在人们愈发重视健康养生的当下，运动和锻炼也逐渐广受欢迎，无论是都市白领还是退休人群，都习惯性地抽出一定的时间来保障每日活动量达标。
从宏观来看，全民健身自然是好现象，但由于专业知识学习的不足以及锻炼方式的差异，不少朋友在运动期间可能会出现不同程度的损伤，不仅影响工作，还可能埋下安全隐患。
在锻炼期间，还请您注意这4点，若能合理安排，或能让运动更安全。
1.注意事前热身
无论是跑步、高强度有氧还是快步走、瑜伽，在进行运动前都应该做好热身准备，这既是活络骨骼神经的有力途径，也是避免肌肉拉伤的保障。
有条件的朋友可以根据专业的热身视频来充分活动身体，而运动强度不高的人群也可以进行简单的原地慢跑和关节拉伸。
同时，在运动结束后也别忘了舒缓运动，这有益于快速清理骨骼肌肉附近产生的乳酸和代谢废物，减轻运动带来的酸胀感和不适症状。
2.保证一定的运动强度
对于年轻群体来说，在运动期间的代谢速率应当达到基础代谢速率的3-6倍，才能够发挥较为明显的效果，如果用普通慢跑来计量的话，大概要保持7-9分钟/公里，并且维持3-5公里为宜。
而中老年人的基础代谢速率原本就偏低，因此在进行锻炼时，可以适当提高一些强度，即便是日常家务、远距离散步、力量训练也可以达到锻炼作用。
3.选择合适的装备
无论进行什么体育活动，都应该选择“趁手”的装备设施，比如要进行竞走或慢跑时，应当购置足够舒适、透气性好、缓冲性强的跑鞋，这对脚踝以及脚底健康有帮助。
同时，在运动时，也应该准备好护膝、护臂之类的套装，帮助保暖的同时缓和关节处的疼痛和不适。
而若是进行力量训练，也应该根据自身实际选择哑铃型号，以免对腰肌和臂膀肌肉构成伤害。
4.注意内衣搭配
对男性而言，在展开活动时贴身衣物请尽量选择透气性好、吸汗能力强的款式，不然可能出现粘黏以及汗液蒸发大量吸热的状况。
而女性朋友在锻炼时也应当注意内衣物材料的选择，既要维持特殊部位的形态，也应当避免过度紧绷。
如果在室外进行活动的话，请注意准备好加减方便的外套或冲锋衣，这样更有助于快速适应运动前后存在的温度差。
总之，生命在于运动，但出于安全和健康考量，在运动期间也要注意方式方法和运动分量，切莫让锻炼变成致病因素，这样未免有些得不偿失。在日常生活中，也应该尽量保持每天进行一定程度的有氧训练，久而久之或许就能看见对身体的有益改变。
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