年轻人加班熬夜已变成一种很正常的现象。还没到睡觉的时候，他们的肚子就开始“咕咕”叫，于是在睡觉前，他们忍不住点外卖吃宵夜。
然而，有些人却认为睡前吃东西不健康，更喜欢饿着肚子上床睡觉。那么，睡前吃宵夜和饿着肚子睡觉，哪个行为对身体更有害？
睡前吃宵夜会给身体带来哪些危害?
1、对睡眠质量的影响
吃宵夜的时间较晚，胃肠道在睡眠中可能会积累大量未消化的食物，导致胃肠道工作时间延长，这可能会影响睡眠质量，增加入睡困难和失眠的风险。
2、肥胖
如果晚上经常吃高热量、高蛋白、高脂肪的零食，可能会导致能量过剩，脂肪堆积，长期可能导致肥胖。
3、增加肠胃负担
深夜小吃会使胃肠道无法得到充分休息，从而导致胃肠消化负担加重，可能诱发胃炎、消化性溃疡等疾病。
4、诱发心血管疾病
如果长期吃大量油腻刺激的食物，如烧烤、火锅等，可能会导致血脂水平升高，从而增加患心血管疾病的风险，如动脉粥样硬化、冠心病等。
经常长时间空腹或面临4个结果
1、诱发胃肠道疾病
肠胃禁食时间不建议超过10个小时。长期空腹会导致胃酸侵蚀胃，当你饿着肚子睡觉时，会引起胃酸反流，更容易诱发胃病。
这对既往有胃病史的患者尤其不利，并会引起胃十二指肠溃疡、胃黏膜糜烂和胃酸反流而引起萎缩性胃炎和反流性胃炎。
2、影响睡眠
空腹睡觉会因为低血糖而影响睡眠质量，甚至影响第二天的工作和学习。而且空腹睡觉会引起自主神经功能障碍，导致睡眠质量差，出现失眠、多梦、心悸等情况。
3、肌肉质量下降
身体在睡觉时也在工作，工作的动力来自于食物。经常饿着肚子睡觉可能会导致身体工作的驱动力降低，肌肉质量也会随着下降。
4、增加低血糖的风险
尤其是对于糖尿病患者来说。例如，空腹睡觉时，会造成黎明现象的出现，即早晨血糖的突然反射性升高。
因为空腹睡觉会促进葡萄糖的分解，会导致夜间低血糖，严重时甚至会引起低血糖昏迷的现象发生。
睡前吃夜宵不利于健康，还能吃吗？
在《细胞》杂志上发表的一项研究中，剑桥大学的研究人员发现，在错误的时间进食，例如在晚上吃宵夜，会改变体内胰岛素的水平，导致人体昼夜节律紊乱。
这种长期饮食紊乱也可能诱发消化道疾病，影响代谢和神经功能，还可能导致营养代谢失衡，甚至增加患癌症的风险。
那么，是不是我们在晚上就一定不能吃夜宵了呢？
当你晚上吃夜宵时，你必须注意控制食物的数量和时间。最好不要吃得太饱，也不要饭后立即睡觉，以免加重胃部负担，甚至造成健康风险。
在这里，对于患有糖尿病、心血管疾病和控制体重的人来说，建议尽量少吃宵夜，以避免适得其反的情况发生。
总结：医生告诉你答案
因此，无论是睡前吃宵夜还是空腹上床睡觉，这都不利于健康，久而久之，可能会给身体带来一定的损伤。
睡前经常吃宵夜可能会加重消化系统的负担，影响睡眠质量，并容易导致体重增加，这可能会诱发许多疾病。
经常吃宵夜不是一个好习惯。如果你因特殊情况偶尔吃点宵夜，不会造成太大的伤害，但你应该避免经常吃。
因此，建议尽量不要吃夜宵，以免危及健康。最好避免长时间熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。
如果你晚上饿了，或者睡前想吃东西，也要注意，尽量选择吃一些清淡易消化的食物，比如小米粥等，以免影响肠胃功能。