早起做到 4 件燃脂小事，让体重咔咔下降

对于很多人来说，减肥是一件很难做到的事情。

不少人为了减肥选择不吃早餐，晚上又因为饥肠辘辘，忍受不住而吃各种烧烤、炸鸡，这样的减肥无疑变成了增肥。早起是黄金燃脂时间段，一些自律行为可以提升代谢水平，让你消耗更多卡路里。

早起做到这几件燃脂小事，体重咔咔下降：

小事1、空腹一杯温开水

水分是身体重要的代谢载体，经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，一杯温开水可以补充水分，稀释血液浓度，促进废物的排出，有效唤醒身体代谢。

早起不要喝饮料或者冰水，而要选择温开水，避免刺激肠道，可以促进肠胃蠕动，为后续的新陈代谢打下良好基础。

小事2、早起锻炼20分钟

研究发现，早起锻炼的人，燃脂效果比下午锻炼的效果更好，因此，早起后安排20分钟运动，可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

你可以选择跳绳、健身操或者慢跑训练，可以锻炼心肺功能，唤醒身体的机能，提升活动代谢，加速脂肪的燃烧。

小事3、9点前吃一份减脂早餐

早餐是身体的能量补给站，一份精心搭配的优质早餐，能够有效地唤醒身体的代谢系统。9 点前吃一份优质早餐，唤醒一天的动力，避免因长时间空腹导致的血糖波动，减少因饥饿而过度进食的可能性。

早餐不能吃炒饭、油条之类的高脂肪食物，一份优质的早餐应该选择鸡蛋、全麦面包、蔬菜沙拉的搭配，可以补充所需的营养，同时避免脂肪的储存。

小事4、早起排便

在经过一夜的新陈代谢后，肠道内积累了大量的废物和毒素，如果在体内停留时间过长，可能会被重新吸收水分和毒素，增加肝脏和肾脏的代谢压力。

早起如果能够及时排出，就如同为身体进行了一次深度的清洁，可以保持肠道微生态的稳定，增强身体的免疫力，还能够减轻身体的负担，让身体的各个器官能够更轻松地运转。