腰腿膝盖不好的，学会一招“采花步”，每天5组，让你浑身通透

心脏喜欢的“原地翘”，每次10下,心脏泵血足，强壮心脏，开心

这套动作真厉害，每次30下，坚持15天，打通全身堵，上下通透

腰椎膝盖不好的人，学会一招“前踢后踹”，不花一分钱，浑身轻松

这样原地跑步太厉害了，坚持1个月，体重减了二十斤，想不瘦都难

每天在家踮脚跳，胜过在外跳广场舞，瘦大腿减脂肪，每天5分钟

不想跑步就在家流氓跳，瘦的是内脏脂肪，每天200下，掉秤8斤

再忙也要练练箭步蹲，每天50下，锻炼腿部肌肉力量，身体倍棒

小伙坚持了一个月的流氓步，从163掉到145，瘦的是内脏脂肪

不想跑步就在家后撤步，瘦的都是内脏脂肪，每天200下

左右踢腿300下，减多余脂肪，促血液循环，节奏慢，适合中老年

腰肌劳损、肩颈酸痛，试试站立腰背肌锻炼，每天20次，简单有效

百练不如一甩，每天踮脚甩手200下，打通全身微循环，通透