说一些得罪人的减肥干货，减肥过来人给你几个真正的忠告，有些冷知识没几个人知道，因为知道一半以上的基本上都瘦了。
为什么是冷知识呢？因为很少有人说，为什么没人说呢？因为他不能换钱，还得罪人。
不过没关系，没人说，我来说。
第一，外国人的减肥餐，比如蔬菜沙拉普遍不能减肥。
主要原因是沙拉酱的热量超高，高到你难以想象一份凉拌的蔬菜沙拉比一份炒青菜的热量还要高。
第二，吃宵夜不一定会胖，只有一整天总的热量摄入大于支出才会胖。
但是吃饭太晚会影响睡眠，睡眠会影响瘦素，会让你第二天食欲大增。
第三，细嚼慢咽有助于减肥，只对瘦子有用，对胖子无效。
因为他只是理论上的，只是纸上谈兵，从小就肥胖的人，并不会因为细嚼慢咽就能尽快的感觉到吃饱。
天生的胖子大多数胃饥饿素过于发达，它会阻断吃饱信号的传输，因此你吃得再慢也没用。
正确的做法是饭前就确定好吃多少，然后单独盛出来，吃完就离开餐桌，不管吃饱没吃饱。
第四，多吃蔬菜真的能减重。
不是说蔬菜本身有减肥的功能，而是因为蔬菜吃的多了，别的食物自然就吃的少，而蔬菜的热量在各种食物当中几乎是最低的。
第五，土豆、莲藕、山药等高淀粉的蔬菜，如果你把它当成菜，它会让你越吃越胖，如果你把它当成主食，就会越吃越瘦。
第六，水果适合减肥吃，但果汁不行，鲜榨的果汁也不行。
不要以为鲜榨的果汁只是新鲜的水果打碎而已，两者的差别是很大的。
其实水果本身含的热量一点儿都不低，含糖量也很高。
之所以适合减肥，是因为水果中的糖分是被细胞壁包裹着的，而细胞壁是纤维素，所以人吃完之后消化的慢，血糖升的慢，一旦做成鲜榨果汁就会破坏细胞壁。
你好好想想，榨汁机它为什么就叫做破壁机呢？破的就是细胞壁。
第七，鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要的最为接近，所以鸡蛋其实就是减肥人群最好的蛋白质摄取来源。
第八，大部分的酸奶都不太容易让人长胖，可以喝，但大部分的酸奶同时也都不能减肥。
因为大多数的胖子还是因为吃的太多造成的，和什么肠道益生菌没有什么太大的关系。
第九，每天吃些水果有助于减肥，但每天只吃水果绝对不利于减肥。
因为营养不够会让你身体的代谢越来越低，造成减肥难度越来越大，所以只吃水果就等于饮鸩止渴，眼前来看确实是能瘦，但不利于长远。
第十，最简单的减肥方式就是多喝水，因为体内充足的水分可以有效的帮助你保持代谢水平不降低。
第十一，最容易坚持的减肥方式就是早点睡，只有睡眠充足了，瘦素才会活跃，人的代谢才会旺盛。
第十二，最简单的减肥食谱是多吃菜，适量吃肉，少吃主食，三者按照2:1:1的比例，另外少油少盐就可以了。
第十三，海里的生物普遍都是低脂肪、高蛋白或者低热量的食物，不管是动物还是植物。
比如各种鱼肉、虾肉，比如紫菜海带海带的热量每100g只有14.5大卡，比白菜都低，所以如果你哪天有推不掉的饭局，建议你们去吃海鲜。
第十四，动物油不比植物油容易长胖，植物油也不比动物油容易长胖。
只有高温或者深加工的油脂才容易长胖，不管它是动物油还是植物油，比如人造奶油、人造黄油或者带可可脂等。
第十五，无糖不等于无油，无蔗糖也不等于无糖。
所以当你看到包装上有这些字眼，不要想当然的认为一定是减肥食品，这个不一定的，是不是适合减肥吃要看配料表和营养成分表。
第十六，蔬菜普遍是适合减肥吃的食品，但果蔬脆片不是。
因为大部分都经过了低温油炸，脂肪含量很高。
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