年轻人加班熬夜已变成一种很正常的现象。还没到睡觉的时候,他们的肚子就开始“咕咕”叫,于是在睡觉前,他们忍不住点外卖吃宵夜。

然而,有些人却认为睡前吃东西不健康,更喜欢饿着肚子上床睡觉。那么,睡前吃宵夜和饿着肚子睡觉,哪个行为对身体更有害?

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睡前吃宵夜会给身体带来哪些危害?

1、对睡眠质量的影响

吃宵夜的时间较晚,胃肠道在睡眠中可能会积累大量未消化的食物,导致胃肠道工作时间延长,这可能会影响睡眠质量,增加入睡困难和失眠的风险。

2、肥胖

如果晚上经常吃高热量、高蛋白、高脂肪的零食,可能会导致能量过剩,脂肪堆积,长期可能导致肥胖。

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3、增加肠胃负担

深夜小吃会使胃肠道无法得到充分休息,从而导致胃肠消化负担加重,可能诱发胃炎、消化性溃疡等疾病。

4、诱发心血管疾病

如果长期吃大量油腻刺激的食物,如烧烤、火锅等,可能会导致血脂水平升高,从而增加患心血管疾病的风险,如动脉粥样硬化、冠心病等。

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经常长时间空腹或面临4个结果

1、诱发胃肠道疾病

肠胃禁食时间不建议超过10个小时。长期空腹会导致胃酸侵蚀胃,当你饿着肚子睡觉时,会引起胃酸反流,更容易诱发胃病。

这对既往有胃病史的患者尤其不利,并会引起胃十二指肠溃疡、胃黏膜糜烂和胃酸反流而引起萎缩性胃炎和反流性胃炎。

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2、影响睡眠

空腹睡觉会因为低血糖而影响睡眠质量,甚至影响第二天的工作和学习。而且空腹睡觉会引起自主神经功能障碍,导致睡眠质量差,出现失眠、多梦、心悸等情况。

3、肌肉质量下降

身体在睡觉时也在工作,工作的动力来自于食物。经常饿着肚子睡觉可能会导致身体工作的驱动力降低,肌肉质量也会随着下降。

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4、增加低血糖的风险

尤其是对于糖尿病患者来说。例如,空腹睡觉时,会造成黎明现象的出现,即早晨血糖的突然反射性升高。

因为空腹睡觉会促进葡萄糖的分解,会导致夜间低血糖,严重时甚至会引起低血糖昏迷的现象发生。

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睡前吃夜宵不利于健康,还能吃吗?

在《细胞》杂志上发表的一项研究中,剑桥大学的研究人员发现,在错误的时间进食,例如在晚上吃宵夜,会改变体内胰岛素的水平,导致人体昼夜节律紊乱。

这种长期饮食紊乱也可能诱发消化道疾病,影响代谢和神经功能,还可能导致营养代谢失衡,甚至增加患癌症的风险。

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那么,是不是我们在晚上就一定不能吃夜宵了呢?

当你晚上吃夜宵时,你必须注意控制食物的数量和时间。最好不要吃得太饱,也不要饭后立即睡觉,以免加重胃部负担,甚至造成健康风险。

在这里,对于患有糖尿病、心血管疾病和控制体重的人来说,建议尽量少吃宵夜,以避免适得其反的情况发生。

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总结:医生告诉你答案

因此,无论是睡前吃宵夜还是空腹上床睡觉,这都不利于健康,久而久之,可能会给身体带来一定的损伤。

睡前经常吃宵夜可能会加重消化系统的负担,影响睡眠质量,并容易导致体重增加,这可能会诱发许多疾病。

经常吃宵夜不是一个好习惯。如果你因特殊情况偶尔吃点宵夜,不会造成太大的伤害,但你应该避免经常吃。

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因此,建议尽量不要吃夜宵,以免危及健康。最好避免长时间熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠。

如果你晚上饿了,或者睡前想吃东西,也要注意,尽量选择吃一些清淡易消化的食物,比如小米粥等,以免影响肠胃功能。