抑郁不是来摧毁你，是来帮你重构自我的
波波心理
2026-02-12 14:46·上海·心理咨询师
“破山中贼易，破心中贼难。”
- ——王阳明《传习录》
深陷抑郁的日子里，我们最容易陷入的执念，就是把抑郁当成自己的敌人，拼尽全力想要打败它、摆脱它。我们总在抱怨“为什么是我”，总在焦虑“我什么时候才能好”，总在对抗那些翻涌而来的负面情绪和自我否定。可越是对抗，越陷入内耗的泥潭，越觉得疲惫绝望，越难走出抑郁的阴霾。参考过全网无数高赞的自愈分享，也听过很多康复者的亲身经历，我才慢慢明白，抑郁从来都不是来摧毁我们的，也不是上天的惩罚，而是一次思维重构的契机——它像一面镜子，照出我们内心的执念和认知的偏差，逼着我们停下脚步，换一种方式看待自己、看待生活，在自愈的过程中，一点点重构自我，活成更通透、更强大、更温柔的样子。这不是空洞的安慰，而是无数人亲身验证的真相，也是藏在抑郁背后，最珍贵的自愈礼物。
28岁的阿泽，是一名设计师，从小就被灌输“只有优秀，才值得被爱”的观念。他对自己要求极高，设计方案必须做到无可挑剔，哪怕有一点小瑕疵，都会反复修改到深夜，哪怕客户已经满意，他也会自我否定，觉得“还能更好”。长期的自我苛责和高强度的工作压力，让他慢慢陷入了抑郁。那段时间，他变得敏感又自卑，只要设计方案被提出一点修改意见，就会崩溃大哭，觉得自己“一无是处”“不配做设计师”；他不敢休息，不敢放松，哪怕身体已经极度疲惫，也逼着自己加班加点，生怕一旦停下，就会被别人超越，就会失去所有。
他把抑郁当成了自己的“耻辱”，当成了“不够优秀”的证明，拼尽全力想要摆脱它。他试着逼自己更努力、更优秀，试着通过疯狂工作来掩盖内心的痛苦，可越是这样，越陷入自我否定的泥潭，越觉得无力，设计灵感也越来越匮乏。他开始失眠、脱发，食欲越来越差，甚至有过放弃自己的念头。他总觉得，自己这辈子都完了，抑郁会彻底摧毁他的人生，会让他变成一个“没用的人”。