减肥前先补认知，我能从122减到95，有一个很重要的原因是我喜欢动脑子。
比如很多人说减肥不能吃零食，你相信了吗？
我记得小时候班里头体检，有段时间你特别瘦，大夫跟我说以后少吃零食。
后来长大以后又有点胖，大夫又跟你说以后少吃零食，感情太胖了怨零食，太瘦了也怨零食。
零食是专业背锅的吗？吃零食到底是会胖还是会瘦呢？
我想但凡是个减肥专家就会说减肥不能吃零食。
我刚准备减肥的时候就思考了这个问题。
小时候吃零食多，特别瘦，是因为吃零食太多，造成正餐的时候不好好吃饭。
而长大之后吃零食特别胖，是因为长大以后往往是饭后吃零食，属于额外加餐。
所以小时候吃零食，本质上就相当于把每天的热量分摊到一天当中。
所以本质上很接近少食多餐，因此就比较容易瘦。
要从这个角度来看，吃零食对减肥还是有帮助的。
当明白了事情的本质之后，再听到那些减肥专家说什么减肥不能吃零食之类的话，我都只是嘿嘿一笑，夸他的衣服真好看。
但是我心里明白，减肥能不能吃零食，关键看你怎么吃。
如果是当成正常饮食的一部分饿了才吃，那它就不会影响减肥，如果是额外加餐，就会让你越来越胖。
我不是不会像别人那样三五句话把重点说完，我只是担心很多人只知其然，不知其所以然。
所以如果你不懂得其中的道理，你就没有办法独立思考，就没有办法具体问题具体分析，就会断章取义，甚至陷入教条。
再分享5个减肥前应该知道的硬知识，只有懂得了这些，你的减肥之路才能事半功倍。
第一，脂肪是永远都不可能转化为肌肉的，两者根本就不是一种东西。
肌肉的主要组成是蛋白质，而组成蛋白质的是氨基酸，脂肪是不可能变成氨基酸的。
所以减肥就是减肥，健身就是健身，两者完全不是一回事儿，想要瘦下来，唯有少吃。
第二，100大卡不等于100大卡。
什么意思呢？很多人以为只要热量一样多，那吃什么食物都没区别，其实并不是。
吃1000大卡的蛋白质和吃1000大卡的大米饭对你身材的影响绝对不一样。
因为你不仅要考虑到食物的热量，还要考虑到他们的升糖指数以及一些其他的特殊成分。
举个最极端的例子吧，奶油蛋糕的热量是不是很高？
可是如果吃奶油蛋糕的时候，你就着巴豆一起吃，你觉得吃完还会胖吗？
恐怕刚吃完你就去上厕所了。
我这只是举了个极端的例子说明问题，并不是让你这么去做啊，我只是想告诉你，即使相同的热量，不同的食物对身材的影响也是不同的。
所以应该尽量选择那些升糖指数低的、热量密度低的、含水多的、饱腹感强的食物。
比如蔬菜、瘦肉、鸡蛋、鱼虾以及水果等。
多吃这些食物真的比多吃主食更容易保持身材，即使热量一样高。
第三，很多人经常挂在嘴边的体脂率其实只是个噱头，只是某些减肥专业人士为了显示自己更专业而故作高深罢了。
其实同一个人在同一个时间内，只要体重下降，体脂率必然下降。
我从未见过任何一个人体重瘦了几十斤，可是脂肪的比例却更高了。你见过这种人吗？
因为当热量不足的时候，身体首先想到的是分解脂肪而不是蛋白质。
脂肪存在于生物当中的作用就是储存能量以备不时之需，而蛋白质在生物当中充当的是功能性物质，只有万不得已的时候才会当成能量去分解。
所以只要体重下降，减少的脂肪一定是远远多于肌肉的。
所以减肥你只需要盯着体重这一个指标就可以了，根本不用关心什么体脂率。
当然对于不同的人来说就不好说了，比如有些人可能体重很沉，但身上都是肌肉，脂肪并不多，但是对于同一个人来说，体重下降，体脂率一定下降。
第四，有人说运动一定要超过半个小时甚至40分钟才有用，原因是运动的前半个小时热量来源主要是身体的糖原，只有超过半个小时才会直接分解脂肪。
猛一听好像很有道理，可是你仔细一想，就会发现其中的破绽，虽然前半个小时的热量来自于体内的糖原。
可是当体内的糖原消耗完之后，身体还是会分解脂肪来补充糖原的，就相当于你喝水的时候，是喝水杯里的水还是直接喝水壶里的水，其实没分别，归根结底都是来自于水壶。
所以对于减肥而言，千万不要因为自己没有大段的运动时间而放弃运动，抓住那些零散的时间做一些简单的运动，对于减肥照样是有帮助的。
第五，有人说对于减肥而言，跑步、游泳这样的有氧运动更好，因为有氧运动才能直接消耗脂肪。
其实这也是很片面的，虽然有氧运动能直接消耗脂肪，但是无氧运动能增加你的肌肉，从而提高你的代谢水平，让你在睡觉的时候消耗的热量都比以前多。
无氧运动就是俯卧撑、平板支撑、引体向上等等这些比较累的能增加肌肉的运动。
所以虽然有氧运动能直接消耗脂肪，但无氧运动带来的效果却更长久。
当然最好的莫过于无氧和有氧相结合，但是，还是要明白其中的基本原理，这样才能具体问题具体分析，总结出更适合自己的减肥方法。
毕竟减肥是一人一方的，是照搬别人的方法，能成功的不多。