带上“健康包”，长假安睡养精神 | 国庆假期锦囊

健康锦囊

假期应保持充足睡眠，睡前避免追剧、打游戏等刺激性活动，减少手机、平板等电子产品的使用，可通过热水洗脚、轻按头部、适度散步等方式调整。注意劳逸结合，合理安排国庆假期活动，坚持“类型多样、张弛有度、动静相宜”的原则，避免过度劳累。

学会自我调节，多给予自己积极的心理暗示，并适度进行身体活动，保持良好的身体状态，以尽快回归规律的生活。推荐节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、健身操等。

保持三餐规律，坚持按时吃饭、定时定量，避免因假期睡懒觉而不吃早餐，或因聚餐、零食摄入过量导致暴饮暴食。

（健康中国）