北京心理咨询师明军

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强迫症患者的强迫观念或强迫思维是患者不喜欢的，不希望出现的，是念头自己蹦出来的，是一种闯入性思维，这种思维或念头,是不可控的，是自然呈现的, 并不是患者想让他出现他就出现，想不让他出现就不出现。
这时候，顺应规律的做法是，知道念头的出现，承认它的存在，允许它的出现，而不是反感它，试图抵制它，想要不让它出现，这种情绪和企图是不对的，是错误的。而知道念头的出现，承认它、并允许，也不产生反感和抵制情绪，如果做到这样，就是通常所说的接纳，也是顺应规律的做法。

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积极心理学是一门从积极角度研究人类的幸福、优势和成就的新兴科学，积极心理学关注人类的积极品质，认为，以下六种品质，有助于产生积极情绪，并能提高心理健康和幸福感。
1、智慧与知识：即对知识的追求、好奇心和学习能力。 2、勇气：就是面对挑战和困难时的坚韧和勇气。 3、爱与人性：是指，人要关心他人、友善、同情心和爱的能力。 4、正义：即对公正、道德和公平的关注。 5、节制：要自我控制、适度和平衡。 6、灵性与超越：是指人在基本需求以外，对宇宙、生命意义和精神层面的关注。以上这些品质，有助于提高幸福感、创造力、健康和人际关系。这些品质，你都具备了吗？就算有所欠缺也没什么，了解一下积极心理学，更重要的是，要多关注自己的内心需求，想想自己到底想要的是什么？认真面对这些问题，你终将得到健康、快乐和幸福。

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善良并不等同于软弱，尽管它们可能在某些情况下表现相似。让我们来探讨一下：
善良，是一种积极的品质，表现为对他人的友好、同情和关心。善良的人愿意帮助别人，对待他人宽容，并且通常表现出积极的态度。善良并不意味着软弱，而是一种积极的力量。包容，是指接受和容忍不同于自己的观点、信仰、文化和行为。包容的人愿意尊重他人的差异，不轻易批评或指责。包容并不一定表示软弱，而是一种开放和理解的态度。而软弱，通常指缺乏坚定、决断或抵抗力。软弱的人可能在面对压力、挑战或困难时退缩或妥协，而且，软弱并不是善良和包容的必然结果。总之，善良和包容是积极的品质，而软弱则是一种缺乏坚定的状态。一个善良和包容的人可以同时表现出坚定和勇敢，而不是软弱。

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善良是一种积极的心理素质，会让人更容易获得快乐，一个人发自内心的善良，不会成为负担，也不会成为抑郁和焦虑的原因，只有为了取悦或讨好别人而故意展现出的伪善，才会成为“抱怨”的一部分，而一个人心底里表现出的善良，会让人更容易获得快乐。
让我们探讨一下为什么： 1、积极情感的循环：善良的行为激发了积极情感。当我们帮助他人、表现出关心和同情时，我们自己也会感到愉悦、满足、自信和价值感。 2、增进社交联系：善良的人通常更能与他人建立更紧密的社交联系。这种连接和支持有助于提高幸福感。 3、自我价值感：通过善良的行为，我们建立了对自己的积极形象。这种自我价值感有助于快乐的体验。 4、善良是心灵的清洁剂：善良本身就是积极情感，让人产生愉悦，减轻内心的负担。当我们从内心行善时，我们的心灵变得更加清澈，容易感到快乐。总之，善良不仅让他人受益，也会让我们自己更快乐。

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有的人认为，善良的人更容易抑郁焦虑，因为，他们常常过度的“舍己为人”。这种过度关心他人、压抑自己需求的行为，可能导致内心的负面情绪。善良者往往在维持善良形象的同时，压抑了自己的情感和需求。而这些无法宣泄的负能量，最终可能转向攻击自己，并成为抑郁症的“祸根”。
然而，这并不是善良的错，而是，在善良的同时你“更”要有智慧，要知道，善良应该是自心的本色，善良是发自内心的，因此，同时要同时关注和保护到自己，也不要对善良的产生结果过分的执着和过多计较。这样，你发自内心的善良，不但不会让你抑郁焦虑，反而会给你带来更多的快乐和价值。

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人为什么要善良？
善良是人类共同的美德，它对个体和社会都有积极影响。以下是为什么我们应该追求善良的几个理由：促进人际关系：善良的行为有助于建立良好的人际关系。当我们对他人友好、体贴和宽容时，我们赢得了他人的尊重和信任。提高幸福感：善良的人通常更快乐。通过帮助他人，我们获得了内心的满足感，这有助于提高我们的幸福感。改善心理健康：善良有助于减轻焦虑和抑郁。当我们关注他人的需求时，我们的注意力从自身问题中转移开来。塑造积极社会环境：善良的行为在社会中产生连锁效应。一个人的善良行为可以激励他人也行善，从而共同创造一个更美好的社会。增强自我价值感：善良让我们感到有价值。通过帮助他人，我们建立了一种积极的自我形象。传承美德：善良是一种传承。当我们展示善良，我们也在向下一代传递这一美德。总之，善良不仅使我们自己更快乐，还让整个社会变得更加温暖和融洽。

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过度思考一件事，甚至被一件你并不喜欢的，或不愿意面对的一件事，总是纠缠着自己的思维，这情种情况可能会让你陷入烦躁，陷入胡思乱想，这可能会影响情绪健康，但是，有一些方法可以帮助你应对。
以下，是一些减少或停止过度思考的策略： 1.给它命名就能驯服它：意识到自己过度思考，然后给这种现象命名，以帮助打破恶性循环。 2.在规定的时间内允许自己担忧，选择特定的时间来思考和感受你的想法，但不要让它占据过长的时间。 3.接受你的恐惧，不要试图赶走焦虑，而是接受它，并试着理解它传递的信息。 4.学会放弃完美主义，并分散自己的注意力：尝试做一些有趣的事情，或做对未来有意义的事情。 5.学习禅修、打坐，这是一种思维训练和放松身心的有效方法，可以帮助人停止思维一切、得到完全的放松、专注和休息，也能有效的缓解抑郁和焦虑。如果你发现难以控制过度思考，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以更好地处理这些情感和思绪。

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持续的消极思维和自我负面评价，是产生焦虑的重要原因，同时也可能会加剧已有的焦虑感，要想根治焦虑症，必须从根本上自我转变消极的思维模式。
典型的消极思维有很多种，如，灾难化、过度概括化、非黑即白的、没有中间地带、绝对化的思维等，或者，只关注负面信息而忽视正面信息等。欢迎查看专栏，了解工作内容