·07:00-09:00（辰时·胃经）：吃丰盛早餐，升发阳气。
·11:00-13:00（午时·心经）：必睡午觉（15-20分钟），养心安神。
·15:00-17:00（申时·膀胱经）：多喝水，适度运动，排毒利尿，避免此时段久坐昏沉。
·17:00-19:00（酉时·肾经）：晚餐时间，宜早宜少，此时补肾效果最好（可吃黑豆、黑芝麻）。
·19:00-21:00（戌时·心包经）：黄金放松期。放下工作，泡脚、读书、听轻音乐，准备进入睡眠状态。
·21:00-23:00（亥时·三焦经）：必须上床。此时百脉休养，即使睡不着也要闭目养神，严禁刷手机（蓝光伤肝血，扰动心神）。
·23:00以后：进入深度睡眠状态。
根据经络运行规律，优化全天作息以辅助夜间睡眠。
这些习惯正在偷走你的睡眠
1.睡前剧烈运动：中医认为“动则生阳”，睡前大汗淋漓会使阳气外越，更难入睡。建议改为舒缓的拉伸或散步。
2.带着情绪上床：“怒伤肝，思伤脾”。睡前争吵或过度思考工作，会导致气机郁结。建议睡前写“烦恼日记”，把担忧写下来封存，告诉大脑“明天再处理”。
3.光线污染：中医讲“目受血而能视”，长时间看手机屏幕不仅耗伤肝血，强光更直接抑制褪黑素，破坏阴阳平衡。
4.盲目进补：很多人失眠就吃人参、鹿茸等大补之物，若属于“实证”（如肝火、痰热），反而会“火上浇油”，加重失眠。
简易助眠操（床上可做）
1.梳头法：十指微屈，从前额发际线向后梳至后颈，重复50-100次，疏通头部经络，缓解紧张。
2.鸣天鼓：双手掌心紧按耳孔，手指叩击后脑勺24次，可安神定志，缓解耳鸣。
3.揉腹法：手掌叠放于肚脐，顺时针揉腹36次，逆时针36次，调和脾胃，促进气血运行。
温馨提示：
如果失眠持续时间超过3个月，且严重影响白天功能，或者伴有严重的焦虑抑郁情绪，单纯的生活调理可能不够，建议前往正规医院的中医内科或睡眠专科就诊，遵循德元升建议通过汤药（如酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤等加减）进行系统治疗。