只要是减肥过来人，都会有一个深刻的体会，那就是夏季减肥其实并不难，只要记好3种食物不吃，3件事情不做就够了。
哪三种食物不吃呢？
第一种不吃，就是糖油混合物。
这里所谓的糖并不是单纯的指甜甜的蔗糖，而是指所有的碳水化合物，从生物学角度讲，碳水化合物就是糖。
不过我们口语中经常说的糖呢，是指蔗糖，蔗糖只是糖的一种，那么这里指的糖主要就是指那些米、面等主食，当这些主食和油混在一起，人就特别容易胖。
因为主食的升糖指数比较高，而油的热量比较高，两种食物混在一起配合的天衣无缝，简直就是妥妥的增肥利器。
想要减肥更加的容易呢，甚至想要不知不觉的瘦下来呢？
戒掉糖油混合物是很有必要的，比如我们经常吃的炒饭、各种拌饭、卤肉饭、炸油条以及各种糕点。
这些食物往往都是糖油混合物，想要夏季减肥更容易，这种食物就要少吃，最好不吃。
第二种不吃，就是重口味的食物。
重口味的食物往往都是高盐、高油以及高调料，油和调料富含大量的热量。
这个自然不必多说，即使只是盐比较多，也是很不利于减肥的。
大家都知道盐是氯化钠，虽然盐本身不含任何热量，但是人体一旦摄入的盐分过高，身体的细胞就会缺水，而身体内缺水，就会阻碍体内的水循环，因此就会影响代谢水平。
为啥会影响呢？因为代谢的过程需要水啊，你水不够了，代谢当然就会降低。
就像咱们夏天天热或者运动之后大量出汗，身体就会感觉到没劲儿。
为什么喝一杯水就有劲儿了？不是因为喝水帮你补充了热量，而是身体补充了水分。
因此，代谢就会恢复，身体消耗脂肪的能力就会加强，所以说夏天尽量不吃重口味的食物。
第三种不吃，就是不要吃太多的冷饮和雪糕。
冷饮和雪糕本身温度就比较低，和我们身体的反差很大，虽然夏天天很热，但是也尽量不要吃太多的冷饮和雪糕，因为它会刺激我们的肠胃，不利于代谢。
另外，冷饮和雪糕也含有大量的糖和奶油，这些东西的热量也很高。
即使说现在很多商家为了降低成本，都不约而同的开始少放蔗糖，而放一些代糖，比如安赛蜜，比如阿斯巴甜或者甜蜜素，这些添加剂的甜度通常都是蔗糖的几百倍，因此成本就可以大大的降低。
有人会说这些东西本身含的热量非常低，是不是就可以吃了呢？
当然不是，虽然这些无糖饮料本身的热量很低，可是它的甜味儿依然还是会像普通的蔗糖一样使我们食欲大增，越吃越想吃，这是很不利于减肥的。
那么哪三件事情不做呢？
第一，就是不可以熬夜。
夏季熬夜对减肥的伤害实在是太大了，夏季本身白天就比较长，夜晚呢就比较短，因此相比于其他的季节，人更容易熬夜。
可是只要是个减肥过来人都知道，睡眠不足甚至比吃饭多、比运动少更致命。
因为睡眠会直接影响到第二天的精神状态，睡眠不足的人第二天往往会无精打采，不想动，精神萎靡，甚至呼吸都是有气无力，这其实就是代谢降低的表现。
可与此同时呢，睡眠不足的人食欲又会变得更大。
因为吃饭可以使人体内分泌多巴胺，多巴胺能够抵御困乏，所以人睡眠不足的时候就更加想要吃东西，既想吃东西又不想动，你说这一进一出对减肥的影响有多大？
第二，就是不可以渴了再喝水。
夏天相比于其他季节，人体需要更多的水分，因为水分流失的也会更快，因为夏季出汗比较多嘛。
可是很多人都有渴了再喝水的习惯，这是很不好的习惯，因为当你身体感觉到渴了，那往往身体已经是严重缺水了，可是刚才说过了，身体缺水会影响代谢水平，会影响人消耗脂肪的能力，当然呢，就会让你更容易变胖，更难变瘦。
所以，我建议夏季每天喝够两升水，大概就是八九杯水吧，而且不要一饮而尽，要小口慢喝，夏天多喝水，既能让自己吃饭更少一些，又能防止代谢降低，一举两得。
第三，就是不可以吃晚饭吃的太晚。
夏天很多人下班比冬天会晚半个小时，再加上天黑的晚，所以夏季很多人吃晚饭吃的都比较晚，甚至可能。
还会再去吃宵夜，可是减肥讲究的是早饭要晚吃，晚饭要早吃。
晚饭吃的太晚，可能你还没有代谢完就已经入睡了，但是人一旦入睡，身体就不再活动了，那么肚子里的食物代谢途径就会变得单一，除了变成脂肪没有别的去处了。
所以记好，晚饭不可以吃的太晚。