除了皮肤长皱纹，头发变花白，人的衰老还体现在“缩个儿”上。

人到了一定年纪，身高就会缩水，有研究显示，其实人从30岁就开始变矮了。随着年龄增长，中老年人的身高会不断缩水。美国国家老龄问题研究所发表研究提醒，缩个儿其实从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。

研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年，结果显示，30~70岁，受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米；到80岁时，男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。

对女性来说，由于肌肉含量较男性更少、皮下脂肪含量更高，身高下降情况可能更突出。

听到这个消息，让不少人破防了，好好的180就要缩到177了，别急，缩水后你可能寿命更长了！

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来自中国郑州大学、深圳大学等的研究人员发现，对于男性，全因死亡风险最低的身高约为174厘米；而对于女性，则是158厘米。相较于最矮的身高（男性147厘米，女性137厘米），处于上述最佳身高的男性全因S亡风险可降低47%，女性则可降低33%。

此外，身高变矮是一个自然衰老的过程，大家不用过于担心。想让缩个儿来得晚一些，可以从以下几个方面入手：

保持好姿势

从年轻时就要养成良好的姿势习惯，走路尽量挺胸抬头，不要驼背，有助于克服老年弯腰驼背。

饮食要均衡

多吃富含钙的食物，比如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。每天控制盐摄入量，不要超过5克，补充适量蛋白质。

应适当增加每日钙摄入量至1000毫克左右。

坚持体育运动

适当的体育锻炼，可减轻骨钙丢失，可从20~30岁时就积极锻炼。长期坚持体育锻炼可推迟脊柱早衰。

多晒晒太阳

维生素D是促进钙吸收和利用的重要营养，人体内的维生素D主要靠皮肤在光照下合成。

建议多到户外晒太阳，夏季时避开最热时段，手、脸、手臂平均每天晒15~30分钟即可，冬季则要晒30分钟以上。