当前是高三冲刺备考关键期，给高三学生调适心态，不仅关乎备考效率与高考发挥，更关乎学生的身心健康成长。
学校该如何把握备考节奏与心理疏导的平衡点？有哪些接地气的实操妙招？教育专家、校长这样说，一起来看——
重庆市凤鸣山中学高三学生在参加“毛毛虫”竞速比赛。孙凯芳 摄
校长如何做好高三学生的“知心”人
殷飞 索卿雅
高三阶段，既是学生人生路上一次重要的挑战与蜕变，也是对学校以学生为中心办学理念的深度检验，更是对校长组织管理水平、教育格局与人文情怀的综合考验。当前，部分学校在推进育人工作时，容易陷入效率优先的管理惯性，在高三学生心理健康的预防、支持和干预环节上存在短板，如对心理风险前置预防不足、对学生的个性化心理需求支持不够、对突发的心理困扰干预不及时。站在育人全局视角，校长要坚守教育初心、引领育人方向，更要在保障学业质量的同时，以系统性思维守护学生身心健康，成为把握教育规律、洞察学生需求、统筹全局运行的“知心”掌舵人。
主动扮演“知心”角色
校长是学校的办学灵魂，其价值取向直接塑造学校的文化气质与育人氛围。《教育部关于全面推进健康学校建设的指导意见》中指出要“践行‘健康第一’教育理念，将身心健康作为学生全面发展的前提和基础，将促进学生身心健康作为学校办学治校的重要内容”。这一要求为学校育人工作划定底线、指明方向。校长要在复习迎考中，从认知、情感和能力3个维度，主动扛起教育责任，以“知心”角色引领学校发展。
认知上，树立终身发展的备考观。传统教育语境中，阶段性学业成果常被过度放大，而在科技快速发展的今天，教育的核心价值，不再是让学生为某一次阶段性检验做准备，而是通过系统学习与成长历练，获得可持续发展的学习能力、适应能力与创造能力。校长要率先超越功利主义视角，引领全校形成共识：高三是学生生命成长中一段特殊而重要的旅程，其价值不仅在于知识巩固，更在于培养系统的问题分析能力、规划执行能力，锤炼坚忍不拔的毅力、自律自控的管理能力、直面挫折的抗压力，以及为目标执着奋进的精神，建立成长型备考观。
情感上，塑造以人为本的心理场。在学业压力集中、情绪易波动的关键阶段，校长的情绪状态、言行举止有强烈的示范和感染力。面对阶段性测评结果，从容淡定、充满人文关怀的校长，能稳定师生心态；反之，焦虑浮躁、只问结果的校长，则会加剧心理焦虑的氛围。当好“知心”掌舵人，要求校长不被分数绑架，能透过表象关注学生的心理波动，传递温暖、信任和坚定的心理支持。
能力上，修炼协同育人的平衡术。影响学生心理状态的因素是多元且动态的。校长要在繁杂的备考工作中，统筹资源、协调力量，驾驭复杂情境，寻找动态平衡。一方面，把握集体与个体的平衡。既要关注整体学风、年级状态与集体情绪，也要通过日常观察、师生交流、数据反馈，精准捕捉个别学生的心理波动与特殊需求，做到“既见森林，又见树木”。另一方面，要修炼各部门协同的平衡术。备考是系统工程，校长要打破部门壁垒，推动教学处、德育处、心理中心、年级组等协同发力，形成相互配合、协同运作的心育格局。
系统构建“知心”生态
校长要做好高三学生的“知心”人，不能仅仅停留在理念倡导与个人示范上，更要立足学校全局，做好心理健康教育顶层设计，构建全员重视、全方位覆盖、全流程融入的“知心”育人生态。
绘制全流程备考的“知心”蓝图。校长需亲自主导，制定涵盖整个备考周期的心理支持整体规划。以时间线为横轴，以每个阶段的重点任务为纵轴，标注重要复习节点、重大考试安排，同步规划心理辅导的相关主题活动、团队建设和家庭教育指导活动等内容，形成清晰可见的路线图。在大型模拟考试后，同步开展心理调适，可在考前1个月等关键节点，预设相应的心理调节活动，帮助学生平稳度过心理敏感期；严格保障每周的体育活动、班会不被任何教学任务挤占；当学生普遍出现疲劳、倦怠时，适时安排观影、音乐欣赏等活动，给心灵留白。这份蓝图的核心，是让心育与学业提升同规划、同部署、同落实，实现“一张蓝图管全程”。
培育组建全员备考的“知心”团队。独木难成林。校长不可能亲自关照到每一名学生，“知心”生态需要一支既懂教学又懂心育的教师团队。班主任是心育的第一道防线。要通过专题培训，提升班主任识别早期心理信号、开展基础沟通与疏导的能力，建立每日观察、每周小结制度，关注学生情绪、人际交往、睡眠等细微变化，做最贴心的守护者。学科教师是课程心育的关键载体。要引导教师在教学、复习中多鼓励过程性努力，营造安全包容的课堂氛围。心理健康教师是心育的专业支撑。要发挥他们在备考中的专业价值，让其深度参与备考领导小组会议，提供基于数据的学情心理分析报告，为学生提供个体与团体辅导，为教师与家长开展专业培训，对重点关注学生进行精准干预。
编织全方位备考的“知心”网络。完整的心育体系，需要学校、家庭、社会协同发力，确保学生在遇到心理困扰时能够被及时接住、得到有效支持。首先，以班级为基本单元，激活班干部、心理委员、同伴互助小组的微力量，用同龄人之间的理解与共情，化解情绪困扰；邀请优秀学长分享成长经验，以真实经历传递力量。其次，联动家庭，通过家长会、家长学校、重点学生家长团体辅导与个案咨询，持续引导家长调整心态、合理期待，掌握科学的陪伴方式与沟通技巧，识别孩子的压力信号，营造宽松和谐的家庭氛围，形成家校心育闭环。还需要链接专业医疗资源，为出现严重心理困扰的学生开通评估、干预、转介绿色通道。
精心打磨“知心”细节
教育的艺术藏在细节里，管理的温度体现在细微处。“知心”不是宏大叙事，而是落实在日常管理、校园服务、师生互动的每个环节中。校长要以细腻的视角、人本的情怀，打磨每一处细节，让关怀润物无声。
满足学生个性化需求。在备考最紧张的时期，学生会变得更加敏感，不同个性的学生会对同一环境产生不同的情绪体验与心理反应，学校要关注个体差异，为学生的个性化需求提供有温度、有弹性的支持。如为睡眠不好的学生提供个性化的宿舍选择，允许有自主规划能力的学生采用弹性学习安排。只有尊重差异、精准支持，才能真正走进学生内心，让心育更有效。
优化程式化管理细节。多年备考，不少学校已经形成了一定经验，校长需以“知心”视角重新审视这些经验做法，把“学生是否舒适、是否接纳、是否安心”作为判断标准。例如，有的学校给学生统一配发营养餐，这种做法虽然体现了关怀，却可能带来“时间不多了”的心理暗示，无形中增加部分学生的焦虑。校长应主动倾听学生的真实反馈，改为自主选择、自助取用的能量补给站，既保留关爱，又减轻心理负担。真正的关怀，是隐于日常、不刻意、不表演，让学生在自然、放松的状态下感受支持。
构建避免外界干扰的屏障。备考期间，学校难免会受到社会、家庭、同行乃至领导的压力与杂音，这些杂音会转化为隐性心理负担，影响心态稳定。校长需保持战略定力，不被一时的成绩波动或外部杂音所干扰，主动为师生营造专注、宁静、正向的成长环境。当外界过度关注、带来干扰时，校长要为师生创造纯粹、安静的备考空间，当师生出现焦虑、疲惫、自我怀疑时，及时给予肯定、鼓励，帮助他们把注意力放回自身成长与目标上。这道屏障，不仅能为学生创造稳定的学习生活环境，更能培养他们抗干扰、专注自我、坚守初心的心智品质，为长远人生发展奠定基础。
（作者殷飞系南京师范大学心理学院副教授、中国心理学会家庭教育心理专委会委员，索卿雅系南京师范大学心理学院研究生）
山东省高密市第五中学高三学生在与教师掰手腕。李海涛 摄
营造张弛有度的校园生态
杨静武
缓解高三学生的焦虑情绪，笔者认为要做到3个“知道”，从源头出发寻找方法，引导学生学会自我控制，保持积极心态。
一要知“源”。要找准焦虑的根源，才能对症下药、对症化解。学生焦虑情绪的产生，源于内在状态与外部环境的双重影响。青少年社会阅历尚浅，还没有完成“大任务”的心理经验，自我期望与抗压能力尚未成熟。与此同时，学校的育人氛围、育人方式不当，都会加剧焦虑情绪。若高三阶段一味压缩综合活动、只剩单一复习课堂，极易催生紧绷压抑的备考氛围。家庭教育的过度期许同样不容忽视，当考试成绩达不到家长预期，叠加周遭负面评价与过度比较，都会加重学生心理负担。
二要知“法”。疏导学生焦虑情绪，需兼顾个体内在调节与校园外部赋能。从学生视角看，首先要养成健康规律的作息与学习习惯。学校应立足健康学校建设，引导学生做好饮食、运动、休闲、睡眠的全方位健康管理。其次，引导学生树立理性长远的人生目标，制定贴合自身实际的阶段性目标。以兴趣为基石、志趣为导向理性规划发展方向，客观设定高考目标，避免盲目攀比。同时加强科学归因引导，培育成长型思维，学会理性看待得失起伏。从学校层面来看，高三备考不能窄化为知识复习，必须坚持“五育”融合，严格落实课程标准要求，保障德育、体育、美育、劳动教育正常开展，以多元活动舒缓身心、调节节奏。
三要知“度”。高三育人工作，不必追求将焦虑清零。适度焦虑能够唤醒大脑的专注力，提振状态，成为学习进步的正向助力。但焦虑一旦超出合理范围，便会打乱思维节奏、分散学习注意力，降低复习实效，长此以往还会影响学生身心健康。这就要求学校要为学生营造团结紧张、严肃活泼的校园生态，张弛有度、松紧适宜，为学生营造稳定温暖、积极向上的备考环境。
（作者系天津市第一中学校长）
为高三学子减压需多管齐下
柳海英
高考既是对学生知识储备与综合能力的全面检验，也是一场心理素质与抗压能力的综合考验。平稳健康的心理状态，是考生从容应考的重要保障。学校需聚焦高三学生心理需求，多措并举舒缓备考压力，助力学子以平和心态迎接考试。
开展班级定制化心理团辅，是情绪疏导的有效方式。结合各班压力现状与心理特点，量身设计团体辅导内容，避免形式化、同质化安排。在每次团辅结束后或开始前，安排班级聚餐，以美食陪伴、轻松交流消解紧绷情绪，在融洽氛围中释放焦虑，凝聚班级合力。
依托专业心理活动，关照学生内心世界。定期开设沙盘游戏等沉浸式减压课程，在心理教师引导下，学生借助沙盘创作倾诉内在情绪、梳理思绪，在自我表达中释放压力，既能激发其对未来的思考，也能完成心灵调节与自我审视。
推行一对一精准护航，提供个性化帮扶。整合班主任、学科教师、心理专家、生涯导师等力量，面向全体高三学生开放专属咨询服务。针对学业困惑、情绪焦虑、生涯规划等问题答疑解惑，精准回应个体诉求。
丰富校园特色活动，调节备考节奏。学校可统筹规划并实施酣畅淋漓的打水仗活动、共度困难的风火轮活动、激情洋溢的喊楼加油活动、5月25日“全国大中学生心理健康日”主题的集体祝福墙布置、自由创意的涂鸦墙活动以及各类轻松有趣的课间小游戏等。张弛有度的校园生活能够营造积极向上的校园氛围。
强化家校协同，筑牢减压防线。面向家长开设专题讲座与育人分享活动，普及科学备考理念，引导家长理性看待成绩，放缓期待、减少施压，营造宽松和谐的家庭环境。
备考减压，重在用心、贵在精准。多元并举、内外协同的暖心举措，既能缓解短期焦虑，更能涵养积极心态，让每一位高三学子卸下心理包袱，从容奔赴人生考场。
（作者系海南中学党委书记）
用加减之道温润学生心田
田山
高三冲刺关键期，平衡备考节奏与心理调适至关重要。青岛一中以“心育”为核、以“增减”为法，将心理育人转化为可感知、可落地、可赋能的实际行动。
增静气、减浮躁，张弛有度稳住备考心态。学校推行“稳、静、悟”三字诀：稳，是稳住复习节奏，每日进步、步步为营；静，是教师以沉静专注的状态带动学生静心深耕；悟，是悟透知识本质，引导学生回归教材、夯实基础。我们在冲刺期推行“半静悟”课堂，前半段教师精讲，后半段学生自主复盘，收放结合的模式让学生从被动接受转为主动掌控，提升自我效能感。
增动力、减压力，用心护航筑牢心理屏障。依托学校“心之屿”心理品牌，构建“个体+团辅+全员”三维心育体系，织密心理防护网。心理教师全天值守，为情绪波动的学生提供一对一精准疏导；考试前后开展班级心理团辅，以小组分享、同伴互助释放压力、凝聚力量；落实全员导师制，教师结对帮扶、常态化谈心，实现心理问题早发现、早疏导、早干预。
增陪伴、减焦虑，全程安抚备考心境。学校推行“全天候陪伴”机制，让支持时刻相伴。教师就近值守，以无声陪伴替代生硬监督。近距离、常态化的沟通渠道，让学生遇到学业难题、情绪困扰时能够及时倾诉、随时求助，在细致关怀中缓解内耗，安定身心。
增信心、减忧心，多元赋能焕发青春活力。深度融合体育、音乐与榜样力量，全方位为学子减压赋能。日常跑操、活动式体育课释放身心压力，课间播放舒缓音乐调节情绪，分享身边榜样故事凝聚奋进力量。多元滋养之下，学生放平心态、专注耕耘，以积极饱满的状态直面挑战。
增沟通、减分歧，家校协同凝聚合力。学校“聚力育英”家长课堂传递科学备考方法，分层家长会提供精准指导，家校心理论坛畅通双向交流渠道，一系列务实举措实现家校同心聚力，共同为学生卸下心理包袱。
一增一减间，尽显教育智慧。为高三学生减去无谓负担与心理内耗，增添了成长底气与前行动力。
（作者系山东省青岛第一中学校长）
记者观察
以心育守初心，让高三学生不焦虑
王家源
2018年，我在江苏一所高中采访时，看到了一段格外动人的高三时光。这所学校坚持全员开设戏剧课，即便到了高三冲刺阶段也不会中断。舞台上的表达、合作与释放，让心理紧绷的学子找到了情绪出口，也让学生在艺术浸润中重新舒展心灵。作为从传统教育一路走来的教育记者，这段经历让我对高三的意义有了更真切的思考。
高三进入冲刺期，压力与焦虑本是成长的常态，然而现实中，仍有学校困在“唯分数”的惯性思维里，一味地以高强度刷题挤压学生的休息时间，挤占情绪调节和身心放松的空间。一些学校所谓的减压举措简单化、形式化，看似热闹，却难以化解真实焦虑。为高三学生科学疏导情绪、合理解压，不是一时一事的应急安抚，而是一所学校教育理念、管理智慧与育人温度最直接的体现。
校长作为学校的掌门人，其认知格局与治理决策，直接决定着高三学生心理护航工作的深度与实效。校长应秉持面向终身发展的成长观，将高三放在学生一生的成长坐标系中去审视，坚守“成人比成才更重要、成长比成绩更珍贵”的教育初心。立足这一理念，校长要不断优化校园管理细节，把人文关怀、情绪疏导、压力调节自然嵌入高三日常，让这段时光真正成为学生磨砺心智、丰盈内心、从容成长的人生一课。
为高三学生科学有效减压，不靠轰轰烈烈的形式创新，而要在细节之处见真章。接地气的心理支持，始终贴近学生最真实的需求，要把关怀做小、做细、做到心坎上。例如，通过个性化心理疏导、一对一成长陪伴、轻松温馨的集体互动、自由舒展的创意表达，让心理关怀自然融入学习生活。同时也要尊重学生个体差异，为内向敏感的学生提供安静空间，为有焦虑困扰的学生提供专业疏导，用润物无声的陪伴，替代空洞口号与程式化关怀。
家校协同，是解压赋能不可或缺的一环。学生的焦虑，往往源于家庭的过度期待与紧绷的紧张氛围。学校需主动搭建沟通平台，通过家长讲座、专题工作坊，引导家长调整期待，营造宽松和谐的家庭环境。
当然，科学解压，不是把焦虑彻底清零，而是在压力与动力之间找到平衡。适度焦虑可以成为前行的催化剂，学校不必追求“零压力”备考，而应引导学生正确认知焦虑、接纳紧张，通过规律作息、目标拆解、正向疏导，将压力转化为前行动力。同时保障体育、美育、劳动教育时间，让学生在运动、艺术与同辈互动中释放情绪。张弛有度的节奏，远比一味紧绷更能提升学习状态。
本文来源｜《中国教育报》2026年5月8日05版《校长周刊》
责任编辑｜王佳实