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你还别不服，作为一个减肥过来人，我告诉你，如果你想要减肥轻松，就要像猪一样吃东西。
有人会说，像猪一样吃东西，那不就越来越胖了吗？
谁告诉你的？跟你说个秘密吧，当有人说你胖得像猪一样，他有可能是在夸你，因为猪的体脂率只有14%~18%，平均体脂率只有15%。
你知道体脂率15%是什么水平吗？
如果是女人，大概是图中第二个这个样子。
如果是男人，大概是图中第三个这个样子。
假如体脂率是17.8%，如果是猪，差不多就是猪里面最胖的那一只。
猪之所以看起来胖，是因为它是四肢着地，肚皮长期下坠，显得肚子大，再加上猪的外形本身就很圆润，屁股大，腿短，没脖子，所以即使它全身都是瘦肉，看起来也好像很胖。
吃亏就吃亏在体型上了，其实猪如果是直立行走的动物，将会是相当完美的身材。
很多人会觉得猪每天吃了睡，睡了吃，如果还能瘦，这不就是自己奋斗一生的目标吗？
所以我才说，想要减肥轻松，就要像猪一样吃东西。
以前看过一篇论文，是2023年3月美国和加拿大的研究者在代谢期刊上发表的一篇论文，里面详细分析了猪为什么不胖的原因，我觉得很值得每一个想要减肥的朋友们借鉴。
第一个原因呢，是猪的营养比较均衡。
因为这些研究者研究的主要是养殖场的猪，而养殖场的猪每天所吃的食物是营养非常均衡的，可以说猪饲料是经过科学配比的平衡膳食。
那些营养比较均衡的猪把食物吃到肚子里，会更容易变成肌肉，而不是变成脂肪。
为此，研究者们还特意做了一个实验，让猪分别吃磷酸盐充足的食物和磷酸盐缺乏的食物，结果发现磷酸盐缺乏的那一组猪的食欲更低。
吃的食物更少，大概少了4%，但是呢，这一组猪的脂肪却增加了17%~21%，同时肌肉却减少了6%~8%。
所以实验者得出的结论是，在营养不均衡的情况下，即使吃得少也更加容易胖。
这是实验的结论，但并没有说明原因。
不过呢，这对于我们来说，什么原因并不重要，咱们只看结果。
所以呢，我们应该向猪学习的第一点就是要营养均衡，不要挑食。
虽然想要减肥应该少吃，但是那少吃指的是量而不是种类，每天吃的食材应该是种类越多越好，因为只有食材种类越多，营养才会越均衡。
当然总量还是要控制的，毕竟想要减肥，热量摄入小于支出是硬道理，只不过营养均衡的前提下，挨同样的饿可能会瘦得更多，也就是事半功倍。
第二个原因呢，是猪没有固定的进食时间。
它是按照一个叫生理节律进食的，所以不容易长胖。
什么意思呢？意思就是说食物一直就在旁边，什么时候饿了什么时候吃。
所以养猪场的猪不喜欢一顿吃很多，而喜欢少食多餐，大概一天要吃五六顿。
其实我之前好多视频也都说过一日三餐的吃法，那是由于我们工作和学习被迫这样做。
其实他并不适合减肥，因为一日三餐间隔的时间比较长，在吃饭的时候，你就必须要多吃一些，否则你就可能等不到下一顿饭就饿了。
这就会使身体一直处于将食物变成脂肪，然后热量不够的时候再把脂肪变成热量这样来回转化的过程当中。
但是食物一旦变成脂肪，想要再变回热量会比较困难，比如它会要求你的血糖低到某个程度，或者有氧运动连续多长时间。
总之，脂肪这种东西是易进难出，所以正确的做法是不要一顿饭吃那么多，不要让血糖波动的太大，每当饿了就去吃东西。
但是不要吃太饱，让一整天保持微微饥饿的状态，其实这也就是大家所说的少食多餐。
第三个原因呢，是养猪场的猪会被迫多吃蔬菜以及豆类等高蛋白的食物。
蔬菜富含膳食纤维，而豆类又富含蛋白质，这两种食物都是饱腹感比较强的食物，多吃这些食物会饿的比较慢，所以这也是值得我们学习的地方。
总结一下：
第一，营养均衡。
第二，少食多餐。
第三，多吃蔬菜和蛋白质。
如果你能做到这3点，你会发现即使你没有刻意控制每天总的进食量，可能吃的东西呢，也比以前更少了。
不过还是那句话，要想瘦，必须热量小于支出。
只不过注意这三个细节会让你不知不觉的少吃，或者说少吃的同时饥饿感不那么强烈，但是这对于我们想要减肥的人来说就已经足够了。