秋季是养阳黄金期，建议中老年：多吃4种“补阳”菜，精力充沛

秋季“养阳”黄金期，多吃4种“补阳”菜，精力充沛，健康过秋冬

刚入秋没多久，不少人就开始觉得手脚发僵、稍吹风就受凉，白天总提不起精神，爬两层楼都费劲——这其实是身体在提醒你：秋凉渐起，阳气耗损，得趁着这个养阳的黄金期给身体补够“能量”了。

老辈人常说“秋收冬藏”，秋季阳气渐渐收敛潜藏，正是把阳气补牢、给秋冬攒够底气的关键节点，不用刻意吃昂贵的补品，日常餐桌上的这4种平价“补阳菜”，常吃就能帮你把阳气补得扎扎实实。

第一种：韭菜

推荐吃法，韭菜炒鸡蛋。

食材准备：韭菜 1 小把（约 200 克），鸡蛋 3 个，盐 适量，食用油 适量，料酒 几滴（可选，去蛋腥）

做法步骤：

1. 韭菜洗净，沥干水分，切成约 3—4 厘米的小段。
2. 鸡蛋打入碗中，加少许盐和几滴料酒，搅打均匀。
3. 锅烧热，倒少量油，油热后倒入蛋液，用筷子或铲子轻轻划散，炒至刚刚凝固就盛出备用，不要炒老。
4. 锅里再加一点点油，放入韭菜，大火快速翻炒约 20—30 秒。
5. 韭菜稍微变软后，倒入炒好的鸡蛋，加少许盐，快速翻匀，约 10 秒即可出锅。

几个小窍门

• 韭菜一定要沥干水：水分太多会出水，口感变软。
• 大火快炒：韭菜炒久了容易老、出水，炒到刚断生最好。
• 鸡蛋先炒好再回锅：这样鸡蛋嫩、韭菜脆，不会糊成一团。
• 盐最后放：韭菜遇盐容易出水，出锅前调味更清爽。
• 少油少盐更健康：家常吃不必放太多油，清淡一点老人也更好消化。

第二种：羊肉

推荐吃法，羊肉白萝卜汤

食材准备；羊肉 300—500克，最好带一点肥，汤更香，白萝卜 1根，生姜 4—5片，葱 1根，料酒 1勺，盐 适量，白胡椒粉 少许，香菜或葱花 少许（可选）

做法步骤：

1. 羊肉切块，冷水下锅，加姜片和料酒，煮开后撇去浮沫，捞出冲洗干净。
2. 白萝卜去皮，切成滚刀块或厚片。
3. 锅里加足量清水，放入焯好的羊肉和姜片，大火烧开后转小火炖40—60分钟。
4. 放入白萝卜，继续小火炖20—30分钟，直到萝卜透明软烂。
5. 加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花或香菜即可。

几个小窍门

• 羊肉先焯水：能去腥、去血沫，汤更清。
• 冷水下锅焯：比热水更能把血水逼出来。
• 小火慢炖：汤色清亮，羊肉也不柴。
• 萝卜后放：放太早会煮烂，后放口感更好。
• 盐最后放：早放盐肉不容易烂。
• 怕膻味：可以加一小段葱白、两片姜，不要放太多香料，免得盖住汤的鲜味。

第三种：南瓜

推荐吃法，南瓜蒸大枣

食材准备：老南瓜 300—400克，红枣 8—10颗，冰糖或红糖 少许（可选），枸杞 几粒（可选）

做法步骤：

1. 红枣洗净，去核更方便吃；如果不去核，吃的时候注意吐核。
2. 南瓜去皮去瓤，切成厚片或小块，码在盘子里。
3. 把红枣摆在南瓜上面，喜欢甜的可以撒少许冰糖或红糖。
4. 蒸锅水开后，放入盘子，中火蒸15—20分钟，直到南瓜软烂。
5. 出锅前撒几粒枸杞点缀即可。

几个小窍门

• 选老南瓜：颜色深黄、皮硬的更甜更糯。
• 红枣去核：吃起来更方便，老人孩子不容易卡到。
• 不用加水：南瓜本身会出水，直接干蒸就好。
• 少放糖或不放：南瓜和红枣本身就有甜味，清淡吃更健康。
• 蒸到筷子一戳就透：说明熟透了，口感最好。

第四种；山药

推荐吃法，山药小米粥

食材准备；小米 50—80克，铁棍山药 1小根，清水 约800—1000毫升，红枣 3—5颗（可选），枸杞 少许（可选）

做法步骤：

1. 小米淘洗1—2遍，不要反复搓洗，淘太多遍营养容易流失。
2. 山药去皮，切成小段或小丁；怕手痒可以戴手套处理。
3. 红枣洗净，去核更方便。
4. 锅里加清水，水开后放入小米，大火煮开后转小火。
5. 放入山药和红枣，小火煮20—30分钟，期间偶尔搅一下，防止糊底。
6. 煮到粥变稠、山药软糯，出锅前撒几粒枸杞即可。

几个小窍门

• 水开再下小米：不容易粘锅，粥也更香。
• 山药选铁棍山药：口感更糯，煮出来更绵软。
• 小火慢煮：粥才会出米油，喝起来更顺滑。
• 偶尔搅拌：小米容易沉底，搅一搅不糊锅。
• 红枣去核：吃起来方便，老人孩子更安全。

其实秋季养阳根本没那么复杂，不用跟风买一堆贵价食材，把这几种家常的补阳菜端上餐桌，顺着时节给身体添点暖意，阳气足了，自然能少挨冻、少生病，舒舒服服把秋冬熬过去。