极目新闻记者 郑晶晶
通讯员 崔毅 周绮书
国庆假期秋高气爽，登山赏秋成为不少市民的出游首选。不少年轻人热衷于凌晨登山看日出，中老年游客也选择攀登名山舒展身心。10月6日，武汉市武昌医院关节外科副主任医师芶印尧提醒，登山虽好，但熬夜登山、盲目挑战高强度路线，极易诱发运动损伤甚至心脏急症。
“我们不主张熬夜、深夜登山。”芶印尧介绍，登山本身属于消耗体力的运动，需要充足的身体储备。如果在身体处于熬夜后的应激状态下强行登山，运动损伤尚在其次，更大风险来自心脏。机体过度疲劳，容易诱发心律失常、心梗，严重时甚至发生心脏骤停，反而违背了运动强身的初衷。
不少市民平时缺乏运动，假期“突击登山”，很容易遭遇各类运动伤害。芶印尧介绍，登山过程中，最常见的是路面不平造成的踝关节扭伤；上山过程中膝关节反复受力磨损，容易诱发膝关节滑膜炎、半月板损伤，出现关节肿胀疼痛；长时间徒步还会造成肌肉慢性损伤，引发肌肉拉伤。
“登山运动，一定要量力而行、循序渐进。”芶印尧强调，登山前要做好自我身体评估。患有退行性膝关节炎的老年人，不建议登山、下蹲这类对膝关节负担较重的运动。平时缺少锻炼的上班族，初次登山尽量不要选择垂直高差超过500米的山峰，避免膝盖、腰椎等负担过重。登山之前，充分热身和拉伸必不可少。
合适的装备是保护身体的第一道防线。芶印尧建议，出游时尽量选择高帮专业登山鞋，相比普通跑鞋，高帮设计能更好保护踝关节，降低扭伤风险。登山杖是十分实用的护具，上山时调短登山杖，贴近身体使用；下山时将登山杖调长，让杖尖先于脚着地，能够有效分担下肢压力，保护膝关节。
登山途中切忌一鼓作气直冲山顶，应当劳逸结合，走一段适当休息片刻。一旦出现胸闷、心慌、恶心想吐等不适症状，必须立刻停下休息。如果症状不能缓解，要马上就医。
很多人下山之后，会出现腿部肌肉酸软的症状。芶印尧表示，轻微酸软的症状属于正常现象，是身体乳酸堆积造成的，不必过度紧张。下山后不要直接躺卧不动，可以散步放松。若出现关节持续肿痛、发红、无法下蹲的症状，要及时就医排查滑膜炎、肌肉拉伤等问题。
针对当下流行的筋膜枪缓解酸痛，芶印尧特别提醒，急性扭伤后的48小时之内，不建议使用筋膜枪，也不要热敷。急性损伤处于出血渗出期，48小时内应当以冷敷为主，每日冷敷4次左右，每次20～30分钟，以此减轻局部水肿和出血。
需要区分的是，冷敷主要针对扭伤这类急性外伤，单纯乳酸堆积带来的肌肉酸痛，冷敷收效有限，重点依靠休息和缓慢活动帮助身体代谢。
芶印尧总结登山三大原则：第一量力而行，出发前评估自身身体状态，不跟风挑战超出能力的路线；第二循序渐进，不要一时冲动就挑战高强度登山，可以先爬小山逐步提升；第三张弛有度，途中适时休息，出行前做好充分准备，结束后保证充足休息，科学登山才能安心赏秋。
（来源：极目新闻）