极目新闻记者 郑晶晶
通讯员 崔毅 杨玉玲 周绮书
实习生 黄征
国庆长假接近尾声，不少人经历了外出旅游赶路、亲友聚餐大吃大喝，饮食作息彻底打乱。暴饮暴食、三餐不定、重油重盐的美食轮番下肚，很多人的肠胃不堪重负，腹胀、腹泻、便秘、胃痛等不适接踵而来。10月6日，武汉市武昌医院消化内科副主任医师张帆提醒市民，假期尾声可提前做好肠胃调理，让身体慢慢回归正常节奏，元气满满迎接节后工作。
假期亲友聚餐、三餐不定，不少人因肠胃不适就医
国庆假期是亲友聚餐的高峰期，大鱼大肉、过量饮酒，都是消化道疾病的高发原因。10月6日，极目新闻记者从武汉市武昌医院了解到，国庆假期，该院急诊医学科每天都会接诊到因急性胃肠炎、胆囊结石发作、急性胰腺炎等来就诊的患者。
武汉市武昌医院急诊医学科副主任医师程虎表示，假期前半段气温下降，腹部受凉、暴饮暴食等，都容易诱发胃肠不适，出现肚子疼、腹泻等急性胃肠炎症状。而原本就是胆结石的患者，在国庆假期亲友聚餐、大快朵颐后，常常容易导致胆结石发作。急性胰腺炎则多发生在中年男性群体，大多是饮酒加上大量进食油腻食物诱发，表现为剧烈腹痛，需要及时就医、住院治疗，以免因延误导致生命危险。
假期外出游玩，三餐不规律，也是导致肠胃不适的重要原因之一。武汉市武昌医院消化内科副主任医师张帆介绍，市民外出旅途，赶路时三餐时间被打乱，吃饭时间不固定，饥一顿饱一顿，有时候在车上简单对付一口；到各地品尝特色美食，摄入太多高油、高糖、高盐的食物，胃肠道持续处于高负荷运转状态等，都会导致肠胃超载。轻的在门诊开药服用就可以缓解，如果上吐下泻症状严重，则要及时就诊，遵医嘱治疗，不能硬扛。
做好4点调理肠胃，元气满满迎接返工
假期接近尾声，如何快速调理肠胃，以最好的状态迎接返工呢？张帆给出4条建议，现在就可以行动起来。
第一，恢复三餐节律，饮食回归清淡。尽量做到早中晚三餐按时吃，不要跳过正餐，也不要暴饮暴食。饮食上减少油炸、肥腻、重盐的菜肴，多选择易消化食物，减轻胃肠道消化负担，让超负荷的肠胃慢慢“减负”，逐步恢复正常消化功能。
第二，运动量力而行，动静结合促消化。假期运动状态两极分化：一部分人旅游全程坐大巴，下车打卡拍照，没有太多的活动量；还有一部分人徒步、爬山等，每日步数达到两三万步，身体过度疲劳。张帆提醒，假期接近尾声，久坐少动的人群，可以每天抽出时间散步、慢走，适度活动，帮助促进肠道蠕动；而假期运动过量的人群，则要适当减少运动量，给身体休息时间。运动一定要量力而为。
第三，坚持早睡早起，用好睡眠修复肠胃。不少人假期熬夜刷手机、聚会玩乐，作息昼夜颠倒。睡眠是胃肠道修复的黄金时间，如果持续晚睡和熬夜，肠道得不到充分休息，消化功能很难恢复。建议大家从现在开始，逐步把睡觉、起床时间调回工作日模式，尽量做到早睡早起，保证充足睡眠，帮助胃肠道完成自我修复。
第四，平复情绪状态，给肠胃“松松绑”。胃肠道是十分敏感的“情绪器官”，亢奋激动、烦躁低落等，都会直接影响消化功能。旅途中有开心也会遇到糟心事，临近返工，要学会把旅途的情绪放下来，将旅行中的不愉快尽量抛在脑后，开心的经历可以回味，但不要让自己持续处于过度兴奋或者情绪低落的状态。平复心绪，情绪回归平稳，胃肠道功能才可以更好地运转，减少腹胀、消化不良等情绪诱发的肠胃问题。
张帆特别提示，以上方法适合假期后肠胃轻度失调的人群。如果市民出现持续剧烈腹痛、反复呕吐腹泻，不要当作普通“吃坏肚子”，一定要及时前往医院就诊，切勿自行吃药硬扛。
（来源：极目新闻）