彭旭医生谈抑郁

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北京安忻睡眠门诊医疗主任、心理治疗师

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精神科副主任医师,心理治疗师

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  • 你知道抑郁的大脑发生了怎样的变化吗?
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  • 「i人」or「e人」?心理标签会给自己负面影响吗?
    年轻人最近流行起的新的“社交身份证”,在表述时加上自己的性格名片,即「i人」「e人」。 它来自前段时间爆火的MBTI人格测试,每种不同类型的性格都有一个英文代称,听上去像是神秘组织的接头号码。 奇怪的是,大家都不喜欢被贴标签,这次却心甘情愿。我们为什么热衷把自己标签化? 1.贴标签是我们快速记住一个新鲜事物或者人的方式。 比如当你第一次见到一样东西时,如果没有任何“特征”就会很难有记忆点,所以通过标签来记住它是快捷有效的方式。 2.贴标签其实就是在进行分类,而分类是人类认识世界的基本方法。 通过标签可以很快的了解一个人,即便了解不到全部,即便漏洞百出,贴标签最大的好处就是提高效率。 3.是一个迅速打开话题的方式 只要在一定时间段,年龄相仿而又有相同的目标、共同的兴趣,甚至爱喝同一种口味的奶茶,就能成为建立社交连接的“搭子”。 这种只把性格划分为一枚双面硬币的方式,让大家更容易在人群中精准找到同类——有人乐于社交,就会有人对社交充满恐惧和不安。 4.通过简单的标签迅速建立边界 大家渴望认识自己,并积极努力探索,想找到一个专属舒适区。不少年轻人在交际中,使用“i人”“e人”的标签,也更直观的表明自身性格,让交往成本更“省流”。 但是,正如《社会心理学》中提到的:如果我们的刻板印象建立在丰富的经验上,它可以是处理复杂问题的简洁方法,但如果我们因为受刻板印象的蒙蔽,而无视一群人的个体差异,那么这样的刻板印象就是就具有潜在的危害。
  • 你知道抑郁的大脑发生了怎样的变化吗?
    随着最近十年大脑成像数据的积累,研究专家终于解读出了精神障碍患者的大脑活动。 有相关研究论文指出:抑郁症患者大脑的灰质密度存在结构异常,这可能是个体发生抑郁症的病理基础。 该研究从器质性病变角度给了我们一个新的视角去看待,为什么抑郁症患者的负面情绪如此严重且不能自我调控。 1.应对外界刺激,大脑活跃区域不同 比如通过大脑的核磁共振图像,可以看到——当集中注意力的时候,健康大脑的前额叶活跃程度高于抑郁症患者(前额叶会比其他区域更亮); 当一个人感到恐惧焦虑时,大脑中央深处的杏仁核就会活跃,从核磁共振图像上来看,抑郁症患者杏仁核区域特别闪亮。 2.大脑海马体体积缩小 海马体就像计算机的内存条,负责我们近期的记忆和认知功能最核心的区域,也涉及到一些情绪功能。这个区域的萎缩通常对应着记忆力衰退、认知能力的下降和抑郁的情绪状态。 抑郁症持续的时间越久,大脑海马体的体积就可能越小,但不必担心,它是可逆的! 如果抑郁症得到及时治疗,海马体的体积也会有所恢复。 3.相关大脑网络活动异常 大脑网络是指:大脑执行任何一个功能都不是某个单独的脑区就可以完成的,往往需要调用大脑当中距离遥远的不同区域,这些脑区会以网络的形式协同合作。 比如看书的时候,大脑前部的注意网络就会被激活,让你保持专注; 而当无所事事做白日梦的时候,大脑前部、中部和两侧部分脑区都会被激活,这些脑区构成的网络叫做默认网络。负责调节情绪、反刍思维和兴趣相关的奖赏回路,以及负责自我意识的大脑网络,在抑郁症病人的大脑当中都有或多或少的异常。 4.大脑功能也和正常人不同 抑郁症患者大脑前部的眶额叶皮层这个区域,活动功能往往有缺失。 这个区域负责感知奖赏,所以当抑郁症患者没有得到外界奖赏反馈时,就会感到强烈的个人价值损失和低自尊。 总之,抑郁症不是一种「矫情」病,而是大脑发生了变化。 了解这些,我们可以做些什么? 1.作为抑郁症患者身边的亲友: 要知道,“开心点、想开点”这样安慰的话对他们而言有害无益。长久的陪伴、照护、理解、接纳和善待,才能真正帮助到他们。 而最重要的一定是:鼓励他们寻求专业的帮助。 2.作为抑郁症患者本人: 轻度的抑郁症可以尝试自我调节,但中、重度抑郁症则需要积极诊断和治疗。 知道因抑郁大脑发生了变化,也不要放弃、无需恐惧,大脑在我们的一生都不断发展和重组,被学习、药物、认知和行为改变所强化,我们的每一个选择,都在重塑它。 希望看到这篇文章的你,给予抑郁症更多的理解~
    健康养生堂
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