这个冬天，我们也就感冒了那么5678次吧。
有没有发现，感冒之后特别能睡，而且睡起来之后就会好一大截。
经验之谈「感冒多睡觉」竟然真有用！
没错，来自《实验医学杂志》的一篇研究论文发现：睡觉时，人体免疫系统产生的对抗病毒的能力更强。
但如果你感冒痊愈之后仍然疲乏、困倦，甚至开始抑郁、焦虑，这篇文章也许能帮助到你。
我们先从骁勇善战的T细胞说起。
它是我们免疫细胞的重要组成，当我们被病毒感染时，“野战军团”T细胞就会拉响警报，并且迅速出击，把病毒和被病毒感染的细胞一起消灭掉，战胜病毒以绝后患。
这些即将被T细胞胖揍的“病毒体”我们称为“靶细胞”。
T细胞在追杀靶细胞的过程中，还需要一个帮手——整合素，是一类存在于T细胞表面广泛表达的跨膜蛋白。
整合素能处，没事不干活，但有事的时候是真上！
整合素在接到通知后就会变身改变结构，去拖拽住靶细胞表面的ICAM配对蛋白。
然后T细胞就能抱住靶细胞进行一顿暴击，这样一次免疫就完成了。
《实验医学杂志》的这项研究还发现：T细胞活化整合素的能力，在人的不同状态下，会有不同的变化。
在此项研究中，对志愿者们分别进行2次实验，一次为23:00-7:00保持清醒，一次在这段时间睡觉，经过抽血测量整合素活化水平后发现：同一个人在睡眠状态相较于清醒状态，T细胞活化整合素的能力明显更强。
早上6点分别保持清醒和睡眠状态时，睡眠时的整合素活化能力，也明显比清醒时强。
重点来了，为什么睡觉时作战病毒能力更强？
因为清醒时，我们身体分泌的肾上腺素、去甲肾上腺素、腺苷、前列腺素等等，会激活T细胞表面的Gαs蛋白偶联受体，继而使cAMP的信号分子水平升高。
T细胞的活动能力就会受到干扰，无法好好给自己的“马仔”整合素发送通知，开始战斗。
所以敲黑板啦：人体睡眠状态下，T细胞才能更好的唤醒整合素出来干活，一起完成对靶细胞的攻击。
感冒了多睡觉，真的不是凭空说说。
如果说感冒时总想睡觉是身体在自主修复，可如果感冒已经痊愈，依然觉得疲惫，睡了也不能解乏——你需要警惕病毒后疲劳综合征（PVFS）。
这可能是因为：
免疫系统误以为病毒还没有被清理完毕，一直保持工作，导致免疫过度的反应。
也可能是病毒感染时破坏了原有有益菌群，或者激活了身体中潜伏的坏病毒，比如EB病毒——爱泼斯坦-巴尔病毒（Epstein-Barr virus），大部分人感染并不会产生症状，一小部分人感染后会出现疲劳感。
维也纳医科大学的团队发现：对有长新冠疲劳症状的人进行喉拭子检测，50%检测出阳性，而感染过新冠但没有出现疲劳症状的人中，只有20%检测出EB病毒阳性。
许多研究发现，慢性疲劳综合征（CFS）患者线粒体功能较正常水平降低。
线粒体作为细胞的能量电池，假如电池健康受损，即便充满了电也只有80%，人会处于疲劳状态中也就不难理解了。
- 如果你已经连续六个月以上感到强烈疲倦
- 即便充足的睡眠休息后也无法消除这种疲惫感
- 甚至会在会在体力、脑力活动后加剧
就已经达到慢性疲劳综合征（CFS）的诊断标准了。
当然，身体是否正常工作还要参照各种检查指标做出诊断，不要在网上给自己瞎看病。
并且我们对「疲劳」和「病态疲劳」的定义也完全不同，神经系统、免疫系统等各项因素都会导致长期疲倦感。
手机电池受损了可以更换电池，可是我们人体的能量工厂动能不足，该怎么办呢？
关于细胞，这是一个非常复杂且艰难的研究，目前并没有针对的特效药，只能靠一些药物来缓解疲劳感。
比如CFS，可以对症治疗。
- 通过助眠药物改善睡眠质量
- 通过抗抑郁、抗焦虑药物减少情绪问题
- 补充维生素D、多吃绿叶蔬菜、适度补充蛋白质增强身体活力
2022年，一项与「长新冠」疲劳有关的研究发现：每天分2-3次摄入1000mg的含有草酰乙酸活性的营养品，并持续六周，疲劳症状降低46.8%。
另外，配合适度运动，提高身体机能，也可以帮助恢复状态。
还有一种行之有效的方法——重新掌握身体的节奏。
2017年一项针对（CFS）的调查研究显示：82%的受访者认为自己的生活质量因「节奏」而提升了。
而重新掌握身体节奏的关键点在于：依据自己身体状态去规划日程。
- 当你觉得有余力，就去运动、活动
- 如果感到疲惫，也不必勉强自己按照规划，可以停下来去休息
强行按原计划可能会「劳累后不适」（post-exertional malaise）或「劳累后症状加重」（Post-exertional symptom exacerbation）。
随着年龄的增长和身体的变化，我们的疲劳感也许不能再很快恢复，也可能会出现一些不可逆的变化，你可能会很郁闷：
“怎么抵抗力今年这么差？怎么这次感冒后肠胃也变的很弱？怎么一直在失眠？”
但是无需因此焦虑，我们需要做的是尽量接纳，努力改善。去做对的事，剩下的交给时间。
如果真的无法忍受各种不适，那么一定要先对症的去相应科室进行检查。比如头痛去神经内科或者专门的头痛门诊，排除器质性病变之后，看看睡眠和心理科，相信能帮助到你～