儿童营养师黄廷伟

怀孕是人生的一大喜事，女性在怀孕之后会格外注意自己的身体状况，经常熬夜喜欢外出吃饭的女性会选择健康的饮食，早睡早起，喜欢健身的女性也会改为适合孕妇的舒缓运动，这些改变都是为了肚子里的宝宝，希望宝宝健康长大。
在这些改变之中，人们更加注重的还是饮食，因为宝宝的营养主要是通过妈妈获取的，妈妈的饮食直接影响宝宝的生长发育。随着科学社会的进步，人们对于健康饮食以及如何科学养胎有了很大的进步，怀孕前要提前几个月吃叶酸，整个怀孕过程中要注意体重的变化，多吃高营养的物质，避免肥胖，还有就是有助于宝宝智力发展的DHA。孕妇可以在平时吃一些鱼类和干果类的食物，这些食物中的DHA的含量都很高，例如鱼类可以有沙丁鱼、黄花鱼、带鱼等，干果类的有核桃、花生、芝麻，当然还有更加简单的办法，那就是吃DHA营养补充剂。编辑什么时期补充DHA效果最佳？ DHA可以促进宝宝的大脑和视网膜的发育，但是在怀孕前期，胎儿的大脑和视网膜分化的并不明显，而且发育生长的很慢，食物摄取的DHA完全可以满足宝宝所需，但是到了孕中晚期，宝宝的大脑和视网膜开始进入了快速发展阶段，需要的DHA含量也会大幅增加，这时是补充DHA的最佳时期。那么孩子出生之后，妈妈们还需要继续补充吗，需要吃多久？宝宝出生之后，身体依旧是处于快速发育阶段，宝宝此时的营养补充主要是依靠母乳和奶粉，如果是母乳喂养的宝宝，妈妈可以继续补充DHA，妈妈吸收的DHA成分会通过母乳让宝宝吸收，促进宝宝大脑的发育，补充时间以半年为宜，直到宝宝可以添加辅食，可以通过食物获取DHA和身体其他需要的营养。奶粉喂养的宝宝则不需要额外补充DHA，市场上的奶粉营养成分都经过了科学配比，大多数都含有宝宝需要的DHA成分，宝宝通过喝奶粉就可以满足身体生长发育所需了。虽然母乳喂养的宝宝不需要额外补充DHA，但是产后妈妈最好还是继续补充，因为DHA不仅仅会宝宝有好处，对产后妈妈的益处也很多，适当的补充可以预防产后抑郁，而且可以增加记忆力和反应速度，保持一个良好的状态。除了DHA，还有什么需要孕妇在孕期和孕后都需要补充的呢？女性在怀孕期间与产后，为了保证宝宝的健康生长和顺利生产，会需要大量的营养物质，为了孕妇和宝宝的健康，要注意平时的饮食搭配，多吃营养价值高的物质，也可以补充一些营养剂，及时根据身体的变化调整饮食，这样才能保证孕妇及宝宝的身体健康。 #每日饮食记录# #乘风计划，动态激励#

#孕妇吃什么鱼# 吃什么鱼最营养，在不同年龄阶段不同季节都是不同的选择。今天来告诉孩子和孕妇吃什么鱼最有营养的鱼。
鱼的特点主要是富含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素和矿物质。要想选择最有营养的鱼，我们可以根据自己的实际情况进行选择。作为一名营养师今天来告诉你这些不为人知的密码。 1.如果是孩子或者在怀孕中晚期的女性，可以选择富含OMEGA-3丰富的鱼类。如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲈鱼等。Omega-3脂肪酸利于大脑神经和视神经系统的发育，同时还能让免疫系统正常的工作。当然它对心脏健康还是有很好的帮助。 2.如果你担心环境有污染，你可以选择低汞鱼，因为汞会对神经系统和胎儿发育产生不良影响。汞含量较低的鱼类包括鲈鱼、鳕鱼、鲶鱼等。 3.这些鱼要少选择，如鲨鱼、剑鱼、嵌纹鱼和扁鱼，因为这些鱼含汞很高，对健康是不利的。 4.如果你平时晒太阳少或者寒冷的冬季，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。因为这些鱼富含维生素D可以补充维生素D的含量有助于增强骨骼和免疫系统的健康。 5.如果你家庭条件有限，选择不了贵的海鱼，我们可以适当的选择鲫鱼。营养价值也是很高的，农村的人都说怀孕的时候要给孕妇多吃鲫鱼生出孩子才会聪明。不同的鱼有不同的营养价值，建议吃鱼换着吃，这样才达到食物多样，获得更全面的营养。当然要吃营养的鱼，要选择新鲜卫生的鱼，不要过度烹饪，减少鱼的油炸或烧烤，这样可以保留其营养成分。任何一种食物都是有营养的，优秀的营养师会告诉你什么都吃什么都不多吃。合理的搭配，你都明白了吗？ #每日饮食记录# #乘风计划，动态激励#