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说点不花钱的干货，三伏天马上就到了，如果你能做到这6点，那真的是想不瘦都难。
我作为一个减掉30斤的过来人，我很了解这一点，因为夏天实在太适合减肥了，气温高，人体需要散热，代谢就会更高。
同时夏季又是一年当中食欲较小的季节，不在夏天减肥更待何时呢？
第一，不要在不饿的时候吃太多水果。
虽然严格来说，大部分的水果都是适合减肥的时候吃的东西，但那是建立在把水果当成代替部分食物的基础上而言的。
也就是说，在饿的时候吃水果比吃正餐更有利于减肥。
可是如果不饿的时候，比如饭后当成零食或者解闷儿的加餐，那对于减肥是有害无益的，因为水果只是热量密度低，但除去水之后，水果的热量一点都不低，而且含糖量也比较高，比如100g西瓜只有30大卡的热量。
可是西瓜的水分实在太多了，再加上西瓜也太压秤了，吃个两三块可能就有一两斤，很容易让人热量超标。
第二，坚持饭前一杯水，坚持一天多喝水，但最好不喝饮料，因为喝水多，饭就会吃的少。
另外，水和人的代谢息息相关，所以大家都说水是生命之源嘛，那是因为细胞的生命活动离不开水，尤其是呼吸作用，人体在燃烧脂肪的时候需要水，所以一旦缺水，代谢就会降低。
而到了夏天，天气热，出汗多，人更是容易缺水，所以到了夏天更要多喝水。
但是，最好不要喝冷饮，因为一杯冷饮含糖量往少了说都有50g，往多了说可能100g都有可能，热量高就不说了，关键是蔗糖的升糖指数实在太高。
另外，饮料它是液体，由于它无孔，不入的特性。
喝到肚子里会把别的食物混在一起，变相的把别的食物的升糖指数也一起抬高，造成你吃什么东西都容易长胖。
有人说，那无糖饮料可以喝吗？也不建议，因为无糖饮料同样有甜味儿，同样也会像普通的含糖饮料一样提高人的食欲，因此也不建议。
第三，不要天天吃宵夜，偶尔吃倒是可以的。
俗话说，马无夜草不肥。
夏天呢，昼长夜短，本来吃晚饭吃得就比较晚，再加上有的人还有吃夜市或者吃宵夜的习惯，一吃就吃到深夜十一二点甚至一两点。
如果想要减肥，睡觉前4个小时内最好就不要吃东西了，因为睡前吃东西是最容易长肉的。
2018年，芬兰的科学家做过一个统计，他们对1000多人进行了长达7年的调查，这1000多人每天总的饮食量几乎是相同的。
但是喜欢晚上多吃的那一组，肥胖比例比晚上少吃的那一组高了接近2倍，因为人吃完晚饭就睡觉，如果肚子里还有没有消化完的食物，那么这些食物除了变成脂肪没有别的去处。
因为人已经睡着了，已经不需要再通过活动再有热量支出了，因此代谢就会变得单一。
第四，坚持早睡，绝不熬夜。
因为睡得越晚，晚上吃东西的概率就会越高。
同时睡眠不足或者睡眠质量又不好，又会降低身体瘦素的活跃程度，会让你第二天食欲更大而代谢更低，这非常不利于减肥。
第五，多吃高蛋白和高纤维的食物。
想要减肥，最应该做的就是少吃东西，除了少吃，几乎没有别的办法。
可是少吃人就会饿，但不同的东西饱腹感是完全不同的。
比如一包薯片的热量大约500大卡，吃完让人感觉意犹未尽，而10个煮鸡蛋的热量大约也是500大卡，吃完绝对让你撑得半天都不想吃东西，原因就是因为蛋白质饱腹感很强。
而膳食纤维也不错，膳食纤维是一种人体不能吸收的碳水化合物，可是吃到肚子里却会吸水膨胀，延缓消化的时间，让你饿得更慢。
富含膳食纤维的食物有各种粗粮、杂粮以及蔬菜等。
第六，多吃菜，少吃饭。
饭就是指米面等主食，主食通常热量都不低，但更可怕的是升糖指数同样很高，主食吃得太多，人就很容易长胖。
而相反，菜虽然有的热量也不低，比如有些炒菜可能含油量很高，但是菜所含的营养往往更丰富，因为食材种类更多嘛，通常含有膳食纤维，也含有蛋白质，当然也会含有碳水化合物和脂肪，可是呢，升糖指数往往比主食低很多，另外呢，营养更丰富，也更有利于保持代谢水平。
因此，多吃菜少吃饭，真的就很容易瘦。