近期,黄安不断在社交账号上,晒他的减重成果。
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他采取的方法是轻断食,而且是过午不食。
他对减重的理解是:制造热量缺口,热量不足,身体就会消耗糖原、脂肪,达到减重目的。
他提出减重的口诀是:一直饿一直瘦,每天饿每天瘦,如果饿不死你,就往死里饿。
他指出减重主要方法是轻断食:16+8或20+4。
16+8就是一天的食物在8小时内吃完,其余16小时保持空腹。
20+4就是4小时内把一天的食物吃完,其余20小时保持空腹。
他采取的是更狠的20+4,或者说是过午不食。
一些人担心扛不住饿,提出每日吃三餐,减少每餐食量,即少量多餐。
但他认为不妥,因为总热量可能一样,但增加进食次数,意味着肠胃、胰岛工作更频繁,长期对身体也有伤害。
他建议的进食顺序是:先吃肉蛋,再吃蔬菜,然后吃主食,吃饱了再吃低糖水果。
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这样可避免血糖升得太快,造成血糖震荡。
他指出,如果你不吃就饿的发抖,吃饱了就犯困,原因就是血糖震荡,一般是糖摄取太多的缘故。
他还指出,轻断食并不只是为了减重,他还想要逆转慢性疾病。
胰岛素阻抗是糖尿病的妈妈,他在体检时发现自己的胰岛素阻抗已近临界值,所以才毅然决定轻断食。
为了不得糖尿病,他说到做到,成果也很明显:两个月减重20斤,体重已达标,轻度脂肪肝消失,睡眠品质提升,皮肤更好,人看起来比实际年龄(62岁)年轻。
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他还决定把目标下调,用60天时间再减10斤。
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他的做法,有人赞同,也有人反对。
有人说,一日三餐,是老祖宗传下来的,怎么就不对了?
还有人说,此生唯美食不可辜负,天天饿肚子,活着还有什么意思?
而我,相信和赞同黄安的做法。因为,我也有类似的经历。
因为血脂和尿酸指标不正常,去年初,我下决心改变。
我采取的是喝固体饮料,前10天一日三餐每餐一包(30克),粒米不进,片菜不吃,后15天中餐正常吃饭吃菜,早晚餐喝固体饮料。
25天下来,我减重14斤,血脂和尿酸恢复正常,轻度脂肪肝消失。
我用25天的坚持和努力,战胜了饥饿,完成了自我挑战,结果完胜!
我写文感慨:改变自己,真的很难,但咬牙挺过去,就是重 生。
所以,我想说,轻断食真的能减重,还能逆转慢性疾病,真的自律,才能真的改变自己。
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黄安,他没在扯淡!