1.越好消化的食物升糖越快，食物不要煮的过分软烂，升糖太快。杂粮饭比大米饭难消化，正因为难消化，在胃中才起到缓释的作用，缓慢的升高血糖。
2.吃起来不费劲的食物，一定要注意。美味可口的面包，毫不费劲的就能吃下去，它的升血糖速度要比你啃一棒棒玉米要快得多。
3.每次餐后，马上活动15-30分钟，餐后半小时绝不让自己坐下来。每天散步6000-10000步。
4.燕麦是对血糖很友好的食物，加工成即食麦片，健康效益要要下降很多。最好是买燕麦，买回来自己煮杂粮饭，或者煮杂粮粥，超市里各种口味的燕麦片升血糖速度与吃糯米食物有的一拼。
5.主食换成荞麦、藜麦等杂粮，馒头面条换成全麦的，每餐认真搭配营养，肉类、蔬菜、主食都要有，主食尽量煮得硬一些。糊状食物升糖快，尽量不吃，吃东西要干湿分离。
6.蔬菜简单烹饪，少油少盐。肉类挑选瘦肉，最好是鸡肉、鱼肉，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等），尽量少喝粥和汤。
7.吃饭顺序有讲究，小小的一个改变，就能有大的健康效益。腹中有点蔬菜及蛋白质食物打底，再吃主食，升血糖会慢很多。先吃蔬菜，尤其是膳食纤维多的蔬菜要多吃一点，蔬菜的体积又大，其他的食物即使想多吃也不太可能，这样升血糖会慢很多。
8.把土豆，山药等含淀粉类的食物当主食吃，如果吃了这些东西，就要减少主食的量，否则就是主食的叠加。藕，胡萝卜，芋头根茎类也属于主食，吃了就少吃或不吃米饭。吃了牛肉丸，肉丸等丸子类，要减主食，否则很升糖。
9.不想血糖升得快，一个吃水果的小窍门，多买酸中带甜的水果，这类水果一般都是升糖指数比较慢的。吃糯米做的食物要小心，粽子，米酒这类食物，高血糖的人还是少吃为妙。
10.碳水绝对不可以不吃，可以低碳饮食。一定不能不吃碳水化合物，巧吃碳水化合物，能提高胰岛敏感度，否则一碰碳水会爆。
11.吃进食时间，控制在二十分钟到半小时，把吃饭的时候拉长战线，多啃骨头，多吃点需要去刺的鱼，可以让你的吃饭速度慢下来，吃饭速度越慢，升血糖的速度也就越相应的越慢。
12.早餐吃到饱，营养均衡的早餐开启元气满满的一天，如果没吃好，一天都会想着吃各种零食，极度影响中晚餐。
13.管住嘴，迈开腿，运动降血糖效果最好，不要一味的减肥，减重不如增肌，增肌会让胰岛功能变好。
14.腰粗的人，胰岛素抵抗增加，血糖控制难度增加，空腹血糖容易升高。过减轻体重，缩减腰围，降低腰臀比，与其天天称体重，不如经常量自己的腰围。
15.压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，高压是高血糖的诱发因素。