佳选择。
5、定期进行力量训练
减肥期间，只做有氧运动不利于肌肉的生长，定期进行深蹲、俯卧撑之类的力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能持续消耗能量，让脂肪无处藏身。
6、睡前3-4小时不吃东西
脂肪最喜欢在夜间悄然堆积，夜晚人体的代谢速度减缓，此时进食容易导致能量过剩，转化为脂肪储存起来。减肥的人要早点吃晚餐，睡前3-4小时不进食，带着一点饥饿感入睡，有助于脂肪的分解。